ENTRAINEMENTS JANVIER 2008
| JANVIER 2008 | |
| Perspectives… | |
| A cette période, c'est normalement la reprise officielle. | |
| Cette année, j'ai 3 semaines d'avance, donc pour ne pas se précipiter, je vais continuer à m'entraîner progressivement. | |
| Il faut tout d'abord terminer la phase de PPG (Footing - PPG - Vitesse) par une dernière semaine de sorte a faire un cycle complet | |
| de 4 semaines, puis prendre une semaine de "mini-récup", avant d'attaquer le travail plus spécifique en vue de la première | |
| course LE TRAIL HIVERNAL DE GRAND BRASSAC. Que de belles résolutions pour 2008, pourvu que çà dure,,, | |
| SEMAINE 1 DU 31 /12 AU 6 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dernière semaine de préparation physique générale. On reprend les mêmes séances : | |
| PPG / Corde à sauter, exercices éducatifs, renforcement musculaire, travail de la foulée,,, | |
| VITESSE / Phases très courtes à vitesse max avec récupération complète ou quasi complète. | |
| FOOTING / Allure souple, sur des séances de 45' environ. | |
| LUNDI 31 | |
| 01/01/08 | RANDO COURSE 1H30 D+700 Parcours autour de la Rhune avec Enrique |
| 02/01/08 | Footing 45' Baie de St Jean de Luz |
| 03/01/08 | VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45'' |
| 04/01/08 | Footing Nature 9km D+350 55' |
| 05/01/08 | PPG 45' (Talons fesses – Montée Genoux – Flexions – Pas chassés) |
| 06/01/08 | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 4h40 |
| Commentaires | Fin de semaine un peu difficile, |
| Sensations | J'arrive au bout de 4 semaines complètes, avec peu de repos ,,, ce qui est pas mal pour une reprise |
| Après ,,, près de 4 mois de coupure !! | |
| Beaucoup moins de courbatures après les sénaces de VITESSE ou de RANDO COURSE où les | |
| Descentes de début d'année font toujours mal ,,, | |
| SEMAINE 2 DU 7 /01 AU 13 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE TRANSITION - SEMI REPOS | |
| Il me reste 5 semaines avant le GRAND BRASSAC – 1 semi repos 3 de travail avec volume croissant et 1 récup-affutage | |
| Cette semaine, après 2 jours de repos complets, ce sera footing, PPG selon les sensations et reprise Home Trainer | |
| Les séances d'Home trainer : 100 Tr/min minimum – Débuts avec petits braquets. | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| 09/01/08 | Footing 40' Canal Périgueux |
| JEUDI | VTT 20' + Footing 55' (avec qques accélérations en côte) + VTT 20' (Enchaîné) |
| VENDREDI | Home Trainer 45' |
| SAMEDI | HT 40' (42x19) |
| DIMANCHE | HT 40' (42x19) |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 4h20 |
| Commentaires | Bonne coupure tant quantitative que qualitative, |
| Sensations | Le repos (prévu) aurait de toute façon été nécessaire : douleur au dessus de la cheville gauche ... |
| Périostite ??? ,,, a suivre de près ,,, | |
| Prêt pour les 4 dernières semaines avant de mettre le premier dossard de la saison 2008 | |
| SEMAINE 3 DU 14 /01 AU 20 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| C'est parti !! Reprise officielle, après 5 semaines de PPG, du travail qualitatif physiologique ! | |
| VITESSE Maintenue + SEUIL + VMA + FARTLECK au programme, avec toujours Footing et HOME TRAINER | |
| Cette semaine sera la première des 3 à venir, où je tâcherai d'augmenter les charges de travail au fur et à mesure, | |
| Il faut donc puiser dans les réserves ,,, en pensant toujours à la séance à venir et aux semaines à venir ... | |
| Paradoxe de l'Entraînement !! | |
| LUNDI | 55' SEUIL Canal Périgueux 4 x 5' |
| MARDI | 50' VMA ESCALIERS Château des Isards (20'' Montée+30''Descente ) 3 Séries de 6 Répétitions |
| MERCREDI | HT 40' (42x18) |
| JEUDI | HT 40' (42x18) |
| VENDREDI | Matin - 45' VITESSE - 10x15" r45" (Test Nouvelles Semelles orthopédiques) |
| VENDREDI | Soirée - 40' SEUIL avec Enrique (30' sur un rythme très soutenu + récup) |
| SAMEDI | 55' - VMA 3 Séries de 10x 15"-15" + 6x 15"-15" pour finir ; 2' entre les séries |
| DIMANCHE | 1h45 RANDO COURSE Montagne très cool - D+ 1100 Parcours engagé et technique sur la Rhune |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 7h10 |
| Commentaires | Excellente semaine, paticulièrement sur la fin avec 3 Jours au Pays Basque et le soleil ! |
| Sensations | Les semelles orthopédiques semblent immédiatement assimilées (merci le podo !) |
| et surtout le problème à la jambe semble s'atténuer considérablement ! ,,, encore prudence ,,, | |
| Je n'avais jamais encore fait 8 entraînements dans une même semaine !! Mais la PPG semble efficace | |
| Le travail de qualité semble efficace également ! Allez on enchaîne !! | |
| SEMAINE 4 DU 21 / 01 AU 27 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dans la continuité de la semaine passée ! SEUIL / VMA / VITESSE + Vélo (Home Trainer, très pratique) | |
| Je pense reprendre les mêmes séances à peu près, en augmentant les séries ou les répétitons légèrement, | |
| Ensuite, pour retrouver une bonne condition au Grand Brassac, il faudra maintenant penser à s'affûter ,,, encore 4kg | |
| ,,, du moins pour le poids de forme ! On est encore l'hiver, donc déjà 2kg d'ici Grand Brassac se serait parfait ! | |
| LUNDI | |
| MARDI | Matin – VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45'' |
| MARDI | Soirée – HT 40' (42x19-18) |
| MERCREDI | 45' Séance de COTES (6x1'30'' + 6x30'') Côte des Remparts à Périgueux |
| MERCREDI | 2h30 – VTT - 45km – Sortie avec les Lycéens de l'AS |
| JEUDI | VELO Route – 1h10 – 33km – 42x19 – Circuit facile |
| VENDREDI | Bike and Run Nature – 2h20 – 10x3' SEUIL environ - |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | 1Hh15 VTT 27Km Voie Verte Cool Cool |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7 |
| Temps Total | 9h25 |
| Commentaires | Grosse semaine, avec une fin plutôt difficile ; j'ai même du ralentir le week end car je sentais trop de fatigue. |
| Sensations | J'ai préféré me freiner un peu afin d'aborder la dernière semaine avec un peu de marge. |
| Sur le plan du VOLUME, pas de problème ; | |
| Sur le plan de la QUALITE : il manque quand même une séance de VMA et de SEUIL pure,,, mais avec les | |
| Sorties Vélo, on peut pas tout faire ... | |
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