Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS DECEMBRE 2008

DECEMBRE 2008
Perspectives…
Pas de précipitation, le GRR est encore proche. La reprise se fera donc pour la mi-décembre, histoire de 
Repartir de zéro, comme chaque année, pour refaire des bases solides, des fondamentaux, et travailler sur ces 
Aspects qui me font toujours défaut : qualité de la foulée, vitesse de base, VMA ...
Mais cool, y a pas le feu au lac, les grosses échéances sont loin : la reprise va se faire en douceur pendant 2 bonnes
Semaines, avec des séances uniquement en Endurance pour ne pas trop solliciter tendons et muscles ''refroidis'' par la coupure !
Il faut tout remettre en place, ne pas pécipiter les choses, malgré toujours une motivation toute neuve en début de saison.
  DU  01 / 12   AU   07  /  12   
Logique Générale de la semaine d'entraînement
COUPURE HIVERNALE
   
LUNDI 1  
MARDI 2  
MERCREDI 3  
JEUDI 4  
VENDREDI 5  
SAMEDI 6 RANDO COURSE sur la Rhune. 2H00 D+500 Cool. Reco parcours.
DIMANCHE 7  
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances  
Temps Total  
Commentaires Entrave à ma coupure hivernale ... une première depuis de longues années ... mais c'était trop fort !
Sensations J'ai pas pu résister à l'invitation des potes ...
   
  DU  8 / 12   AU   14  /  12   
Logique Générale de la semaine d'entraînement
COUPURE HIVERNALE
La semaine doit être conclue par un rassemblement du TEAM ASICS dans les montagnes de l'Ain.
Le moment idéal pour envisager 2009, se remotiver, profiter de l'émulation du groupe, et ainsi reprendre
L'entraînement ! C'est parti !!  
LUNDI  8  
MARDI 9  
MERCREDI 10  
JEUDI 11  
VENDREDI 12  
SAMEDI 13  
DIMANCHE 14 Footing 50' sur la neige avec les gars du Team Asics aux Plans d'Hotonne dans l'Ain.
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 1
Temps Total 50'
Commentaires On peut que considérer que la reprise est officielle.
Sensations Ce week end a permis de faire le plein de motivation, avec une super ambiance, une prise de contact
  Entre tous les coureurs, source de motivation pour chacun pour 2009.
  Il faisait beau, le cadre était magnifique : petit footing en groupe dans la neige idéal pour une reprise sur
  Terrain ''souple'' !
   
SEMAINE  1  DU  15 / 12   AU   21 /  12   
Logique Générale de la semaine d'entraînement
OBJECTIF : Reprendre sans douleur, sans se faire mal.
Endurance fondamentale toute la semaine : footing, footing, footng ... et peut être rando-course en montagne et vélo ?
Footing : route ou nature, à une vitesse comprise entre 11 et 12,5km/h certainement.
Vélo : route ou Home Trainer avec de faibles braquets (42x19) juste pour retrouver le coup de pédale
Rando-course : pour le plaisir ! ... et ''rehabituer'' les muscles aux descentes en particulier.
 
LUNDI 15 Footing 50'  - 
MARDI 16 Footing 30'
MERCREDI 17  Footing 45'
JEUDI 18 Footing 50'
VENDREDI 19  
SAMEDI 20  
DIMANCHE 21 3h15 Rando Course sur la Rhune  D+1400 
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 5
Temps Total 6h10
Commentaires Après 7 semaines de coupure, les footings sont douloureux … mais c'est le jeu ma pauvre lucette !
Sensations Par contre, la sortie avec dénivellée n'a laissé aucune courbature, ce qui est une énorme avance
  comparé aux saisons précédentes … le Grand Raid est resté dans la mémoire interne de mes jambes
  et c'est tant mieux !
  Va falloir se remettre à courir, c'est tout …
SEMAINE  2  DU  22 / 12   AU   28  /  12   
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Toujours dans le Bloc de Reprise ( 3 semaines), consacré à l'ENDURANCE FONDAMENTALE.
Je vais profiter de mes vacances pour me faire plaisir lors de sorties nature entre potes, au Pays Basque bien sûr
et poursuivre le travail de footing, en essayant de rallonger petit à petit la durée … pour faire des sorties autour d'1 heure
Il ne faut pas précipiter les choses, même si des fois c'est tentant … surtout lorsqu'on court avec des coureurs en pleine
forme !  Ce travail foncier est indispensable pour la suite …
LUNDI  22 2h30 Sortie nature avec Jean Laurent sur Ibardin D+800
MARDI 23 50' Footing Nature D+350
MERCREDI 24 1h35 Sortie Nature avec Enrique et Sebastien sur la Rhune D+800
JEUDI 25  
VENDREDI 26 45' Footing Route
SAMEDI 27  2h20 Sortie Nature en Groupe sur Ibardin D+900
DIMANCHE 28 50' Footing Nature D+350
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 6
Temps Total 7h50
Commentaires Superbe semaine : que du plaisir ! Une superbe météo, des parcours encore inédits sur nos spots 
Sensations pourtant bien connus, des entraînements toujours accompagnés avec des potes … idéal pour
  reprendre sans se faire trop mal …
  Finalement, ce sont encore les séances de footing continu sur le plat  (50') qui me laissent le plus 
  de courbatures !  Etrange ??  … y a pas le feu … aucune douleur, c'est bien là l'essentiel à la reprise
SEMAINE  3  DU  29 / 12   AU    04 / 01    
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Conclusion du bloc de reprise en Endurance Fondamentale.
Entre 2 repas, les conditions sont parfaites pour sortir en Montagne et faire de la rando course, autant en profiter !!
Au programme : sorties nature rando-course plus ou moins longues, footing, … toujours avec les potes … que du plaisir
cette reprise !! Les bases doivent être posées pour attaquer un travail plus spécifique pour combler les lacunes cet hiver
 
LUNDI  29 2h30 Rando Course  D+1150 sur la rhune
MARDI 30 2h Rando Course très cool D+800 sur Ibarron
MERCREDI 31 5h Rando Course D+1750 sur Bidarray
JEUDI 1 45' Footing 
VENDREDI 2 1h10 VTT très cool 
SAMEDI 3 30' Footing ''rapide''  (14km/h) … avec Enrique.
DIMANCHE 4  
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 6
Temps Total 11h55
Commentaires  
Sensations Un volume important, un dénivellé assez conséquent au final sur les 2 dernières semaines …
  je me suis légèrement éloigné des objectifs initiaux (PPG-Footing), mais c'est le plaisir qui a guidé ces
  séances, et le travail effectué ne sera que bénéfique : les bases de foncier sont posées, les bases
  d'adaptation musculaires au dénivellée également, choses que je n'avais effectué lors des hivers
  précédents. 
  J'ai désormais tout le temps (dans les Landes profondes) d'attaquer le travail plus ''contraignant'' mais
  indispensable de course à pied, la première échéance importante n'étant qu'a mois d'avril. Trois à 
  travailler ma vitesse de course … ca va être long …



17/12/2008
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