Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS AVRIL 2010 Suite

SEMAINE  3        DU 12/04    AU  18/04 

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

64,8Kr

FC Repos

43 Puls/min

SEMAINE DE  TRAVAIL QUALITATIF BLOC 2 / SEMAINE 2

Deuxième semaine de ce second bloc, avec toujours comme objectif de travail cette

vitesse et cette VMA par des séances spécifiques. Petit à petit, il faut que j'arrive à 

coupler cet objectif avec un travail de montagne spécifique car pour le moment, je n'ai 

que très peu de séances dans les jambes … week end en Corse avec le Team, le top !!

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

00:55

12

 

 

Seuil/VMA Longue  6x3' r1'30''  à 18,5km/h

MARDI

03:10

17

 

 

Rando-Course cool D+1350 avec travail descente

MERCREDI (midi)

00:35

5

 

 

PPG Myotest : exercices  Extension+Réactivité

MERCREDI)

 

 

00:55

26

A/R Travail VTT - Puissance

JEUDI (matin)

 

 

00:55

26

A/R Travail VTT - Puissance

JEUDI (soir)

00:55

9

 

 

VMA Côte-  9x 1'-1' sur Rhune d+500

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

00:30

5

 

 

Footing TEBA Corse Gravona

DIMANCHE

03:20

27

 

 

Echauff 55' + Trail GRAVONA 19km d+1600

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

6

Vélo

2

Autre

0

TOTAUX

09:25

75

01:50

52

8

11:15

127

 

Excellente semaine dans ce bloc  de préparation !  De la qualité, du 

 

travail spécifique montagne, un énorme week end avec le Team  sur l'île de

Commentaires

Beauté … le top quoi !!  La course (8ème à plus de 15') me permet de

 

savoir où j'en suis ; c'est plutôt encourageant, avec encore quelques 

 

semaines de travail çà devrait le faire …

 

SEMAINE  4        DU  19/04   AU 25/04  

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

64,6kg

FC Repos

42 puls/min

SEMAINE DE  TRAVAIL QUALITATIF BLOC 2 / SEMAINE 3

Si je peux, cette dernière semaine de ce cycle de 3 semaines devrait ressembler à celui

de la semaine passée, avec du spécifique en semaine, un travail de VMA classique, et je

devrait boucler tout çà par un nouveau week end choc dans la Vallée des Aldudes avec 

tous les potes pour le week end  !!  C'est bon le trail comme çà !

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI (Matin)

01:40

13

 

 

Footing Corse avec Team Asics D+400

LUNDI (A-M)

02:30

12

 

 

Montagne Fartleck avec le team D+1100

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

00:50

12

 

 

VMA Chemin 9x1'/1' à 21km/h FCMax178

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI Matin

02:00

11

 

 

Rando  avec Seuil-VMA Ascent D+800

SAMEDI Soir

04:15

25

 

 

Rando Course D+1550

DIMANCHE

01:00

8

 

 

Montée Rhune 4km d+800 35'50 + Descente 25'

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

6

Vélo

0

Autre

0

TOTAUX

12:15

81

00:00

0

6

12:15

81

 

La forme va dans le bon sens ! Encore un gros bloc ce weekend, ce qui

 

fait plus de 7000m de d+/d- sur les 2 weekend … avec des séquences

Commentaires

très variées ! Des montées (très) pentues à bloc, des descentes engagées

 

… quantité et qualité en même temps ! … et avec tous les amis, le pied !

 

 une bonne séance de VMA … tout y est, le bloc de 3 sem est bouclé !

SEMAINE  5        DU  26/04   AU   02/05

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

64,2kg

FC Repos

45 puls/min

SEMAINE DE  REPOS / TRANSITION

Le bloc de 3 semaines se fait sentir ! Il est temps d'assimiler tout çà, pour ne pas cumuler

plus de fatigue qu'il ne faut et plutôt repartir de nouveau. C'est pas l'envie qui manque, mais

il ne faut pas être trop pressé !  Ca va être…  rien, ou très cool, avec peut être un peu de

qualité du style PPG Myotest et/ou lignes droites avec beaucoup de récupération …

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

 

 

 

 

 

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

02:00

12

 

 

Rando Course Endurance d+800 Penas Ichusi



14/04/2010
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