Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS JUIN 2011

CARNET
ENTRAINEMENT PERSONNEL

 


 

 

MOIS DE JUIN 2011

 

 

 

 

 

Objectifs et lignes principales

 

 

Je vais aborder ce mois de Juin comme un mois de transition, car le début de saison a déjà été bien rempli ! Un Lemur Camp en Dordogne, La Cameroun, le Grand Vignoble, Sara Korrika, la Sainte Victoire et ce fameux ZEGAMA … si j’arrêtais ma saison maintenant elle aurait déjà été bien remplie ! … donc un peu de repos, pas de gros objectifs sur le plan sportif, mais un LEMUR CAMP dans les Bardenas à coup sûr mémorable pour commencer lors du pont de l’ascension, et pourquoi pas une petite montée verticale pour l’ouverture de la Coupe d’Euskadi versant espagnol au Txindoki ! Du plaisir, du plaisir … aux feeling et à l’envie !

 

 


 

 

 

SEMAINE 1  du  30/06 au 05/06 

 

 

Objectif(s) de la semaine :  AUCUN

 

 

Récupération après ce beau projet avec ZEGAMA AIZKORRI aucun objectif majeur en vue, donc aucun cadre précis d’entraînement, tout au feeling, à l’envie … c’est ça qui est bon ! et surtout, encore un gros weekend en perspective avec un ‘’LEMUR CAMP’’ dans les Bardenas ! A la découverte de cette curiosité naturelle avec tous les amis de la Lemur Team et un gros gros programme ! Longues sorties en endurance en perspective … mais en mode fartleck pour les photos et vidéos !

 

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

 

 

 

 

 

VENDREDI

Trail

3h+1h30

400

?

Sessions trail Bardenas : Pizkerra + Castilditierre

SAMEDI

VTT/Trail

9h00

1000

70

Grand Tour des Bardenas : ‘’lo mejor’’ !

DIMANCHE

VTT

4h00

700

45

Bardenas Negras / Sancho Abarca

Total Semaine

17h30

2100

-

 

 

 

Bilan Sensations de la semaine

 

Que du bonheur ! Malgré un tendon qui continue à souffrir en silence (jusqu’à quand ?) … grosse session avec la Lemur Team dans les Bardenas ! Je ne connaissais pas, mais là je pense avoir un bon aperçu de ce site grandiose, avec des conditions météo
au top et une superbe équipe de potes pour partager tout çà … que du bonheur tout simplement.

 


 

 

SEMAINE 2  du  06/06  au   12/06 

 

 

Objectif(s) de la semaine : RECUPERATION COMPLETE

 

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

 

 

 

 

 

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Total
  Semaine

0

0

0

 

 

 

 

Bilan Sensations de la semaine

 

Sans commentaires … besoin de se reposer et pas mal de choses à faire … le repos çafait du bien … manger comme un cochon pas trop …   lol …

 

 

 


 

 

 

SEMAINE 3  du  13/06  au    19/06 

 

 

Objectif(s) de la semaine : aucun…

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

CaP

40

0

8

Footing

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

 

 

 

 

 

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

Trail

2h30

1500

16

Rando-course
  sur la Rhune avec Xteph

Total
  Semaine

3h10

1500

24

 

 

Bilan/Sensations de la semaine :

 

La motivation pour reprendre se fait attendre ! Heureusement qu’il y a eucette sortie à la Rhune avec Xteph ce Dimanche ! Rien de tel que son spothabituel, avec des conditions au top pour se relancer ! Après presque 3semaines de relâche depuis ZEGAMA, on va s’y remettre petit à petit … pour le plaisir !!!!

 

 


 

SEMAINE 4  du  20/06  au   26/06

 

  

Objectif(s) de la semaine : REPRISE.

 

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu  de la Séance

LUNDI

CaP +
  Vélo

1h50

100

37

Retour travail en CaP + A/R en Vélo

MARDI

VTT

1h30

150

35

Circuit à St paul avec Bernard –Puissance.



23/06/2011
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