Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS JUIN 2010

MOIS DE  JUIN

 

 

Perspectives / Ligne directrice / Objectifs…

 

 

Dernier gros de la préparation ... de la saison !!  2 semaines de gros travail foncier et musculaire en vue d el'Andorre, mais aussi des Pyrénées, car entre les 2, il n'y aura pas de travail spécifique, du moins a grosse dose.

Ce mois de juin est  la dernière ligne droite de toute cette préparation attaquée au mois de Mars ... en espérant donc être au pic de forme le bon jour, toute la difficulté de l'entraînement !!!

 

 

 

SEMAINE  1        du  31/05   au  06/06   Semaine de Qualité

Poids

65,4kg

FC Repos

45puls/min

Un peu moins d evolume que la semaine passée, un peu plus de qualité …  avec toujours en parallèle un travail

musculaire important (braquet en vélo + compex force) pour supporter les 10000m de d+ et d- à venir !!

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

Séances Complémentaires

LUNDI 

00:45

10

 

 

Footing Endurance Active

 

MARDI

00:45

9

 

 

VMA Piste  6x 400(1'15'')  r100m footing

 

MERCREDI

 

 

 

 

 

Compex Force Quadris

JEUDI

 

 

02:50

85

Vélo Route D+850 Côtes - 85km Chalosse

Compex Force Quadris

VENDREDI

00:35

6

01:20

40

Enchaînement Vélo + Piste VMA Courte + Vélo

 

SAMEDI

 

 

 

 

 

Compex Force Quadris

DIMANCHE

 

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

0

Vélo

0

Autre

06:15

0

TOTAUX

02:05

25

04:10

125

 

Commentaires

Petite semaine ! Les sensations fluctuent encore … 1 mauvaise séance, 1 bonne … c'est bizarre !! Ce

 

week end, j'ai fait sauter les 2 séances de vélo … y a des fois comme çà … a voir ce que ca va donner !

 

SEMAINE  2        du  07/06   au  13/06   Semaine de Foncier

Poids

64,9kg

FC Repos

45 puls/min

Dernière grosse semaine, avec une charge maximum, un travail de montagne en rando-course, du vélo, de la force

au compex et peut être 1-2 séances de course a pied pour entretenir les qualités.

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

Séances Complémentaires

LUNDI 

00:45

8

 

 

PPG + VMA  10 x 30''-30''

 

MARDI

02:55

20

 

 

Rando-Course d+1250m

 

MERCREDI

00:45

5

 

 

Séance PPG Exercices Myotest

Compex Force Quadris

JEUDI

 

 

 

 

 

Compex Force Quadris

VENDREDI

 

 

01:05

37

Vélo Puissance  d+300

 

SAMEDI

05:30

27

 

 

Rando Course ''light'' D+1700

 

SAMEDI

02:10

15

 

 

Rando Course ''Active'' D+1050

 

DIMANCHE

04:45

20

 

 

Montagne D+1300

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

6

Vélo

1

Autre

17:55

7

TOTAUX

16:50

95

01:05

37

 

Commentaires

La préparation pour l'Andorre est bouclée ! La grosse semaine est passée, malgré un rhume survenu le

 

jeudi …  gros volume, de la qualité, …  y a plus qu'à digérer, se reposer, …  et la forme devrait être là !!

 

SUITE ICI

 



04/06/2010
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