ENTRAINEMENTS AVRIL 2008
| AVRIL 2008 | |
| Perspectives… | |
| Toujours en convalescence ... le temps est très long, et je suis pas habitué à me retrouver dans cette situation ... mais je | |
| Commence à relativiser : j'ai démarrer la saison 1 mois plus tôt et je dois la terminer que fin octobre à la Réunion !! ... donc l'un dans | |
| L'autre, les grosses échéances arrivant qu'à partir de Mai, y a rien de dramatique ,,, surtout que le travail de Vélo n'est pas perdu !! | |
| SAINTE VICTOIRE la première semaine, sans aucune illusion, mais ensuite SIGNES le 27 sur le 21km pour bien préparer | |
| L'EUSKAL TRAIL du mois de mai ,,, mais va falloir faire du dénivellé si j'en ai la possibilité !!! | |
| SEMAINE 18 DU 31 / 03 AU 06 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Semaine d'affûtage pour la Ste Victoire, mais aussi semaine de reprise après 5 semaines sans course à pied !! | |
| J'ai le feu vert pour trotinner sur terrain très souple, 30' par séances environ ... mais je sais que la douleur est encore là ... | |
| Footing – PPG et surtout ECOUTE DES SENSATIONS !!!! | |
| Objectif : retrouver les qualités de pied, et réparer le pied !! Compatible ??? | |
| LUNDI | Footing 40' |
| MARDI | Footing 30' |
| MARDI | Footing 40' |
| MERCREDI | Footing 35' |
| JEUDI | Footing + PPG 30' |
| VENDREDI | Footing + PPG 30' |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | TRAIL SAINTE VICTOIRE Abandon ; 21km D+1050 2H00 ... en 10ème position ... |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7h00 |
| Temps Total | 5h30 |
| Commentaires | 6 semaines après la blessure, le pied n'est pas opérationnel !! Obligé de compenser et de ralentir dans |
| Sensations | Les parties techniques avec appuis fuyants et dans les descentes . ... MAIS LA COURSE DEVIENT |
| POSSIBLE !!! ... Je sens venir le bout du tunnel !! | |
| ... et ces 2 heures de course me font dire que LA FORME EST BONNE sans entraînement à pied, donc | |
| Ca devrai le faire pour l'EUSKAL TRAIL dans 5 semaines !!! Bilan plutôt positif... enfin !! | |
| SEMAINE 19 DU 07 / 04 AU 13 / 04 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Petite récup après Ste Victoire et semaine chargée côté boulot (oui oui çà m'arrive !) ... donc cool. | |
| Vu la forme, pas de course : encore du Vélo avec une bonne reprise à partir du vendredi surement. | |
| Il me reste 5 semaines avant EUSKAL TRAIL : 4 semaines de montée en puissance et 1 semaine de repos ... je rattaque | |
| un cycle sérieux et complet, en espérant faire de la montagne des la semaine 3 ... | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | VTT 1H45 D+400 Sortie rythmée – Essai de ma nouvelle machine LOOK 986 Carbone !! |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | VTT 1H15 Sortie rythmée |
| DIMANCHE | VTT 3H30 Sortie cool – Suivi du Trail de la Caussadaise à Trélissac. |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 3 |
| Temps Total | 6H30 |
| Commentaires | Semaine beaucoup plus cool que prévue !! |
| Sensations | Manque d'envie le lundi et mardi, puis malade à crever le vendredi !! ... donc semaine pas terrible ! |
| Les sensations à VTT restent bonnes, et le talon semble me laisser tranquille : plus d esensations de | |
| Douleur le matin au réveil et la journée à la marche ... encourageant !! | |
| ... Après, il ne reste qu'un mois avant cette nouvelle édition de l'Euskal, et elle s'annonce encore très très | |
| Difficile ... va falloir se secouer, mais sans se refaire mal !!! | |
| SEMAINE 20 DU 14 / 04 AU 20 / 04 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| II faut retrouver au plus vite les qualités de vitesse et les qualités de pied acquises cet hiver !! PPG, Lignes droites, escaliers, | |
| VMA courte ... mais encore sur un terrain très souple pour ne pas faire marche arrière ... | |
| Ces 7 semaines, n'auront surement pas servi à rien (récup psychologique et physique – foncier et renforcement musculaire Vélo) | |
| Mais il faut refaire la musculature spécifique à la course à pied !! | |
| Là où j'ai le plus peur, c'est pour enquiller les descentes ... je n'ai aucun travail spécifique dans les jambes encore ... et va y | |
| Avoir 8000m de D+/- dans un mois !! Faut plus qu'il y ai d'imprévus ... | |
| LUNDI | Footing 40' avec 10' PPG Escaliers + 5 Lignes Droites |
| MARDI | |
| MERCREDI | Footing 30' |
| JEUDI | Footing 30' |
| VENDREDI | PPG 40' Escaliers |
| VENDREDI | Footing soutenu (avec Enrique) 45' |
| SAMEDI | VMA 55' - 30'Footing + 20x 15''/15''+ récup |
| DIMANCHE | PPG 55' Talons fesses - Montées Genoux - Flexions extensions - Squatts |
| DIMANCHE | VTT 2h15 D+750 Ibarron - Ascain avec Jean Laurent - Sortie cool avec force dans les bosses |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 7h10 |
| Commentaires | Enfin une semaine complète !! Je qualifie cette reprise de bonne, car elle va crescendo au fil de la |
| Sensations | semaine, avec un travail de VMA de qualité, et avec de bonnes sensations . |
| Les séances de PPG sont utiles et bénéfiques, pour retrouver cette sensation de pied que j'avais travaillé | |
| cet hiver. Seul le volume semble léger, mais j'ai fait peu de vélo, et les séances courtes ont toutes été | |
| qualitatives ; j'arrive à enchaîner les séances, ce qui est de bonne augure pour les 2 semaines à venir. | |
| Je me soigne, je retrouve le moral, … j'espère que j'arrive à la fin de la convalescence !! | |
| SEMAINE 21 DU 21 / 04 AU 27 / 04 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| A 3 semaines de l'EUSKAL, il faut déclencher le plan Commando !! … et toujours aussi paradoxal que çà puisse être, | |
| il faut préserver le talon qui revient doucement, doucement … | |
| Je reprends le Vélo et VTT pour faire la musculature et le foncier, et des séances courtes à pied si possible. | |
| Je conclue la semaine au Trail de Signes, sur le parcours court, car ayant l'occasion d'être dans la région ce week end, | |
| je ferai ainsi une course avec Enrique et ferai un vrai test pour mon talon. ECOUTE DES SENSATIONS ET VOLUME. | |
| LUNDI | HT 45' 10'Echauff + 6x3' r=1' - 52x15 a 115tr/min + 10'récup |
| MARDI | VTT 2H00 D+800 Ascain - Hauteurs Carrière - Yasola - Ibardin - + retour route |
| MERCREDI | Footing progressif 50' avec Enrique sur stade souple. |
| JEUDI | 5H00 D+1800 - Enchaînements VTT / TRAIL par sections (Ascain-Sare-Lizarietta-Ibantelli-Lizuniaga-VentaBelsa-Rhune-VentaBelsa-Yasola-Ascain) |
| VENDREDI | 1h30 VTT Cool |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | TRAIL DE SIGNES (83) / 2H01 / 22KM / D+/- 1200m / 2ème derrière N.LUXEMBOURG |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 12h05 |
| Commentaires | Même si il manque 1 ou 2 séances qualitatives de type PPG ou VMA, je pense être sorti de cette galère |
| Sensations | de blessure au talon ! La radio confirme l'absence de lésion, et les tests sur le terrain me font penser que |
| ca devrait pouvoir le faire !! | |
| Avec cette bonne semaine, je me remotive en vue de l'Euskal, car le résultat de dimanche est encourageant | |
| Le vélo m'a permis d'entretenir la puissane et la force des quadriceps nécessaires en montée, et les quelques | |
| séances de PPG et de footing avec Enrique m'ont permis de retrouver une vitesse correcte, | |
| Cependant, les 130km et les 8000m de dénivellé ont du quoi effrayer !! Sans entraînement de montagne, | |
| ca me semble léger pour encaisser l'accumulation, surtout vu les courbatures apres 22km !!! … ????... | |
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