ENTRAINEMENTS MAI 2009
| MOIS DE MAI 2009 | |
| Perspectives… | |
| Suite à un mois d'avril ''d'entretien'' de la forme, je vais revenir à un cycle de travail complet pour préparer sérieusement | |
| le prochain objectif : 20 Juin : GRAND RAID DU MERCANTOUR. Un ultra très technique et très dense (6800m deD+ pour105km). | |
| L'entraînement ''montagne'' doit être conséquent : je vais fonctionner sur des week end chocs : pour le week end du 8 Mai, gros | |
| rassemblement avec les potes au Pays Basque pour l'''EUSKAL RUNNER CAMP'', et pour l'Ascencion, l'EUSKAL TRAIL (2x45km) | |
| Ces 2 blocs serviront à la préparation spécifique dénivellé. | |
| Ensuite, je vais reprendre le travail qualitatif du mois de Mars pour travailler ma vitesse de course, ma VMA, avec séances de piste | |
| et sur route plutôt rapides … | |
| SEMAINE 1 DU 04 / 05 AU 10 / 05 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| TRAVAIL FONCIER | |
| Suite à la coupure précédente, je vais reprendre en douceur sur le plan qualitatif, mais par contre, la semaine sera | |
| ponctuée par un très gros bloc de travail de montagne lors de l'EUSKAL RUNNER CAMP. Le concept, c'est réunir les | |
| potes et partager des grosses sessions d'entraînement en vue des objectifs à court et moyen terme : montagne, VTT, … | |
| en groupe, avec quelques portions de fractionné, et surtout beaucoup de dénivellé !!! | |
| C'est çà un week end CHOC !! | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 55' Footing Actif + 30' Vélo (42x19 - vélocité) |
| JEUDI | 30' Vélo (42x19 vélocité) + 55' Footing Actif |
| EUSKAL RUNNER CAMP | |
| VENDREDI Matin | 3h00 VTT - Ibarron - D+900m |
| VENDREDIN A-M | 3h00 Trail sur la Rhune - D+1300m avec Course CLM ascension de la rhune (6km-D+800) 41'39'' 2ème |
| SAMEDI | 7h00 Rando-Course - Sare-Ascain par les crêtes - D+2400m |
| DIMANCHE | 3h00 VTT - D+1250 - Ascain-La rhune avec Lemur Cup chronométrée 28'05'' |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 18h50 |
| Commentaires | La coupure a été bénéfique !! Et nécessaire … |
| Sensations | Et comme par hasard, la santé d'Enrique s'améliorant, ma motivation à aller courir revient également … |
| Les sensations sur ce gros bloc ont été excellentes, les séquelles musculaires de ces ''6000m de D+/-'' | |
| sont là mais juste comme il faut … tout cela est très remotivant pour la suite !! | |
| Y a rien de mieux que se faire plaisir de courir avec les potes pour s'entraîner ,,, | |
| SEMAINE 2 DU 11 / 05 AU 17 / 05 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE 2 DU PREMIER BLOC POUR LE MERCANTOUR | |
| 2-3 jours seront déjà nécessaires pour assimiler complétement le bloc du week end !! Repos complet, footing, vélocité … | |
| au feeling comme d'habitude (c'est souvent le repos complet qui l'emporte !). Il me faut désormais reprendre le travail de | |
| qualité sur piste et sur goudron, avec encore accent sur le travail de VMA courte pour moi . | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 30' PPG |
| JEUDI | 55' VMA Courte Piste 2 séries de 10x150m récup 50m footing |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | Footing 30' |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 3 |
| Temps Total | 2h00 |
| Commentaires | Petite semaine … finalement, le bloc du week end a laissé des traces !! Je suis resté à l'écoute des |
| Sensations | sensations, donc finalement, la semaine a été très ''light'', mais la séance qualitative du jeudi s'est très |
| bien déroulée, avec de bonnes sensations toutefois. | |
| La fatigue est encore présente,surtout au niveau du sommeil … donc je ne précipite pas les choses : il | |
| y a l'Euskal Trail la semaine prochaine … et le Mercantour est encore loin. Les blocs de volume sont | |
| désormais plus importants que le travail qualitatif, donc 1 séance de VMA, c'est déjà çà … | |
| SEMAINE 3 DU 18 / 05 AU 24 / 05 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
|
SEMAINE EUSKAL TRAIL | |
| Reprise de la compet, avec l'EUSKAL TRAIL ! Course tant attendue avec mon ami Jean Marc, coéquipier lors du Pyrénées | |
| Expé Trail 2008 !!! Nous serons sur le 2x45km, ce qui est déjà très difficile ! … et ce qui me permettra surtout de | |
| récupérer plus vite que sur le 2x65 et ainsi refaire un bloc de travail avant le Mercantour. | |
| Cette semaine, affutage, avec quelques séances rythmées peut être mais à coup sûr très courtes … | |
| LUNDI | 30' Footing Rapide à jeun + soir : 30' Home Trainer PMA 5x1'/1' Puissance et vélocité Max (52x14). |
| MARDI | 30' Fartleck à Jeun |
| MERCREDI | Compex Capillarisation (x2) |
| JEUDI | 2h00 … Trail Expérience 15km - D+600 (5 sessions) |
| VENDREDI | 6h00 ETAPE 1 EUSKAL TRAIL |
| SAMEDI | 7h00 ETAPE 2 EUSKAL TRAIL |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 16H30 |
| Commentaires | Du volume, du volume, du volume … que les étapes sont dures !!! 47Km et 2650d+ et 46km et 2500d+ |
| Sensations | pour la seconde !! Un gros week end de choc de plus !! Même si mon Jean Marc n'a pas été au mieux |
| de sa forme, nous avons pris beaucoup de plaisir dans ces montagnes basques !! | |
| Les sensations sont excellentes, maintenant faut récupérer de ce bloc pour en faire un dernier avant le | |
| Mercantour du 20 Juin !!! | |
| SEMAINE 4 DU 25 / 05 AU 31 / 05 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
|
PREPARATION FINALE MERCANTOUR | |
| Suite à l'euskal, je me laisse un minimum de 4-5 jours de repos complet. De toute, façon avec la petite inflammation des | |
| releveurs contractée le second jour,je n'ai pas le choix. Le but est d'avoir digéré complètement ce gros bloc de volume | |
| pour attaquer un dernier bloc de 10 jours : rappels VMA et accent sur le foncier et la puissance musculaire (VTT, compex) | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 1h30VTT + Compex Endurance Niv2 50' |
| VENDREDI | 2h00 Vélo Route Travail Puissance FC Moy 143 |
| SAMEDI | 2h05 VTT gros plateau FC Moy 122 |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 4 |
| Temps Total | 5h35 |
| Commentaires | Reprise en douceur uniquement avec du vélo, car la douleur aux tendons des releveurs m'a empêché de |
| Sensations | Courir. Il semblerait que désormais tout soit ok. |
| Par contre les sensations à Vélo sont pas mauvaises. Je suis fin prêt pour attaquer le dernier bloc de | |
| Travail en vue du Mercantour !!! | |
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