ENTRAINEMENTS MAI 2010
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MOIS DE MAI |
Je vais attaquer ici la dernière ligne droite de la préparation en vue du 1er gros objectif d ela saison, L'Andorra Ultra Trail à la fin du mois de juin.
Suite aux 2 premiers cycles suite à la blessure, je programme de nouveau 2 cycles : 1 cycle de qualité très court sur 2 semaines avec au bout l'Euskal Trail avec mon pote Enrique sur le 2x45km.
Après la récupération, il me restera alors le gros du travail sur 3 semaines avec la préparation spécifique de cette course hors-norme ...
Ce mois de Mai est prépondérant dans cette préparation. Les séances d'électrostimulation sont désormais rajoutées sur ce carnet d'entraînement.
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SEMAINE 1 du 03/05 au 09/05 Semaine de Qualité |
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Poids |
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FC Repos |
42 puls/min |
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Début d'un bloc de 2 semaines jusqu'à l'Euskal Trail, avec uniquement des séances qualitatives avant ces deux jours |
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de course : VMA, seuil, … pour revenir aux fondamentaux après les derniers gros weekends ! |
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance |
Séances Complémentaires |
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LUNDI |
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MARDI |
00:45 |
10 |
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VMA Courte 30x 15''/15'' FCMax 182 |
Compex Force en Dynamique |
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MERCREDI |
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JEUDI |
00:50 |
13 |
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VMA Courte 20 x 30''/30'' FCMax 181 |
Compex Force en Dynamique |
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VENDREDI |
00:45 |
10 |
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Footing + 10 accélérations maximales |
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SAMEDI |
00:45 |
3,8 |
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Km Vertical Anboto D+1090 3,8km 45'17'' |
(Echaufft + Descente) |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine |
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Nbre Séances |
Cap |
4 |
Vélo |
0 |
Autre |
03:05 |
4 |
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TOTAUX |
03:05 |
37 |
00:00 |
0 |
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Commentaires |
4 séances qualitatives … toutes plutôt bien encaissées … de bonne augure !! Le test sur la Vertical |
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Race me démontre quand même que j'ai du mal à me ''rentrer dedans'' sur ces efforts courts … |
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SEMAINE 2 du 10/05 au 16/05 Semaine de COMPET |
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Poids |
64,0kg |
FC Repos |
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Semaine d el'Euskal Trail avec Enrique ! 2x45km … largement suffisant avec d'aller en Andorre et le programme |
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qui suit surtout ! Encore un peu de qualité en début de semaine si je peux encaisser tout çà … |
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance |
Séances Complémentaires |
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LUNDI |
00:50 |
10 |
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VMA Courte 10 x 30''/30'' … fatigue … |
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MARDI |
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Compex Récupération Active |
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MERCREDI |
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|
Compex Récupération Active |
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JEUDI |
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VENDREDI |
05:20 |
46 |
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EUSKAL TRAIL Etape1 d+2600 |
Compex Récupération Active |
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SAMEDI |
03:30 |
30 |
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EUSKAL TRAIL Etape2 d+2200 |
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DIMANCHE |
|
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Bilan Global de la semaine |
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|
Nbre Séances |
Cap |
3 |
Vélo |
0 |
Autre |
09:40 |
3 |
|
TOTAUX |
09:40 |
86 |
00:00 |
0 |
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Commentaires |
Une dernière séance de qualité et pour le coup 2 journées de course avec un bon dénivellé ! Des |
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sensations correctes, mais je reste sur ma fin : abandon d'Enrique, abandon perso à cause du froid … |
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(désolé, l'interface est allergique aux tableurs ... je galère pour la mise en page, c'est une catastrophe!!)
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