ENTRAINEMENTS JUILLET 2008
| MOIS DE JUILLET 2008 | |
| Perspectives… | |
L'objectif est clair : monter en puissance en vue de l'UTMB pour la fin du mois d'août. | |
| Bien sûr figure cet épouvantail de PYRENEES EXPE TRAIL avec ses 138km et ses 15000 D+/-, mais cette épreuve (ou plutôt aventure humaine) sera abordée comme une préparation, un bloc de volume (intensif) pour la fin août ! Cette semaine pontuera ce mois de Juillet, et devrait être précédée de séquences plus courtes mais intensives, sur terrain valloné voire montagneux si possible, afin de familiariser mes muscles au dénivellé, chose que j'ai finalement peu fait cette saison ... Ce sera donc un bloc de 3 semaines de préparation, avec donc une dernière TRES grosse semaine. | |
| SEMAINE 1 DU 30/06 AU 06/07 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE TRANSITION (de repos quoi !) | |
| Je m'impose un break d'une semaine (à l'issue des 5 précédentes du mois du juin) afin d'aborder sereinement ce bloc de 3 semaines de Juillet. Ce sera donc repos complet, voire PPG, ou foorting, selon les disponibilités, l'humeur et la motivation ! Cette semaine est faite pour recharger les accus, et sera ponctuée par une Course en Montagne, histoire de situer la condition physique et les séquelles engendrées sur un effort mamimum. | |
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LA RONDE DU SANCTUS de Gourette - 17km - D+/- 1400 | |
| A partir des sensations a l'issue de la course, je plannifierai les 2 semaines suivantes ... | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI |
Footing 30' (Matin) PPG 30' (Soir) |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | Footing - Reco début parcours 40' |
| DIMANCHE | RONDE DU SANCTUS - 17km D+1400 - 1h49 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 4 |
| Temps Total | 3h30 |
| Commentaires | La motivation n'a pas été bien grande et mes occupations toutes autres cette semaine, donc le repos a été quasi complet ! |
| Sensations | Malgré ce manque ''d'affutage'' avant la course , la condition est bonne ! et les sensations en montagne également ... de bonne augure avant cet été. Je prends une 2ème place en restant à portée du vainqueur toute la course, et devant Gil Besseyre qui même si ce n'était pas un objectif pour lui est en grande forme en ce moment. Tout va bien !! Il reste désormais 8 semaines avant l'UTMB... les bases sont là, le tout sera d'arriver au top le jour J... |
| SEMAINE 2 DU 07 / 07 AU 13 / 07 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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Semaine 1 du second bloc de préparation avant UTMB. Ce bloc comporte 3 semaines, qui vont aller en progressant comme d'habitude. Le niveau de départ est normalement plus haut que début juin, donc la forme doit encore aller en augmentant. Le bloc se terminant par l'expé dans les Pyrénées et donc un gros volume d'entrainement en altitude, je vais privilégier les 2 semaines passées toujours les qualités de vitesse et de course. | |
| Cette semaine : recup de la course de montagne les premiers jours selon sensations, et ensuite 1 séance qualitative et intensive tous les 2 jours peut être. La VMA se fera a priori en côte pour rentrer dans un travail plus spécifique petit à petit. | |
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LUNDI |
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MARDI |
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MERCREDI |
1h25 Sortie Nature cool FC Moy 140 D+450 ... pour le plaisir ... |
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JEUDI |
40' SEUIL (30' continu 16km/h- FC Max 184 + 10' recup) |
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VENDREDI |
2h25 Vélo Route - Plat - Vélocité - 42x17-19 - |
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SAMEDI |
1h45 SEUIL COTES 2x20' AR (montée-descente continu sur côte très raide) D+/- 650 en 40' ! (30' Vélo pour y aller - 45' de séance à pied - 30' Vélo pour rentrer) |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
4 |
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Temps Total |
6h15 |
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Commentaires |
Une semaine efficace. 2 Jours de repos comlet, nécessaires après la course du week end passé, et vu la condition, reprise en douceur par une sortie nature cool ... |
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Sensations |
2 Séances très qualitatives au SEUIL avec un volume important et une intensité qui est maximale en fin de séance ... très bonnes sensations !! pourvu que çà dure... |
| Ensuite, j'ai finalement pas trop chargé en vélo, privilégiant le repos complet compte tenu de la bonne forme, un des dangers étant de vouloir toujours en faire plus. Ainsi, çà me laisse aussi une marge pour les 2 semaines à venir et ainsi monter en régime progressivement encore si possible ... | |
| on verra bien ... mais pour l'instant juin et juillet sont productifs ... | |
| SEMAINE 3 DU 14/07 AU 20/07 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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Semaine 2/3 du cycle 2 avant UTMB
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| idem semaine passée, en augmentant un peu les charges ; si je n'augmente pas le volume global de la semaine, je vais au moins essayer de placer 3 séances minimum qualitatives sur la semaine, en variant le type de travail : seuil sur terrain plat, séance de côté (seuil ou VMA), et VMA classique peut être ... | |
| Ces séances eront peut être un peu plus courtes, de sorte a avoir une récupération correcte afin d'aborder l'expé des Pyrénées pas trop entamé non plus, car il faudra quand même digérer tout le programme là bas ... même en ''gérant", çà va pas se faire tout seul ! | |
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| LUNDI |
1h30 au total. Course sur Route 10km D+/- 250 - 36'03'' FC Moyenne 176 |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 1h25 Sortie Nature en endurance D+ 450 |
| VENDREDI |
4h00 RANDO D+900 avec Gros sac 15kg 1h05 VMA Côtes 2x10' montées a fond-recup en descente FCMax 184 |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 3 |
| Temps Total | 4h00 |
| Commentaires | |
| Sensations |
Semaine ''cool'' finalement vu le nombre d'entraînements ! mais je privilégie la qualité à la quantité (surtout vu la semaine qui va suivre), et dans la mesure ou la forme est (très?) bonne, rien ne sert de trop en faire ... bien au contraire, c'est souvent un danger à éviter lorsque les sensations sont bonnes. J'ai donc continué à travailler ma vitesse de base, sur plat et en côtes pour la puissance avec 2 séances poussées au maximum. La préparation se poursuit ... place à LA GROSSE SEMAINE ... |
| Plus que 6 semaines ... | |
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SEMAINE 4 DU 21 / 07 AU 27 / 06 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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PYRENEES EXPE TRAIL 2008 Edition Test (sans classement) que je participe a mettre en oeuvre avec Pascal Jugie, organisateur du Trail de Grand Brassac en Dordogne. J'ai donné mes opinions sur le concept (mélange de trail, expédition, en Haute Montagne avec des accompagnateurs pour la convivialité) et des données techniques sur les étapes et les classements éventuels. | |
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Je profiterai de cette semaine pour tout le travail spécifique en vue de l'UTMB, avec de gros volumes, en altitude et avec beaucoup de dénivellé . | |
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Au programme : 6 jours - 137km - D+/- 15000 m ! | |
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Musculairement, il devrait y en avoir assez !! ... mais il faudra aussi gérer en parallèle le fait de ne pas se faire mal ! L'idée est quand même d'avoir une bonne récupération derrière cette épreuve, à savoir 10 jours maximum, de sorter à pouvoir faire un dernier cycle avant l'UTMB !! | |
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LUNDI |
Course 1h20 D+1450 + RandoCourse 2h00 D+300 - D-1000 |
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MARDI |
Rando Glaciers 7h00 D+1300-D-900 Course 3h30 D+1350 - D- 1800 |
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MERCREDI |
Rando Glacier + Sommet 3000 7h00 D+1500 D-700 |
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JEUDI |
Course 10h30 D+3500 D-3700 |
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VENDREDI |
Rando D+1200 D-1000 |
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SAMEDI |
Rando D-1350 |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
8 |
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Temps Total |
30H environ... |
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Commentaires |
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Sensations |
Entre 10 000 et 11 000 de D+/- sur la semaine. Un programme revu à la baisse au fil des jours en fonction des impératifs de course, mais un global largement suffisant !! |
| Bilan Perso : très rassuré sur la forme physique, tant en montée qu'en descente. | |
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... Mais (assez) inquiet sur l'état général : je termine avec un gros virus (intoxication alimentaire partagée avec mon coéquipier la dernière nuit ...), un manque de sommeil sur la semaine, de la fatigue accummulée au fil des étapes à cause du manque d'eau et de ravitaillments énergétiques sur les étapes (pb de l'autonomie complète en montagne), et surtout un problème au genou gauche pas des plus rassurants ! Ma rotule gauche s'est ''sortie'' complètement à 2 reprises lors de la semaine ! ... qui entraîne une belle chute et des fortes douleurs aux tendons derrière le genou ! Celà ne m'empêche pas de courir ensuite, mais ''l'accident '' est imprévisible, celà peut revenir à tout moment !! ... Je me donne 10 jours de repos à partir du samedi, pour me retaper et accumuler tout le travail de ce mois de juillet, et en fonction de la forme, je ferai le programme pour la préparation finale de l'UTMB ... dans 5 semaines !!! Mais le repos fait partie intégrante de la préparation !! Je l'ai toujours dit ... | |
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