Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS MAI 2010

MOIS DE  MAI

 

 

 

Je vais attaquer ici la dernière ligne droite de la préparation en vue du 1er gros objectif d ela saison, L'Andorra Ultra Trail à la fin du mois de juin.

Suite aux 2 premiers cycles suite à la blessure, je programme de nouveau 2 cycles : 1 cycle de qualité très court sur 2 semaines avec au bout l'Euskal Trail avec mon pote Enrique sur le 2x45km.

Après la récupération, il me restera alors le gros du travail sur 3 semaines avec la préparation spécifique de cette course hors-norme ...

Ce mois de Mai est prépondérant dans cette préparation. Les séances d'électrostimulation sont désormais rajoutées sur ce carnet d'entraînement.

  

SEMAINE  1   du  03/05   au  09/05   Semaine de Qualité

Poids

  

FC Repos

42 puls/min

Début d'un bloc de 2 semaines jusqu'à l'Euskal Trail, avec uniquement des séances qualitatives avant ces deux jours

de course : VMA, seuil, … pour revenir aux fondamentaux après les derniers gros weekends !

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

Séances Complémentaires

LUNDI 

  

  

  

  

 

 

MARDI

00:45

10

 

 

VMA Courte 30x 15''/15'' FCMax 182

Compex Force en Dynamique

MERCREDI

 

 

 

 

 

 

JEUDI

00:50

13

 

 

VMA Courte 20 x 30''/30''  FCMax 181

Compex Force en Dynamique

VENDREDI

00:45

10

 

 

Footing + 10 accélérations maximales

 

SAMEDI

00:45

3,8

 

 

Km Vertical Anboto D+1090 3,8km 45'17'' 

(Echaufft + Descente)

DIMANCHE

 

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

4

Vélo

0

Autre

03:05

4

TOTAUX

03:05

37

00:00

0

 

Commentaires

4 séances qualitatives … toutes plutôt bien encaissées … de bonne augure !! Le test sur la Vertical 

 

Race me démontre quand même que j'ai du mal à me ''rentrer dedans'' sur ces efforts courts …

 

 

SEMAINE  2        du  10/05   au  16/05   Semaine de COMPET

Poids

64,0kg

FC Repos

 

Semaine d el'Euskal Trail avec Enrique !  2x45km … largement suffisant avec d'aller en Andorre et le programme

qui suit surtout ! Encore un peu de qualité en début de semaine si je peux encaisser tout çà …

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

Séances Complémentaires

LUNDI 

00:50

10

 

 

VMA Courte 10 x 30''/30'' … fatigue …

 

MARDI

 

 

 

 

 

Compex Récupération Active

MERCREDI

 

 

 

 

 

Compex Récupération Active

JEUDI

 

 

 

 

 

 

VENDREDI

05:20

46

 

 

EUSKAL TRAIL Etape1 d+2600

Compex Récupération Active

SAMEDI

03:30

30

 

 

EUSKAL TRAIL Etape2 d+2200

 

DIMANCHE

 

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

3

Vélo

0

Autre

09:40

3

TOTAUX

09:40

86

00:00

0

 

Commentaires

Une dernière séance de qualité et pour le coup 2 journées de course avec un bon dénivellé ! Des 

 

sensations correctes, mais je reste sur ma fin : abandon d'Enrique, abandon perso à cause du froid  

 

 

 

LA SUITE EST LA

 

(désolé, l'interface est allergique aux tableurs ... je galère pour la mise en page, c'est une catastrophe!!)

 

 

 

 



03/05/2010
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