ENTRAINEMENTS JUIN 2010
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MOIS DE JUIN | |||||||||||||||
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Perspectives / Ligne directrice / Objectifs…
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Dernier gros de la préparation ... de la saison !! 2 semaines de gros travail foncier et musculaire en vue d el'Andorre, mais aussi des Pyrénées, car entre les 2, il n'y aura pas de travail spécifique, du moins a grosse dose. Ce mois de juin est la dernière ligne droite de toute cette préparation attaquée au mois de Mars ... en espérant donc être au pic de forme le bon jour, toute la difficulté de l'entraînement !!!
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SEMAINE 1 du 31/05 au 06/06 Semaine de Qualité | |||||||
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Poids |
65,4kg |
FC Repos |
45puls/min | ||||
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Un peu moins d evolume que la semaine passée, un peu plus de qualité … avec toujours en parallèle un travail | |||||||
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musculaire important (braquet en vélo + compex force) pour supporter les 10000m de d+ et d- à venir !! | |||||||
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance |
Séances Complémentaires | |
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LUNDI |
00:45 |
10 |
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Footing Endurance Active |
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MARDI |
00:45 |
9 |
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VMA Piste 6x 400(1'15'') r100m footing |
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MERCREDI |
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Compex Force Quadris | |
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JEUDI |
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02:50 |
85 |
Vélo Route D+850 Côtes - 85km Chalosse |
Compex Force Quadris | |
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VENDREDI |
00:35 |
6 |
01:20 |
40 |
Enchaînement Vélo + Piste VMA Courte + Vélo |
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SAMEDI |
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Compex Force Quadris | |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |||||||
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Nbre Séances |
Cap |
0 |
Vélo |
0 |
Autre |
06:15 |
0 |
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TOTAUX |
02:05 |
25 |
04:10 |
125 |
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Commentaires |
Petite semaine ! Les sensations fluctuent encore … 1 mauvaise séance, 1 bonne … c'est bizarre !! Ce | ||||||
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week end, j'ai fait sauter les 2 séances de vélo … y a des fois comme çà … a voir ce que ca va donner ! | ||||||
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SEMAINE 2 du 07/06 au 13/06 Semaine de Foncier | |||||||
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Poids |
64,9kg |
FC Repos |
45 puls/min | ||||
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Dernière grosse semaine, avec une charge maximum, un travail de montagne en rando-course, du vélo, de la force | |||||||
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au compex et peut être 1-2 séances de course a pied pour entretenir les qualités. | |||||||
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance |
Séances Complémentaires | |
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LUNDI |
00:45 |
8 |
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PPG + VMA 10 x 30''-30'' |
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MARDI |
02:55 |
20 |
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|
Rando-Course d+1250m |
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MERCREDI |
00:45 |
5 |
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Séance PPG Exercices Myotest |
Compex Force Quadris | |
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JEUDI |
|
|
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|
|
Compex Force Quadris | |
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VENDREDI |
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01:05 |
37 |
Vélo Puissance d+300 |
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SAMEDI |
05:30 |
27 |
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|
Rando Course ''light'' D+1700 |
| |
|
SAMEDI |
02:10 |
15 |
|
|
Rando Course ''Active'' D+1050 |
| |
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DIMANCHE |
04:45 |
20 |
|
|
Montagne D+1300 |
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Bilan Global de la semaine | |||||||
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Nbre Séances |
Cap |
6 |
Vélo |
1 |
Autre |
17:55 |
7 |
|
TOTAUX |
16:50 |
95 |
01:05 |
37 |
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Commentaires |
La préparation pour l'Andorre est bouclée ! La grosse semaine est passée, malgré un rhume survenu le | ||||||
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jeudi … gros volume, de la qualité, … y a plus qu'à digérer, se reposer, … et la forme devrait être là !! | ||||||
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