Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS MAI 2009

 

MOIS DE MAI 2009
Perspectives…
Suite à un mois d'avril ''d'entretien'' de la forme, je vais revenir à un cycle de travail complet pour préparer sérieusement
le prochain objectif : 20 Juin : GRAND RAID DU MERCANTOUR. Un ultra très technique et très dense (6800m deD+ pour105km).
L'entraînement ''montagne'' doit être conséquent : je vais fonctionner sur des week end chocs : pour le week end du 8 Mai, gros
rassemblement avec les potes au Pays Basque pour l'''EUSKAL RUNNER CAMP'', et pour l'Ascencion, l'EUSKAL TRAIL (2x45km)
Ces 2 blocs serviront à la préparation spécifique dénivellé.
Ensuite, je vais reprendre le travail qualitatif du mois de Mars pour travailler ma vitesse de course, ma VMA, avec séances de piste
et sur route plutôt rapides …


SEMAINE 1 DU 04 / 05 AU 10 / 05
Logique Générale de la semaine d'entraînement
TRAVAIL FONCIER
Suite à la coupure précédente, je vais reprendre en douceur sur le plan qualitatif, mais par contre, la semaine sera
ponctuée par un très gros bloc de travail de montagne lors de l'EUSKAL RUNNER CAMP. Le concept, c'est réunir les
potes et partager des grosses sessions d'entraînement en vue des objectifs à court et moyen terme : montagne, VTT, …
en groupe, avec quelques portions de fractionné, et surtout beaucoup de dénivellé !!!
C'est çà un week end CHOC !!
LUNDI
MARDI
MERCREDI 55' Footing Actif + 30' Vélo (42x19 - vélocité)
JEUDI 30' Vélo (42x19 vélocité) + 55' Footing Actif
EUSKAL RUNNER CAMP
VENDREDI Matin 3h00 VTT - Ibarron - D+900m
VENDREDIN A-M 3h00 Trail sur la Rhune - D+1300m avec Course CLM ascension de la rhune (6km-D+800) 41'39'' 2ème
SAMEDI 7h00 Rando-Course - Sare-Ascain par les crêtes - D+2400m
DIMANCHE 3h00 VTT - D+1250 - Ascain-La rhune avec Lemur Cup chronométrée 28'05''
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 8
Temps Total 18h50
Commentaires La coupure a été bénéfique !! Et nécessaire …
Sensations Et comme par hasard, la santé d'Enrique s'améliorant, ma motivation à aller courir revient également …

Les sensations sur ce gros bloc ont été excellentes, les séquelles musculaires de ces ''6000m de D+/-''

sont là mais juste comme il faut … tout cela est très remotivant pour la suite !!

Y a rien de mieux que se faire plaisir de courir avec les potes pour s'entraîner ,,,



SEMAINE 2 DU 11 / 05 AU 17 / 05
Logique Générale de la semaine d'entraînement
SEMAINE 2 DU PREMIER BLOC POUR LE MERCANTOUR
2-3 jours seront déjà nécessaires pour assimiler complétement le bloc du week end !! Repos complet, footing, vélocité …
au feeling comme d'habitude (c'est souvent le repos complet qui l'emporte !). Il me faut désormais reprendre le travail de
qualité sur piste et sur goudron, avec encore accent sur le travail de VMA courte pour moi .
LUNDI
MARDI
MERCREDI 30' PPG
JEUDI 55' VMA Courte Piste 2 séries de 10x150m récup 50m footing
VENDREDI
SAMEDI Footing 30'
DIMANCHE
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 3
Temps Total 2h00
Commentaires Petite semaine … finalement, le bloc du week end a laissé des traces !! Je suis resté à l'écoute des
Sensations sensations, donc finalement, la semaine a été très ''light'', mais la séance qualitative du jeudi s'est très

bien déroulée, avec de bonnes sensations toutefois.

La fatigue est encore présente,surtout au niveau du sommeil … donc je ne précipite pas les choses : il

y a l'Euskal Trail la semaine prochaine … et le Mercantour est encore loin. Les blocs de volume sont

désormais plus importants que le travail qualitatif, donc 1 séance de VMA, c'est déjà çà …




SEMAINE 3 DU 18 / 05 AU 24 / 05
Logique Générale de la semaine d'entraînement

 

SEMAINE EUSKAL TRAIL

Reprise de la compet, avec l'EUSKAL TRAIL ! Course tant attendue avec mon ami Jean Marc, coéquipier lors du Pyrénées
Expé Trail 2008 !!! Nous serons sur le 2x45km, ce qui est déjà très difficile ! … et ce qui me permettra surtout de
récupérer plus vite que sur le 2x65 et ainsi refaire un bloc de travail avant le Mercantour.
Cette semaine, affutage, avec quelques séances rythmées peut être mais à coup sûr très courtes …
LUNDI 30' Footing Rapide à jeun + soir : 30' Home Trainer PMA 5x1'/1' Puissance et vélocité Max (52x14).
MARDI 30' Fartleck à Jeun
MERCREDI Compex Capillarisation (x2)
JEUDI 2h00 … Trail Expérience 15km - D+600 (5 sessions)
VENDREDI 6h00 ETAPE 1 EUSKAL TRAIL
SAMEDI 7h00 ETAPE 2 EUSKAL TRAIL
DIMANCHE
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 6
Temps Total 16H30
Commentaires Du volume, du volume, du volume … que les étapes sont dures !!! 47Km et 2650d+ et 46km et 2500d+
Sensations pour la seconde !! Un gros week end de choc de plus !! Même si mon Jean Marc n'a pas été au mieux

de sa forme, nous avons pris beaucoup de plaisir dans ces montagnes basques !!

Les sensations sont excellentes, maintenant faut récupérer de ce bloc pour en faire un dernier avant le

Mercantour du 20 Juin !!!





SEMAINE 4 DU 25 / 05 AU 31 / 05
Logique Générale de la semaine d'entraînement

 

PREPARATION FINALE MERCANTOUR

Suite à l'euskal, je me laisse un minimum de 4-5 jours de repos complet. De toute, façon avec la petite inflammation des
releveurs contractée le second jour,je n'ai pas le choix. Le but est d'avoir digéré complètement ce gros bloc de volume
pour attaquer un dernier bloc de 10 jours : rappels VMA et accent sur le foncier et la puissance musculaire (VTT, compex)
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI 1h30VTT + Compex Endurance Niv2 50'
VENDREDI 2h00 Vélo Route Travail Puissance FC Moy 143
SAMEDI 2h05 VTT gros plateau FC Moy 122
DIMANCHE
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 4
Temps Total 5h35
Commentaires Reprise en douceur uniquement avec du vélo, car la douleur aux tendons des releveurs m'a empêché de
Sensations Courir. Il semblerait que désormais tout soit ok.

Par contre les sensations à Vélo sont pas mauvaises. Je suis fin prêt pour attaquer le dernier bloc de

Travail en vue du Mercantour !!!



12/05/2009
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