ENTRAINEMENTS FEVRIER 2010
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MOIS DE FEVRIER | ||||||
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Perspectives / Ligne directrice / Objectifs… | ||||||
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A l'heure où je devais être en plein cycle de préparation hivernale avec PPG, Vitesse Pure | ||||||
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et VMA, je suis à l'heure actuelle incapable de dire quand je pourrai reprendre ce type de | ||||||
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séance suite à cette blessure fin janvier. | ||||||
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Tout va dépendre de l'évolution de c emollet gauche ; la reprise sera progressive, et je | ||||||
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n'attaquerai quelque chose de sérieux que lorsque je serai certain de ne plus avoir aucune | ||||||
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gène ni douleur, c'est impératif pour la suite, même si dans l'immédiat, je suis au plus bas en | ||||||
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terme de condition physique … | ||||||
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La forme était déjà loin, là elle sera très longue à retrouver, mais peu importe, le mois de juin | ||||||
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est encore très loin lui aussi ; il ne faut rien précipiter, reprendre calmement. | ||||||
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Le mois de Février sera surtout le mois de la Solidarité, avec 2 épreuves qui me tiennent à | ||||||
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cœur : le Trail Glazig, où mon Pilou me permettra de vivre l'aventure avec les Dunes | ||||||
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d'Espoir, et le Grand Vignoble de mon ami Jean Marc, où nous nous retrouverons tous les | ||||||
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potes autour de Thierry pour le faire participer à la fête. | ||||||
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SEMAINE 1 DU 01/02 AU 07/02 | ||||||
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
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Poids |
67,2Kg |
FC Repos |
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Le mollet ne permet pas encore à J+8 de reprendre la course à pied. La douleur est là dès | ||||||
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que je ''force'' un peu dessus … comme monter un trottoir !!! | ||||||
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Peut être vais-je tenter quelques séances d'home trainer, pour reprendre doucement, et | ||||||
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utiliser mon Compex pour me remettre dans le bain. Ca va se faire au jour le jour !! | ||||||
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance | |
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MARDI |
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00:45 |
23 |
Home Trainer 39x18-17 110tr/min | |
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MERCREDI |
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01:50 |
55 |
Vélo 39-18 Vélocité Parcours plat | |
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JEUDI |
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01:00 |
30 |
HT 39x17 Vélocité 110t/m (+10' Puiss 52x17 100t/m) | |
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Bilan Global de la semaine | ||||||
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Nbre Séances |
Cap |
|
Vélo |
3 |
Autre |
0 |
|
TOTAUX |
00:00 |
0 |
03:35 |
108 |
3 | |
|
03:35 |
108 | |||||
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Reprise impossible, la douleur est très présente dès que je force un peu | |||||
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en poussée sur l'avant pied … çà risque d'être long. | |||||
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Commentaires |
Aucune gène à vélo, donc ma bicyclette jaune et rouge de 1998 va | |||||
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reprendre du service … Week en d en famille donc repos. | |||||
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SEMAINE 2 DU 08/02 AU 14/02 | ||||||
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
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Poids |
66,8kg |
FC Repos |
40 puls/min | |||
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Je repousse au maximum la reprise de la course à pied car je n'ai aucune envie de traîner | ||||||
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une douleur et cette blessure plusieurs mois ! Dommage pour le Glazig, où je serai quand | ||||||
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même, mais sans savoir encore si je pourrai courir. Je vais donc pédaler encore cette | ||||||
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semaine un maximum, en attendant la guérison complète … | ||||||
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance | |
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MARDI |
|
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01:00 |
30 |
HT 5'Vélocité(39x17)-5'Puissance (52x17) | |
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SAMEDI |
Journée TEBA Trail Glazig | |||||
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DIMANCHE |
Trail Glazig Spectateur | |||||
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Bilan Global de la semaine | ||||||
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Nbre Séances |
Cap |
|
Vélo |
1 |
Autre |
0 |
|
TOTAUX |
00:00 |
0 |
01:00 |
30 |
1 | |
|
01:00 |
30 | |||||
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Le repos semble la seule solution et la plus sage solution face a cette | |||||
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Commentaires |
douleur persistante. Ces quelques jours de ''perdus'' doivent être un grand | |||||
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temps de gagné par la suite si la blessure ne persiste pas ! | |||||
SEMAINE 3 = REPOS TOTAL ...
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SEMAINE 4 DU 22/02 AU 28/02 | ||||||
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
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Poids |
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FC Repos |
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SEMAINE DE REPRISE | ||||||
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1 Mois complet après cet incident musculaire, je vais enfin pouvoir reprendre les chemins | ||||||
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D'entraînements ! Je vais surement reprendre les bases avec 1 cycle complet de foncier, | ||||||
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histoire de fondre un peu au passage, mais pour surtout ne pas brusquer le mollet ! | ||||||
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Vélo, endurance, footing … et Trail du Grand Vignoble surtout le dernier week-end ! | ||||||
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Jour |
Tps CaP |
Km CaP |
Tps Velo |
Km Vélo |
Type de Séance | |
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LUNDI |
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02:15 |
65 |
Endurance … contre le vent ! FC Moy 158 Max 181 | |
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MARDI |
|
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MERCREDI |
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02:30 |
69 |
Endurance dans le Var : d+1020m | |
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JEUDI |
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|
01:55 |
50 |
Endurance dans le Var : d+1040m ! | |
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VENDREDI |
|
|
|
|
| |
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SAMEDI |
01:00 |
9 |
|
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Footing Nature | |
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DIMANCHE |
02:05 |
24 |
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|
TRAIL DU GRAND VIGNOBLE | |
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Bilan Global de la semaine | ||||||
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Nbre Séances |
Cap |
2 |
Vélo |
3 |
Autre |
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TOTAUX |
03:05 |
9 |
06:40 |
184 |
5 | |
|
09:45 |
193 | |||||
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Enfin la reprise ! Quel bonheur de se refaire un peu mal à l'entraînement! | |||||
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Dans l'euphorie, j'ai même directement couru le 25km du Trail du Grand | |||||
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Commentaires |
Vignoble, ce qui n'était pas très sage d'un point de vue médical … mais | |||||
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tellement appéciable de mon côté !! | |||||
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Bilan quand même : y a du très très gros travail de remise à niveau ! | |||||
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