Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS MARS 2010 Suite

SEMAINE  3        DU  15/03   AU  21/03

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

66,5kg

FC Repos

45 puls/min

 BLOC 1 TRAVAIL SPECIFIQUE / SEMAINE 1

Je vais surement réduire le volume des semaines passées pour passer à un travail de

course à pied spéfique, pour améliorer mes qualités de pied et mon économie de course,

chose que j'aurai du débuter fin janvier …  mais bon c'est comme çà !  PPG, VMA courte,

Vitesse Pure, autant de petites séances bien spécifiques mais pas encore trop ''rudes''

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

00:55

11

 

 

Vitesse Pure : 5x40m + 5x60m + 5x40m

MARDI

03:15

19

 

 

Rando-Course Rhune D+1410

MERCREDI

00:50

6

 

 

Tests Physiques : myocheck + Luc Léger

JEUDI

01:20

12

 

 

Vitesse Pure 5x40m-5x60m-5x80m-5x60m

VENDREDI

01:00

11

 

 

VMA 8x150m r50m …arrêt plus de jambes !

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

5

Vélo

 

Autre

 

TOTAUX

07:20

59

00:00

0

5

07:20

59

 

Quelles courbatures !!!  Entre la vitesse et les descentes de la Rhune, 

 

petites jambes n'ont pas tout compris cette semaine … le corps et les

Commentaires

fibres musculaires oublient les efforts qu'elles subissent … il faut toujours

 

une nouvelle adaptation après une coupure. Du coup, le week end a été

 

consacré à la récup, pour envisager la semaine suivante correctement.

SEMAINE  4        DU   22/03  AU 28/03  

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

66,3Kg

FC Repos

42 puls/min

 BLOC 1 TRAVAIL SPECIFIQUE / SEMAINE 2

Les séances vont ressembler à celles de la semaine passée, avec de la VMA courte 

(plutôt en début de semaine), de la vitesse pure, peut être un peu de PPG et de vélo

pour compléter. Trail de Sare impossible, une seule sortie de montagne au compteur,

c'est très insuffisant pour tenir les 25km et les 1500m de d+. Une prochaîne fois.

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

01:10

15

 

 

Seuil environ 30' en 3x  FCMoy155 Max180

MARDI

01:05

10

 

 

PPG Piste

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

01:00

12

 

 

VMA courte 3x(5x150m) en 25'' r100m  R2'

VENDREDI

01:00

10

 

 

Vitesse Pure 10x50m r1' + 10x80m r2'

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

4

Vélo

0

Autre

0

TOTAUX

04:15

47

00:00

0

4

04:15

47

 

Petite semaine ?  Non pas du tout ! Même si l'ensemble est léger en 

 

terme de volume, toutes les séances spécifiques ont été faites et les

Commentaires

courbatures qui vont avec sont bien là !  Il manque juste 2 séances de 

 

rando ou de vélo en endurance, mais c'est secondaire. On y ajoute le

 

travail avec le Compex, et tout est ok ! 5 semaines déjà de reprise !!



23/03/2010
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