ENTRAINEMENTS JUIN 2009
| MOIS DE JUIN 2009 | |
| Perspectives… | |
| Ce mois de juin ponctue la première partie de ma saison, avec en final le GRAND RAID DU MERCANTOUR le 20 Juin, un de | |
| Mes gros objectifs pour 2009. Cette course extrême, avec 102km et 6800m de d+ a tout pour me plaire : beauté des payasages, | |
| Technicité du terrain, densité physique, un plateau toujours relevé ... et sachant qu'elle n'a lieu que tous les 2 ans, faudra pas se | |
| Louper !! | |
| Suite aux 2 gros blocs (''week end chocs'') du mois de Mai, il me reste un dernier gros bloc de 10 jours, avant de faire une récup | |
| Complète de 10 jours avec la course. A l'heure où j'écris, j'ai une gène aux tendons des releveurs du pied droit, donc je ne préfère pas | |
| Faire de course à pied tant que celle-ci est présente. Le bloc sera fait à vélo, en incluant tout le travail nécessaire : dénivellé, puissance, | |
| Force, fractionné ... et dès que je pourrai courir, je ferai des petties séances courtes mais avec de la qualité pour refaire les Qualités | |
| de pied. | |
| SEMAINE 1 DU 01/06 AU 06/06 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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DERNIERE GROSSE SEMAINE PRE-MERCANTOUR
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| Encahînement de séances à Vélo donc (Vélo de route – VTT – Home trainer), mais avec des séances variées : tant dans la | |
| Durée de celles-ci, mais aussi dans le contenu ... cela dépendra aussi de l'endroit où je vais pouvoir rouler, des conditions | |
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Météos, ... mais c'est la semaine clé de la préparation !! ... le but étant de compenser derrière ...
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| LUNDI | |
| MARDI | 30' Footing à jeûn (gène aux tendons des releveurs pied droit) + 1h VTT (Puissance sur plat) |
| MERCREDI | Matin 1h35 VTT – Puissance sur plat (FC Moy 135) |
| MERCREDI | Après-Midi 2h10 VTT – Parcours de côtes sur Ibarron D+1100 – (FC Moy 145) |
| JEUDI | 45' Home Trainer – PMA 10x 1'-1' Puissance et Vélocité Max 52x15 (FC Max 183) |
| VENDREDI | 45' Home Trainer – PMA 2x (8x30''-30'') Puissance et Vélocité Max 52x14 (FC Max 182) |
| SAMEDI | 4h40 VTT Ibardin D+ 2350 FC Moy 135 |
| DIMANCHE | 4h10 Vélo Route 100km D+2000 Cols en Espagne ,,, FC Moy 133 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 15h35 |
| Commentaires | 'Grosse'' semaine de vélo !! Tout y est passé, de la quantité à la qualité ... je finis avec les cuisses bien |
| Sensations | Entamées forcément ... avec presque 5500m de dénivellé positif, 2 séances violentes sur Home trainer ... |
| C'est normal non ??? En tout, malgré le cumul des séances, les sensations sont restées très bonnes | |
| Jusqu'à la dernière et jusqu'au dernier col !! Le travail musculaire est fait pour le Mercantour !! | |
| La douleur au niveau du tendon des fléchisseur semble être résorbée... J-12 maintenant !!! | |
| SEMAINE 2 DU 07/06 AU 14/06 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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AFFUTAGE MERCANTOUR
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| Le bloc de travail était initialement prévu sur 10 jours, pour faire 10 jours de récupération derrière. Je préfère lever le pied suite à | |
| Cette grosse semaine de vélo, bien l'assimiler, et refaire plutôt 2-3 séances à pied qualitatives | |
| pour retrouver des qualités de pied avant la course, car je n'ai plus couru depuis un moment maintenant ... | |
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Tout va se faire plutôt aux sensations, mais je prévois du farleck, de la VMA courte et une dernière répétiton montagne ?? ...
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| LUNDI | |
| MARDI | 1h Vélo – Vélocité A/R Travail |
| MERCREDI | 40' Footing |
| JEUDI | 40' PPG à jeun + Compex Récupération Massage Ondulé |
| VENDREDI | Compex Récupération Massage Régénérant |
| SAMEDI | 45' VMA 6x1'/1' (20-22km/h – FC Max 184) + Compex Récupération Plus |
| DIMANCHE (matin) | 35' Home Trainer Vélocité 42x19 110tr/min (à jeun) |
| DIMANCHE (soir) | 35' VMA Courte 2 x (5x30''-30'') 20-22km/h en soirée + Compex Capillarisation Cuisses |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 4h10 |
| Commentaires | Semaine difficile !! Ces semaines de surcompensation sont toujours délicates, sur tous les plans. |
| Sensations | Physiquement, la semaine passée est dure ''à digérer'', la fatigue est longue à passer, les cuisses très dures |
| Mentalement, j'ai longtemps cru en avoir trop fait, fatigué toute la semaine ... une douleur au pied droit est | |
| Survenue lors dela séance de PPG du jeudi (mauvais appui sur une foulée bondissante) et on recommence | |
| À douter !! C'est lorsqu'on est en forme qu'on est le plus fragile, donc j'étais très (trop) à l'écoute, donc j'ai | |
| Beaucoup gambergé ... mais le week end est des plus rassurants !!! encore une semaine pour être au top ! | |
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| SEMAINE 3 DU 15/06 AU 21/06 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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AFFUTAGE MERCANTOUR
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| J-5 avant mon 2ème Objectif de la saison !! | |
| Quelques séances à pied de ''déblocage'', avec lignes droites, accélérations, côtes, ... et surtout une grande vigilance sur | |
| L'hygiène de vie : alimentation, hydratation, sommeil, étirements ... faut pas ruiner des heures d'entraînements en faisant le | |
| Gôret la semaine qui précède l'objectif !! | |
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Jedui : arrivée à St Martin de Vésubie : rando sur le parcours, pour rentrer dans le vif du sujet petit à petit ... et après ...
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| LUNDI | 2x30' Vélo A/R Travail Vélocité + Compex 2x Capillarisation Cuisses |
| MARDI | 45' Footing avec accélérations (essai sac de course complet) + Compex 2x Capillarisation Cuisses |
| MERCREDI | Compex Capillarisation |
| JEUDI | 4h00 Rando Montagne – Reco Final Mercantour Cime du Piagu (15km – d+1350) + Compex Capillarisation Cuisses |
| VENDREDI | Footing 20' avec 2-3 accélérations |
| SAMEDI | GRAND RAID MERCANTOUR - 80km – d+5600m – 11h12 Victoire avec Seb Chaigneau |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 17h15 |
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Commentaires |
Superbe épreuve! Et super résultat! Mais j'ai bien du mal à savourer cette perf compte tenu du drame survenu |
| Sensations | En fin de course... |
| Je ne peux savourer pour l'instant cette victoire sur ce trail de prestige en compagnie de Seb Chaigneau ... | |
| C'est très douloureux de savoir que 3 passionnés ont laissé la vie sur cette même épreuve ... je ne | |
| M'exprimerai davantage pour l'instant par respect des familles auxquelles j'adresse toutes mes condoléances. | |
| SEMAINE 4 DU 22/06 AU 28/06 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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COUPURE DE MI-SAISON
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| 2 Objectifs viennent de passer, avec réussite qui plus est ! Depuis Janvier, j'enchaîne entraînements et compétitions avec peu | |
| De temps de repit, même si j'ai réussi à gérer parfaitement les petits bobos et l'état de forme. | |
| Il est l'heure de la coupure (je ne touche à rien pendant cette semaine au moins !!), car la saison sera encore longue avec ces | |
| 2 ULTRAS qui se profilent, GRAND RAID DES PYRENEES et GRAND RAID DE LA REUNION ... alors repos ! | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 0 |
| Temps Total | 0 |
| Commentaires | Repos physique, repos mental, ... on se lâche sur la bouffe (on se refait pas !!) un peu plus que d'habitude, |
| Sensations | Et surtout compte tenu des circonstances d'après course, il me faut me ressourcer, profiter de pleins de |
| Choses ... extérieures à la course. | |
| Une coupure indispensable pour la suite !! | |
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