Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS JANVIER 2008

 
JANVIER 2008
Perspectives…
A cette période, c'est normalement la reprise officielle.
Cette année, j'ai 3 semaines d'avance, donc pour ne pas se précipiter, je vais continuer à m'entraîner progressivement.
Il faut tout d'abord terminer la phase de PPG (Footing - PPG - Vitesse) par une dernière semaine de sorte a faire un cycle complet
de 4 semaines, puis prendre une semaine de "mini-récup", avant d'attaquer le travail plus spécifique en vue de la première
course LE TRAIL HIVERNAL DE GRAND BRASSAC. Que de belles résolutions pour 2008, pourvu que çà dure,,,


SEMAINE 1 DU 31 /12 AU 6 / 01
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Dernière semaine de préparation physique générale. On reprend les mêmes séances :
PPG / Corde à sauter, exercices éducatifs, renforcement musculaire, travail de la foulée,,,
VITESSE / Phases très courtes à vitesse max avec récupération complète ou quasi complète.
FOOTING / Allure souple, sur des séances de 45' environ.
LUNDI 31
01/01/08 RANDO COURSE 1H30 D+700 Parcours autour de la Rhune avec Enrique
02/01/08 Footing 45' Baie de St Jean de Luz
03/01/08 VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45''
04/01/08 Footing Nature 9km D+350 55'
05/01/08 PPG 45' (Talons fesses – Montée Genoux – Flexions – Pas chassés)
06/01/08
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 5
Temps Total 4h40
Commentaires Fin de semaine un peu difficile,
Sensations J'arrive au bout de 4 semaines complètes, avec peu de repos ,,, ce qui est pas mal pour une reprise

Après ,,, près de 4 mois de coupure !!

Beaucoup moins de courbatures après les sénaces de VITESSE ou de RANDO COURSE où les

Descentes de début d'année font toujours mal ,,,




SEMAINE 2 DU 7 /01 AU 13 / 01
Logique Générale de la semaine d'entraînement
SEMAINE DE TRANSITION - SEMI REPOS
Il me reste 5 semaines avant le GRAND BRASSAC – 1 semi repos 3 de travail avec volume croissant et 1 récup-affutage
Cette semaine, après 2 jours de repos complets, ce sera footing, PPG selon les sensations et reprise Home Trainer
Les séances d'Home trainer : 100 Tr/min minimum – Débuts avec petits braquets.
LUNDI
MARDI
09/01/08 Footing 40' Canal Périgueux
JEUDI VTT 20' + Footing 55' (avec qques accélérations en côte) + VTT 20' (Enchaîné)
VENDREDI Home Trainer 45'
SAMEDI HT 40' (42x19)
DIMANCHE HT 40' (42x19)
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 5
Temps Total 4h20
Commentaires Bonne coupure tant quantitative que qualitative,
Sensations Le repos (prévu) aurait de toute façon été nécessaire : douleur au dessus de la cheville gauche ...

Périostite ??? ,,, a suivre de près ,,,



Prêt pour les 4 dernières semaines avant de mettre le premier dossard de la saison 2008






SEMAINE 3 DU 14 /01 AU 20 / 01
Logique Générale de la semaine d'entraînement
C'est parti !! Reprise officielle, après 5 semaines de PPG, du travail qualitatif physiologique !
VITESSE Maintenue + SEUIL + VMA + FARTLECK au programme, avec toujours Footing et HOME TRAINER

Cette semaine sera la première des 3 à venir, où je tâcherai d'augmenter les charges de travail au fur et à mesure,
Il faut donc puiser dans les réserves ,,, en pensant toujours à la séance à venir et aux semaines à venir ...
Paradoxe de l'Entraînement !!
LUNDI 55' SEUIL Canal Périgueux 4 x 5'
MARDI 50' VMA ESCALIERS Château des Isards (20'' Montée+30''Descente ) 3 Séries de 6 Répétitions
MERCREDI HT 40' (42x18)
JEUDI HT 40' (42x18)
VENDREDI Matin - 45' VITESSE - 10x15" r45" (Test Nouvelles Semelles orthopédiques)
VENDREDI Soirée - 40' SEUIL avec Enrique (30' sur un rythme très soutenu + récup)
SAMEDI 55' - VMA 3 Séries de 10x 15"-15" + 6x 15"-15" pour finir ; 2' entre les séries
DIMANCHE 1h45 RANDO COURSE Montagne très cool - D+ 1100 Parcours engagé et technique sur la Rhune
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 8
Temps Total 7h10
Commentaires Excellente semaine, paticulièrement sur la fin avec 3 Jours au Pays Basque et le soleil !
Sensations Les semelles orthopédiques semblent immédiatement assimilées (merci le podo !)

et surtout le problème à la jambe semble s'atténuer considérablement ! ,,, encore prudence ,,,

Je n'avais jamais encore fait 8 entraînements dans une même semaine !! Mais la PPG semble efficace

Le travail de qualité semble efficace également ! Allez on enchaîne !!






SEMAINE 4 DU 21 / 01 AU 27 / 01
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Dans la continuité de la semaine passée ! SEUIL / VMA / VITESSE + Vélo (Home Trainer, très pratique)
Je pense reprendre les mêmes séances à peu près, en augmentant les séries ou les répétitons légèrement,
Ensuite, pour retrouver une bonne condition au Grand Brassac, il faudra maintenant penser à s'affûter ,,, encore 4kg
,,, du moins pour le poids de forme ! On est encore l'hiver, donc déjà 2kg d'ici Grand Brassac se serait parfait !

LUNDI
MARDI Matin – VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45''
MARDI Soirée – HT 40' (42x19-18)
MERCREDI 45' Séance de COTES (6x1'30'' + 6x30'') Côte des Remparts à Périgueux
MERCREDI 2h30 – VTT - 45km – Sortie avec les Lycéens de l'AS
JEUDI VELO Route – 1h10 – 33km – 42x19 – Circuit facile
VENDREDI Bike and Run Nature – 2h20 – 10x3' SEUIL environ -
SAMEDI
DIMANCHE 1Hh15 VTT 27Km Voie Verte Cool Cool
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 7
Temps Total 9h25
Commentaires Grosse semaine, avec une fin plutôt difficile ; j'ai même du ralentir le week end car je sentais trop de fatigue.
Sensations J'ai préféré me freiner un peu afin d'aborder la dernière semaine avec un peu de marge.

Sur le plan du VOLUME, pas de problème ;

Sur le plan de la QUALITE : il manque quand même une séance de VMA et de SEUIL pure,,, mais avec les

Sorties Vélo, on peut pas tout faire ...


28/01/2008
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