ENTRAINEMENTS FEVRIER 2008
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FEVRIER 2008 | |
| Perspectives… | |
| Le mois de la première compétiton ! Après une reprise il y a 9 semaines (y aurait en vaoir 10 mais j'avais repris en traînant | |
| Les pieds début décembre ,,,) | |
| Tout s'articule donc autour de GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL http://www.gipsaventure.fr/ | |
| Il reste une semaine de travail en intensité (travail de vitesse hivernal toujours) puis une semaine d'affutage + COURSE + une semaine | |
| De récupération ; après on repart pour un cylce complet de 3 semaines avant une course en Dordogne | |
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SEMAINE 9 DU 28 / 01 AU 03 / 02 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dernière grosse semaine de préparation avant la course ; 3ème semaine consécutive avec grosse charge de travail. | |
| Ce sera aussi la 9 après la reprise: 4 semainesPPG / 1 Transition / 3 Blocs de travail spécifique en vue de Grand Brassac. | |
| LE CONTENU / De la Vitesse, du seuil, ... du qualitatif tout en augmentant les charges de travail par rapport aux 2 | |
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Semaines passées ... Le but étant d'accumuler de la fatigue (pas trop) pour surcompenser le weed end suivant !!
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| LUNDI | 45' Footing plat - Voie Verte Pgx avec JP - Mauvaises sensations ...jambes lourdes... |
| MARDI | 1h05 SEUIL 9x1' (récup 1') avec JP Voie Verte FCMax 182 ... c'est bon signe ... |
| MERCREDI | 50' VITESSE 15x 15'' Vitesse Max Récup complète |
| JEUDI | 2H35 VTT 43Km avec le Jeff Sortie cool ... mais boueuse !! |
| VENDREDI | 55' Fartleck – Sortie Nature en Nocturne au Toulon-Champcevinel / Très bonnes sensations |
| SAMEDI Matin | 2H40 VTT 47Km encore avec le Jeff De belles bosses, de la boue, ...du VTT quoi !! |
| SAMEDI Soir | 45' Fartleck – Sortie Nature en Nocturne sur Marsac avec Jeff - Après Crêpes, c'est Chandeleur !!! |
| DIMANCHE | 50' SEUIL COTES 4x2' Montée sur le Crapa à Trélissac histoire de se finir les cuisses ,,, |
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Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
8 |
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Temps Total |
10h25 |
| Commentaires | GROSSE SEMAINE !! Des sensations pas terribles au début ... mais qui finalement se sont améliorées |
| Sensations | En cours de semaine... alors que je ne me suis pas forcément reposé ! Je comprends pas encore tout... |
| La fatigue est bien là , les jambes sont explosées ... mais les sensations sont très bonnes !! | |
| Place à la récupération ... | |
| Jamais je n'avais réalisée une préparation hivernale de la sorte ! C'est la faute à Asics et Enrique çà !! | |
| SEMAINE 10 DU 04 / 02 AU 10 / 02 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE D'AFFUTAGE AVANT COMPETITION | |
| Tous les entraînements se feront à la sensation, au feelinf, à l'envie. Le travail est derrière ... et a priori bien fait donc no pb | |
| Quelques footing, du Home Trainer peut etre, des lignes droites ??? on verra bien | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | Footing 45' Essai nouvelles chaussures ASICS GEL TRAIL ATTACK : trop de la balle !!! lol |
| MERCREDI | VTT 30Km 2h00 cool avec les élèves du Lycée. |
| JEUDI | Footing Nocturne en nature 30' Test CamelBack TSL + Frontale PETZL MYO BELT Tout est Ok ! |
| VENDREDI | Footing 20' Etalonnage SUUNTO T6 sur Piste + Footing 25' Nocturne essais frontale bis ,,, |
| SAMEDI | GRAND BRASSAC Etape 1 19,5km D+600 3ème à + de 7' de Mallarde... |
| DIMANCHE | GRAND BRASSAC Etape 2 28,5km D+800 2ème à 4'30'' de Mallarde... c'est déjà mieux ! |
| GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL / 2ème | |
| Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
7 |
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Temps Total |
7h40 |
| Commentaires | |
| Sensations | Satisfaction du travail hivernal accompli !! |
| De très bonne sensations, malgré un adversaire intouchable en la personne de C.MALLARDE. | |
| Une bonne gestion de course, un matos déjà bien rodé, un ravitaillement efficace, ... de bonne augure pour | |
| La suite de la saison qui s'annonce !! | |
| ... Mais ne brûlons pas les étapes et ne nous enflammons pas !! Août est encore loin !! | |
| SEMAINE 11 DU 11 / 02 AU 17 / 02 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE RECUPERATION | |
| Surtout lorsque le résultat de la compétition est satisfaisant, le danger est de croire que la récupération est plus rapide. | |
| Il faut rester prudent, et être patient, d'autant plus que la forme est là, donc y a pas le feu !! | |
| Footing légers, Vélo certainement en fin de semaine, mais sur petit braquet . | |
| Il faut refaire le plein de forces avant d'aborder le prochain bloc de travail, encore à base de vitesse et de VMA, car vu les | |
| Écarts ce week end, je peux vous dire qu'il y a encore du boulot dans ce domaine !! | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | VTT avec l'école : exercices techniqes, cool, cool, cool ,,, |
| JEUDI | Footing 30' |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | Vélo Route 2h45 71km Perigueux – Sigoules ... pour manger une raclette fallait bien çà !! |
| DIMANCHE | |
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Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
3 |
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Temps Total |
3h30 |
| Commentaires | Pour de la récup, on va dire qu'elle a été très passive !! |
| Sensations | Les courbatues ont bien duré 3 jours, et après ... j'ai profité d'autres choses !! |
| Cette semaine aura été une bonne coupure après un bon travail de début de saison; les bases étant là, | |
| Il faut reprendre un cycle sérieux pour préparer les échéances à venir, avec en point de mire de TRAIL DE | |
| LA SAINTE VICTOIRE du 6 avril . | |
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SEMAINE 12 DU 18 / 02 AU 24 / 02 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Première séance d'un cycle de 2 semaines ½ pour arriver au Trail des Mouflons (32km d+1330 uniquement avec des côtes) | |
| Qui servira de test et de course préparatoire. | |
| Durant ces 20 jours : du rythme sur des séances courtes ; dominante Vitesse et VMA ! | |
| On est toujours en période hivernale, il faut donc travailler les points faibles en vue de l'été et des ultras à venir!! | |
| LUNDI | 45' Footing Rapide + PPG |
| MARDI | 1h VMA Canal Périgueux - 30" 30" 1' 2' 4' 2' 1 30" 30" avec Recup Moitié du tps |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 40' Endurance Active - St Jean de Luz avec Enrique |
| VENDREDI | 2h15 Sortie Nature 21km D+1000 7 Petits Sommets au départ d'Ibarron avec Jean Laurent |
| VENDREDI | 1h20 Sortie Nature Nocturne 13km D+600 avec Enrique et un petit jeune prometteur. |
| SAMEDI | 40' Endurance Active - St Jean de Luz avec Enrique 9,5km … |
| DIMANCHE | 1H VTT Ibardin Séance photos trail … avec grosse blessure à la clef !!!!!!! A suivre… |
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Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
7 |
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Temps Total |
7H40 |
| Commentaires | Bonne semaine de reprise. Très bonnes sensations jusqu'à … la chute du Dimanche !! |
| Sensations | Le retour au Pays Basque m'a entraîné vers la Montagne plus que vers des séances de Vitesse, |
| maisquel plaisir !! Une météo de rêve, des séances avec les potes du coin, de superbes photos !! | |
| MAIS | |
| alerte rouge sur la dernière sortie !! Réception douloureuse lors d'un saut à priori anodin pour faire | |
| une belle photo … et impossible de poser le talon au sol !!! Le verdict dès le lendemain après la radio | |
| Le pire qui peut arriver : fracture du calcaneum … Je le sens mal !!! | |
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SEMAINE 13 DU 25 /02 AU 02 / 03 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| ARRET POUR BLESSURE | |
| La radio ne décèle pas de lésion osseuse … pour l'instant. | |
| Il faut laisser le temps à l'hématome de se résorber , soit une dizaine de jours !! | |
| IL VA DONC FALLOIR READAPTER LE PROGRAMME DE CE MOIS DE MARS | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | |
| VENDREDI |
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