Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS AOUT 2008

MOIS DE AOUT 2008
Perspectives…
 UTMB / UTMB / UTMB / UTMB !!!!!!!   cette course alors ...
 
 Il reste exactement 5 semaines avant l'échéance du Vendredi 29 Août : 1 semaine de repos - 2 semaines d'entraînements  et 2 semaines de repos (voire 10 jours minimum) avant le départ.
 L'idée est de refaire un peu de vitesse, de refaire un gros bloc de 4 jours à J-15, et surtout d'affiner la préparation matérielle, les aspects techniques du sac, la préparation psychologique (mentalisation du parcours et des difficultés), le calcul des temps de passage ...  faut se mettre dedans !!
 

SEMAINE  1        DU  28/07    AU   3/08 

Logique Générale de la semaine d'entraînement

 

REPOS COMPLET  

DECOMPRESSION

 

 

LUNDI 

 

MARDI

 

MERCREDI

 

JEUDI

 

VENDREDI

 

SAMEDI

 

DIMANCHE

 

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

Temps Total

 0

Commentaires

 

Ca fait du bien !!! 

Sensations

 et j'en avait besoin !! 

 

 on verra bien a la reprise ...

 

 

 

 

 

 

 

 

SEMAINE  2        DU  04 /08    AU   10  /08     

Logique Générale de la semaine d'entraînement

 Reprise progressive aux sensations, ...  Course en Montagne (utilisation maximale des bâtons), VTT, Vélo de route.

 2 Séances qualitatives rythmées, pour faire des piqures de rappel du mois de Juillet, et le reste sera du volume cool, ou du fartleck très varié.

 Le dimanche, selon le déroulement de la semaine, peut être la COURSE DE LA RHUNE, qui en 2000 a été ma première course de montagne ...  et ce sont mes parcours d'entraînements, sur un sommet atypique de la côte basque ... ce sera une Course coup de coeur, pour tester la forme, mais pas pour me faire mal non plus !!

 Attention, je ne sais pas où en est mon genou après cette semaine des Pyrénées ...

 

LUNDI 

50' Montagne cool D+250  9.5km  FC Moyenne 155

MARDI

1h30 VTT D+650 cool ...  20km dur terrains techniques

MERCREDI

50' Montagne  10km D+300 en endurance  FC Moy 158

JEUDI

2h35 Vélo  73km  circuit très vallonné D+1000   Ascain-StIgnace-Sare-Zugarramurdi-Dantxarria-Ainhoa-Souraide-Ustarritz-BoisdeStPee-Arcangues-Arbonne-Ahetze-Guetarry-StJean-Ascain

VENDREDI

1h40 Montagne A/R Rhune nocturne cool après départ très rapide D+750

SAMEDI

3h00 Vélo 87km Circuit Tri St Jean  séance Puissance 52x18 même dans les côtes

DIMANCHE

45' échauffement Course de la Rhune

1h11 COURSE DE LA RHUNE  6ème D+850

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

7

Temps Total

12h20

Commentaires

 

Sensations

Reprise progressive et en douceur car beaucoup de fatigue encore présente en début de semaine. Pulsations hautes, sommeil ... malgré de bonnes jambes...

 

Petit à petit, au fil des séances, la forme semble revenir, jusqu'à faire une très bonne fin de semaine, avec une séance de nuit le vendredi soir avec un départ à fond sur la Rhune (merci Enrique !), une sortie vélo le samedi avec puissance au programme 52x18 pendant 2h environ ... et pour conclure, la course de la rhune le dimanche !!

 

Il restait des forces pour faire une bonne montée tout de même, en 43' au sommet ... et une 6ém place tout à fait honorable avec un temps de 1h11 (mon plus mauvais temps en 4 participations ...mais faut pas s'y fier ... ce serait pas bon pour le moral ...)

 

Des sensations (très) rassurantes à S-3 de l'échéance et avant le dernier bloc à venir !!!

 

Chaud le mois d'août, chaud !!

 

 

 

 

SEMAINE  3          DU   11/08   AU    17/08     

Logique Générale de la semaine d'entraînement

DERNIERE SEMAINE D'ENTRAINEMENT

Aboutissement de toute une préparation, de plusiers semaines voire plusieurs mois, cette semaine reste pour moi la semaine clé de la prépa UTMB.

Comme pour les 2 fois précédentes, je vais faire un bloc de 4 jours consécutifs, surement à partir du jeudi histoire de récupérer complètement de la Rhune. Volume, dénivellé, séances à thèmes avec accent, sur les relance, les descentes, la force ... tout va y passer, aussi bien en vélo qu'à pied, selon humeu et météo.

Il s'agira aussi surtout de vérfier tous les dtails matériels, de peaufiner ces aspects stratégiques et tactiques sur le matos et le parcours ...

Même si le gros est fait, il faut s'appliquer ur cette dernière semaine, mais sans se faire mal ... c'est toujours pareil ...

 

LUNDI 

 

MARDI

 

MERCREDI

 

JEUDI

4h10 Montagne Rando Course D+/- 2250m ... rythme régulier mais soutenu

VENDREDI

4h30 Vélo Route 120km D+2200 !  Ascain-Zugarramudi-Otxondo-Ispéguy-Baigorri + retour ... avec Stephan

SAMEDI

4h10 Montagne Rando Course D+/- 2050m avec Jean Laurent ... un peu fartleck

50' (nocturne) Sortie Nature Rythmée - test frontale + chaussures

DIMANCHE

 

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

4

Temps Total

13h40

Commentaires

 

Sensations

et voilà pour la deuxième semaine de ce troisième bloc de préparation ... pour re-situer !!

 

LE dernier bloc, normalement prévu sur 4 jours, mais réduit à 3 pour cause ... de je ne sais même pas !!

 

En fait, les sorties ont été difficiles, surtout celle de vélo, mais le rythme est bon, les sensations également, et c'est surtout la récup entre ces séances qui a été excellente ... ce qui me laisse penser que la condition est bonne, et qu'il ne faut par conséquent pas tomber dans le panneau de trop en faire ...

 

3 jours de préparation physique, de répétitions générales du matériel, avec sans arrêt des petites retouches au niveau du sac notamment, visualisation de scartes du parcours, ... à 12 jours du départ, je suis dedans ... et tout semble réuni pour se faire plaisir le 28 août !!

 

 

 

 

 

 

SEMAINE  4           DU  18 / 08   AU    24 / 08   

Logique Générale de la semaine d'entraînement

 

REPOS

RECUPERATION

RELAXATION

MISE EN PLACE MATERIELLE

PREPARATION ''PSYCHOLOGIQUE''

... et déménagement familial !!! ...

 

LUNDI 

 

MARDI

 

MERCREDI

 

JEUDI

 

VENDREDI

 

SAMEDI

 

DIMANCHE

 

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

 

Temps Total

 

Commentaires

 

Sensations

 

 

 

 

 
   


05/08/2008
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