ENTRAINEMENTS FEVRIER 2009
| MOIS DE FEVRIER 2009 | |
| Perspectives… | |
| Nous sommes encore dans une période très hivernale, et même si de nombreux trails se déroulent tous les week end, | |
| dans la neige ou pas, la saison ne fait que commencer, et les courses majeures sont encore très loin ! Avec la multiplication des | |
| épreuves sur tous les terrains, on en perd la notion de ''saison''. | |
| La mienne en tout cas, ne commence pas encore. Donc je continue a préparer ces futures échéances, en tachant d'améliorer | |
| quelques points faibles , avec Le Trail de Glazig pour prendre des repères et faire un ''état des lieux d'entrée'' pour la suite. | |
| Après le Glazig, 1 semaine de récupération, qui sera la première depuis la reprise. | |
| Ensuite, un cycle de 2-3 semaines de développement de la VMA avec un travail très spécifique course à pied. Voilà le programme. | |
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SEMAINE 1 DU 02 / 02 AU 08 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| 3ème et dernière semaine entre le Raid 28 et les Trail de Glazig. Les séances s'enchaînent et la fatigue se cumule … | |
| Je souhaiterai continuer a travailler la vitesse sur des séances courtes, et ponctuer tout ce cycle sur les 2 épreuves du | |
| week end : le Noz Trail de 15km et l'étape longue de 30km du dimanche. | |
| Je resterai cependant à l'écoute des sensations pour ne pas ''griller'' trop de cartouches avant le week end breton … | |
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LUNDI |
55' VTT Récup |
| MARDI | 30' Home Trainer 42x19 100-110 tr/min |
| MERCREDI | 45' VMA 4x300m en 50'' r 45'' …10 répétitions prévues mais arrêt prématuré … méforme, rythme intenable ... |
| JEUDI | 30' Footing à jeun. |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | GLAZIG Etape1 1h02' |
| DIMANCHE | GLAZIG Etape 2 3h07' |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 6h50 |
| Commentaires | Une séance très mal gérée le mercredi … (300m en 51'' trop rapide pour moi) ,,, et un week end |
| Sensations | mitigé sur le plan des résultats si on s'en tient à la défaillance du dimanche matin. |
| Après, je suis tout de même pas trop mécontent, car il me manque en gros ''1 heure'' de course pour | |
| tenir tête aux premiers; je sais que le terrain n'était pas à mon avantage, la forme est loin d'être au top | |
| avec encore 3kg superflus, les entraînements sont encore juste pour l'hiver … rien d'inquiétant ! | |
| … au contraire même, j'arrive presque à me faire plaisir à courir ''vite'' sur certaines portions … | |
| SEMAINE 2 DU 09 / 02 AU 16 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE RECUPERATION | |
| Même si les entraînements ne sont que ''de benjamin'' (cf Chris Mallarde ! Je fais confiance !), je n'ai pas encore | |
| réellement fait de coupure depuis la reprise de fin décembre. Cette semaine, repos d'après course, pour repartir du bon | |
| pied et attaquer sur des séances plus difficiles pour le cycle suivant. | |
| 50Km en période de reprise … ca fait mal ! … et la saison sera très longue ! Le repos est bienvenu. | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 40' Home Trainer 42x19-18 à 100-110 tr/mn |
| JEUDI | 45' Home Trainer 42x19-18 à 100-110 tr/mn |
| VENDREDI | 1h35' Sortie Nature ''cool'' D+800m |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 3 |
| Temps Total | 3h00 |
| Commentaires | Une vraie semaine de repos ! |
| Sensations | La météo a été très défavorable en début de semaine, puis quelques jours de vacances en famille en |
| fin de semaine, et voilà une bonne semaine de repos post Glazig !! | |
| Impossible de dire que je suis fatigué pour rattaquer !! La récup de la course est ok, les batteries sont | |
| rechargées, place à la suite de la préparation hivernale. | |
| SEMAINE 3 DU 17 / 02 AU 24 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Reprise d'un cycle complet d'entraînement : 3 semaines consécutives jusque début mars et le Trail des Mouflons en | |
| Dordogne. | |
| Compte tenu de ce que j'ai pu subir au Glazig, et les objectifs qui se profilent, voici les lignes directrices : le gros reste | |
| porté sur le travail de qualité, de vitesse, avec des séances plus spécifiques (et peut être de la piste !).. | |
| Ensuite, il faut commencer à rallonger les séances, et mettre un peu de force en vélo pour retrouver des sensations en | |
| montée; étant en vacnances, je pense qu'il va y avoir un peu de dénivellé dans le programme !! | |
| LUNDI | |
| MARDI | 45' Footing Soutenu + Compex Endurance1 Cuisses |
| MERCREDI | 1h VMA Piste 2 x ( 10 x 200m en 35'' ) avec 100m footing de récup. + Compex Endurance1 Cuisses |
| JEUDI | 4h15 VTT Cool avec quelques portions en force (D+1500m) |
| VENDREDI | 50' Footing Nature a jeun D+350 |
| VENDREDI | 1h00 VMA Courte 8x400m recup footing 200m (1'12'' /400) |
| SAMEDI | 3h15 Rando Course Montagne Rhune D+1450 |
| DIMANCHE | 2h15 Sortie Nature Endurance D+800 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7 |
| Temps Total | 13h20 |
| Commentaires | Une ''grosse'' semaine ! Très complète, avec de belles sorties longues avec les potes et du dénivellé, |
| Sensations | et 2 séances de piste qualitatives ; depuis 2 ans j'avais pas mis les pieds sur une piste !!! Un peu dur, |
| mais les temps ne sont pas trop mauvais … encourageant pour poursuivre !! | |
| Sur les sorties longues, j'ai mis l'accent sur certains points pour me renforcer musculairement : travail | |
| de force en VTT, et descentes rapides sur les sorties longues pour ''casser'' de la fibre. | |
| Une bonne semaine qui devrait payer plus tard, et qui j'espère va m'amener vers le poids de forme ... | |
| SEMAINE 4 DU 25/02 AU 01/ 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Objectif : poursuivre sur la lancée de la semaine passée et profiter des vacances scolaires pour encore faire une grosse | |
| semaine. | |
| Montagne, Vélo et/ou VTT pour les sorties longues et le renforcement musculaire, et de nouveau des séances de piste | |
| pour le travail de vitesse : VMA courte et/ou VMA longue : 2 voire 3 séances dans la semaine. | |
| LUNDI | 2h00 Ski de Randonnée Cool |
| MARDI | 50' VMA Longue 4 x 800m en 2'32'' r 1'30'' (5 séries prévues …) |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 2h05 VTT avec côtes D+1100m + Compex Endurance Cuisses Niv2 |
| VENDREDI | 45' VMA Courte 10 x 300m en 53'' r 100m (35''-40'') |
| SAMEDI | 2h20 Sortie Longue ''Active'' D+/- 1450 + Compex Endurance Cuisses Niv2 |
| DIMANCHE | 2h00 Vélo Route - séance force 52x15-14 - 60km |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 10h00 |
| Commentaires | Superbe semaine au pays basque, avec le beau temps ! |
| Sensations | Les chiffres font penser que cette semaine est en dessous de la précédente, mais en fait, toutes les sorties |
| Ont été plus ''appuyées'', plus qualitatives, autant sur la VMA que sur sur les sorties longues Vélo et VTT. | |
| Cette semaine, encore plus que la précédente, m'a permis de traviller Force, Vitesse et travail foncier par | |
| Conséquent. Je sens les progrès, et je commence à m'affûter ... faut pas désespérer !! ca va venir. | |
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