ENTRAINEMENTS DECEMBRE 2008
| DECEMBRE 2008 | |
| Perspectives… | |
| Pas de précipitation, le GRR est encore proche. La reprise se fera donc pour la mi-décembre, histoire de | |
| Repartir de zéro, comme chaque année, pour refaire des bases solides, des fondamentaux, et travailler sur ces | |
| Aspects qui me font toujours défaut : qualité de la foulée, vitesse de base, VMA ... | |
| Mais cool, y a pas le feu au lac, les grosses échéances sont loin : la reprise va se faire en douceur pendant 2 bonnes | |
| Semaines, avec des séances uniquement en Endurance pour ne pas trop solliciter tendons et muscles ''refroidis'' par la coupure ! | |
| Il faut tout remettre en place, ne pas pécipiter les choses, malgré toujours une motivation toute neuve en début de saison. | |
| DU 01 / 12 AU 07 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| COUPURE HIVERNALE | |
| LUNDI 1 | |
| MARDI 2 | |
| MERCREDI 3 | |
| JEUDI 4 | |
| VENDREDI 5 | |
| SAMEDI 6 | RANDO COURSE sur la Rhune. 2H00 D+500 Cool. Reco parcours. |
| DIMANCHE 7 | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | |
| Temps Total | |
| Commentaires | Entrave à ma coupure hivernale ... une première depuis de longues années ... mais c'était trop fort ! |
| Sensations | J'ai pas pu résister à l'invitation des potes ... |
| DU 8 / 12 AU 14 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| COUPURE HIVERNALE | |
| La semaine doit être conclue par un rassemblement du TEAM ASICS dans les montagnes de l'Ain. | |
| Le moment idéal pour envisager 2009, se remotiver, profiter de l'émulation du groupe, et ainsi reprendre | |
| L'entraînement ! | C'est parti !! |
| LUNDI 8 | |
| MARDI 9 | |
| MERCREDI 10 | |
| JEUDI 11 | |
| VENDREDI 12 | |
| SAMEDI 13 | |
| DIMANCHE 14 | Footing 50' sur la neige avec les gars du Team Asics aux Plans d'Hotonne dans l'Ain. |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 1 |
| Temps Total | 50' |
| Commentaires | On peut que considérer que la reprise est officielle. |
| Sensations | Ce week end a permis de faire le plein de motivation, avec une super ambiance, une prise de contact |
| Entre tous les coureurs, source de motivation pour chacun pour 2009. | |
| Il faisait beau, le cadre était magnifique : petit footing en groupe dans la neige idéal pour une reprise sur | |
| Terrain ''souple'' ! | |
| SEMAINE 1 DU 15 / 12 AU 21 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| OBJECTIF : Reprendre sans douleur, sans se faire mal. | |
| Endurance fondamentale toute la semaine : footing, footing, footng ... et peut être rando-course en montagne et vélo ? | |
| Footing : route ou nature, à une vitesse comprise entre 11 et 12,5km/h certainement. | |
| Vélo : route ou Home Trainer avec de faibles braquets (42x19) juste pour retrouver le coup de pédale | |
| Rando-course : pour le plaisir ! ... et ''rehabituer'' les muscles aux descentes en particulier. | |
| LUNDI 15 | Footing 50' - |
| MARDI 16 | Footing 30' |
| MERCREDI 17 | Footing 45' |
| JEUDI 18 | Footing 50' |
| VENDREDI 19 | |
| SAMEDI 20 | |
| DIMANCHE 21 | 3h15 Rando Course sur la Rhune D+1400 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 6h10 |
| Commentaires | Après 7 semaines de coupure, les footings sont douloureux … mais c'est le jeu ma pauvre lucette ! |
| Sensations | Par contre, la sortie avec dénivellée n'a laissé aucune courbature, ce qui est une énorme avance |
| comparé aux saisons précédentes … le Grand Raid est resté dans la mémoire interne de mes jambes | |
| et c'est tant mieux ! | |
| Va falloir se remettre à courir, c'est tout … | |
| SEMAINE 2 DU 22 / 12 AU 28 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Toujours dans le Bloc de Reprise ( 3 semaines), consacré à l'ENDURANCE FONDAMENTALE. | |
| Je vais profiter de mes vacances pour me faire plaisir lors de sorties nature entre potes, au Pays Basque bien sûr | |
| et poursuivre le travail de footing, en essayant de rallonger petit à petit la durée … pour faire des sorties autour d'1 heure | |
| Il ne faut pas précipiter les choses, même si des fois c'est tentant … surtout lorsqu'on court avec des coureurs en pleine | |
| forme ! Ce travail foncier est indispensable pour la suite … | |
| LUNDI 22 | 2h30 Sortie nature avec Jean Laurent sur Ibardin D+800 |
| MARDI 23 | 50' Footing Nature D+350 |
| MERCREDI 24 | 1h35 Sortie Nature avec Enrique et Sebastien sur la Rhune D+800 |
| JEUDI 25 | |
| VENDREDI 26 | 45' Footing Route |
| SAMEDI 27 | 2h20 Sortie Nature en Groupe sur Ibardin D+900 |
| DIMANCHE 28 | 50' Footing Nature D+350 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 7h50 |
| Commentaires | Superbe semaine : que du plaisir ! Une superbe météo, des parcours encore inédits sur nos spots |
| Sensations | pourtant bien connus, des entraînements toujours accompagnés avec des potes … idéal pour |
| reprendre sans se faire trop mal … | |
| Finalement, ce sont encore les séances de footing continu sur le plat (50') qui me laissent le plus | |
| de courbatures ! Etrange ?? … y a pas le feu … aucune douleur, c'est bien là l'essentiel à la reprise | |
| SEMAINE 3 DU 29 / 12 AU 04 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Conclusion du bloc de reprise en Endurance Fondamentale. | |
| Entre 2 repas, les conditions sont parfaites pour sortir en Montagne et faire de la rando course, autant en profiter !! | |
| Au programme : sorties nature rando-course plus ou moins longues, footing, … toujours avec les potes … que du plaisir | |
| cette reprise !! Les bases doivent être posées pour attaquer un travail plus spécifique pour combler les lacunes cet hiver | |
| LUNDI 29 | 2h30 Rando Course D+1150 sur la rhune |
| MARDI 30 | 2h Rando Course très cool D+800 sur Ibarron |
| MERCREDI 31 | 5h Rando Course D+1750 sur Bidarray |
| JEUDI 1 | 45' Footing |
| VENDREDI 2 | 1h10 VTT très cool |
| SAMEDI 3 | 30' Footing ''rapide'' (14km/h) … avec Enrique. |
| DIMANCHE 4 | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 11h55 |
| Commentaires | |
| Sensations | Un volume important, un dénivellé assez conséquent au final sur les 2 dernières semaines … |
| je me suis légèrement éloigné des objectifs initiaux (PPG-Footing), mais c'est le plaisir qui a guidé ces | |
| séances, et le travail effectué ne sera que bénéfique : les bases de foncier sont posées, les bases | |
| d'adaptation musculaires au dénivellée également, choses que je n'avais effectué lors des hivers | |
| précédents. | |
| J'ai désormais tout le temps (dans les Landes profondes) d'attaquer le travail plus ''contraignant'' mais | |
| indispensable de course à pied, la première échéance importante n'étant qu'a mois d'avril. Trois à | |
| travailler ma vitesse de course … ca va être long … | |
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