Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS FEVRIER 2008

FEVRIER 2008

Perspectives…
Le mois de la première compétiton !  Après une reprise il y a 9 semaines (y aurait en vaoir 10 mais j'avais repris en traînant
Les pieds début décembre ,,,)
Tout s'articule donc autour de GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL  http://www.gipsaventure.fr/
Il reste une semaine de travail en intensité (travail de vitesse hivernal toujours) puis une semaine d'affutage + COURSE + une semaine
De récupération ; après on repart pour un cylce complet de 3 semaines avant une course en Dordogne

SEMAINE  9        DU  28 / 01   AU  03 / 02    

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Dernière grosse semaine de préparation avant la course ; 3ème semaine consécutive avec grosse charge de travail.
Ce sera aussi la 9 après la reprise: 4 semainesPPG / 1 Transition / 3 Blocs de travail spécifique en vue de Grand Brassac.
LE CONTENU / De la Vitesse, du seuil, ... du qualitatif tout en augmentant les charges de travail par rapport aux 2 

Semaines passées ... Le but étant d'accumuler de la fatigue (pas trop) pour surcompenser le weed end suivant !!

 

LUNDI  45'  Footing   plat  - Voie Verte Pgx avec JP -  Mauvaises sensations ...jambes lourdes...
MARDI 1h05  SEUIL   9x1' (récup 1') avec JP  Voie Verte  FCMax 182  ... c'est bon signe ...
MERCREDI 50'  VITESSE  15x 15'' Vitesse Max  Récup complète
JEUDI 2H35  VTT  43Km avec le Jeff   Sortie cool ...  mais boueuse !!
VENDREDI 55'  Fartleck – Sortie Nature en Nocturne au Toulon-Champcevinel  / Très bonnes sensations
SAMEDI Matin 2H40 VTT  47Km encore avec le Jeff  De belles bosses, de la boue, ...du VTT quoi !!
SAMEDI Soir 45' Fartleck – Sortie Nature en Nocturne sur Marsac avec Jeff -  Après Crêpes, c'est Chandeleur !!!
DIMANCHE 50' SEUIL COTES   4x2' Montée sur le Crapa à Trélissac histoire de se finir les cuisses ,,,

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

8

Temps Total

10h25

Commentaires GROSSE SEMAINE !!   Des sensations pas terribles au début ... mais qui finalement se sont améliorées
Sensations En cours de semaine... alors que je ne me suis pas forcément reposé ! Je comprends pas encore tout...
  La fatigue est bien là , les jambes sont explosées ... mais les sensations sont très bonnes !!
  Place à la récupération ...
  Jamais je n'avais réalisée une préparation hivernale de la sorte ! C'est la faute à Asics et Enrique çà !!
SEMAINE  10        DU  04 / 02   AU    10 /  02  

Logique Générale de la semaine d'entraînement

SEMAINE D'AFFUTAGE AVANT COMPETITION
Tous les entraînements se feront à la sensation, au feelinf, à l'envie. Le travail est derrière ... et a priori bien fait donc no pb
Quelques footing, du Home Trainer peut etre, des lignes droites ???  on verra bien
   
LUNDI   
MARDI  
MERCREDI Footing 45'  Essai nouvelles chaussures ASICS GEL TRAIL ATTACK : trop de la balle !!! lol
MERCREDI  VTT  30Km  2h00  cool avec les élèves du Lycée.
JEUDI Footing Nocturne en nature  30'   Test CamelBack TSL  + Frontale PETZL MYO BELT  Tout est Ok !
VENDREDI Footing 20'   Etalonnage SUUNTO T6 sur Piste  + Footing 25' Nocturne essais frontale bis ,,,
SAMEDI GRAND BRASSAC  Etape 1  19,5km D+600    3ème  à + de 7' de Mallarde...
DIMANCHE GRAND BRASSAC Etape 2  28,5km D+800   2ème à 4'30'' de Mallarde... c'est déjà mieux !
  GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL  /  2ème
Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

7

Temps Total

7h40

Commentaires  
Sensations Satisfaction du travail hivernal accompli !!
  De très bonne sensations, malgré un adversaire intouchable en la personne de C.MALLARDE.
  Une bonne gestion de course, un matos déjà bien rodé, un ravitaillement efficace, ... de bonne augure pour
  La suite de la saison qui s'annonce !!  
  ... Mais ne brûlons pas les étapes et ne nous enflammons pas !!  Août est encore loin !!
SEMAINE  11          DU  11 / 02   AU  17 / 02    

Logique Générale de la semaine d'entraînement

SEMAINE DE RECUPERATION
Surtout lorsque le résultat de la compétition est satisfaisant, le danger est de croire que la récupération est plus rapide.
Il faut rester prudent, et être patient, d'autant plus que la forme est là, donc y a pas le feu !!
Footing légers, Vélo certainement en fin de semaine, mais sur petit braquet .
Il faut refaire le plein de forces avant d'aborder le prochain bloc de travail, encore à base de vitesse et de VMA, car vu les
Écarts ce week end, je peux vous dire qu'il y a encore du boulot dans ce domaine !!
LUNDI   
MARDI  
MERCREDI VTT avec l'école : exercices techniqes, cool, cool, cool ,,,
JEUDI Footing 30'
VENDREDI  
SAMEDI Vélo Route 2h45  71km  Perigueux – Sigoules ... pour manger une raclette fallait bien çà !!
DIMANCHE  

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

3

Temps Total

3h30

Commentaires Pour de la récup, on va dire qu'elle a été très passive !!
Sensations Les courbatues ont bien duré 3 jours, et après ... j'ai profité d'autres choses !!
  Cette semaine aura été une bonne coupure après un bon travail de début de saison; les bases étant là,
  Il faut reprendre un cycle sérieux pour préparer les échéances à venir, avec en point de mire de TRAIL DE
  LA SAINTE VICTOIRE du 6 avril .

SEMAINE  12           DU  18 / 02   AU     24 / 02   

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Première séance d'un cycle de 2 semaines ½ pour arriver au Trail des Mouflons (32km d+1330 uniquement avec des côtes)
Qui servira de test et de course préparatoire.
Durant ces 20 jours : du rythme sur des séances courtes ; dominante Vitesse et VMA !
On est toujours en période hivernale, il faut donc travailler les points faibles en vue de l'été et des ultras à venir!!
 
LUNDI  45'   Footing Rapide + PPG
MARDI 1h  VMA  Canal Périgueux - 30" 30" 1' 2' 4' 2' 1 30" 30" avec Recup Moitié du tps
MERCREDI  
JEUDI 40' Endurance Active  - St Jean de Luz avec Enrique
VENDREDI 2h15  Sortie Nature 21km D+1000  7 Petits Sommets au départ d'Ibarron avec Jean Laurent
VENDREDI 1h20  Sortie Nature Nocturne  13km D+600 avec Enrique et un petit jeune prometteur.
SAMEDI 40' Endurance Active  - St Jean de Luz avec Enrique 9,5km …
DIMANCHE 1H VTT Ibardin  Séance photos trail …  avec grosse blessure à la clef !!!!!!!  A suivre…

Bilan Global de la semaine

Nombre Séances

7

Temps Total

7H40

Commentaires Bonne semaine de reprise. Très bonnes sensations jusqu'à … la chute du Dimanche !!
Sensations Le retour au Pays Basque m'a entraîné vers la Montagne plus que vers des séances de Vitesse, 
  maisquel plaisir !!  Une météo de rêve, des séances avec les potes du coin, de superbes photos !!
  MAIS 
  alerte rouge sur la dernière sortie !!  Réception douloureuse lors d'un saut à priori anodin pour faire 
  une belle photo … et impossible de poser le talon au sol !!! Le verdict dès le lendemain après la radio
  Le pire qui peut arriver : fracture du calcaneum …   Je le sens mal !!!

SEMAINE  13           DU 25  /02    AU    02 / 03    

Logique Générale de la semaine d'entraînement

ARRET POUR BLESSURE
La radio ne décèle pas de lésion osseuse … pour l'instant.
Il faut laisser le temps à l'hématome de se résorber , soit une dizaine de jours !!
IL VA DONC FALLOIR READAPTER LE PROGRAMME DE CE MOIS DE MARS
LUNDI   
MARDI  
MERCREDI  
JEUDI  
VENDREDI  

01/03/2008
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