Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS FEVRIER 2011

CARNET ENTRAINEMENT PERSONNEL

 


 

MOIS DE FEVRIER 2011

 Objectifs et lignes principales

 

L’objectif premier est de soigner cette nouvelle blessure hivernale ; déchirure au mollet déclenchée sur une sortie footing, mais sur une fatigue due aux deux premières séances qualitatives de la saison. A priori, aucune douleur à vélo, ni pendant ni après la séance, donc je vais pouvoir faire un travail foncier minimum pour conserver ou retrouver un minimum de forme. La difficulté reste ce gros objectif qu’est LA COURSE DU MONT CAMEROUN à la fin du mois ! Après moult et moult rebondissements, notre projet se concrétise, alors la pire des choses serait de ne pas pouvoir courir une fois sur place !! Alors, gros dilemme : reprendre pour s’y préparer au risque de se refaire mal et tout compromettre … ou retarder au maximum la reprise, pour être sûr de ne plus avoir mal, quitte à y aller sans aucune séance de course à pied en 5 semaines et ce malgré les 36km et le 3400m de d- surtout ???  Je choisis l’option 2, la priorité doit toujours être de laisser du temps aux blessures de se résorber …

 

 


 

 

SEMAINE 1  du   31/ 01  au   06 / 02

 

Objectif(s) de la semaine : REPRISE EN DOUCEUR ; rester à l’écoute de la douleur …

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

Footing

45’

0

0

Reprise sur terrain souple … séance interrompue au bout de 20’

JEUDI

 

 

 

 

 

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Total Semaine

45’

0

6

 

 

Bilan Sensations de la semaine : Catastrophique ! Le contraire des objectifs annoncés ! A J+10 après la blessure, tentative de footing puisque les séances de vélo sont indolores et la marche ne pose aucun souci … et rien ne va ! Je me suis arrêté de suite, à la première gène … mais la Course à pied, c’est pas pour de suite … quelle misère ces reprises hivernales ! Ca fait deux ans, va falloir revoir des choses c’est évident … mais dans l’immédiat … je suis un peu dégouté !

 


 

 

 

SEMAINE 2  du  07 / 02      au   13 / 02

 

Objectif(s) de la semaine : REPRISE EN DOUCEUR ; rester à l’écoute de la douleur …

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

Vélo Route

3h05

970

87

Circuit de côtes avec Seb Lefebvre – Bonnes sensations.

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

Vélo Route

1H05

370

37

Parcours de côtes avec intensité.

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

 

 

 

 

 

DIMANCHE

Vélo Route

2H20

1140

70

Parcours de côtes en puissance ; Chalosse (boucle Donzac-Gaujacq)

Total Semaine

6h30

2480

194

 

 

Bilan Sensations de la semaine : Séances vélo difficiles, mais sans aucune douleur pour le mollet ; travail de puissance quadriceps … la route vers la forme sera longue, mais quel plaisir de s’enquiller des séances dures à vélo ! Ca faisait bien longtemps … je peux au moins faire çà ! J-15 avant le Cameroun … ca va être chaud !

 


 

 

 

SEMAINE 3  du  14 / 02  au  20 / 02

 

Objectif(s) de la semaine : Travail foncier, puissance, affutage … en attendant la reprise de la course à pied …

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

 

 

 

 

 

MARDI

Vélo Route

1h10

190

35

Sortie en endurance et vélocité

MERCREDI

Ski de rando

4h20

2300

-

3 Montées sur piste à Gourette dans la journée avec seuil

JEUDI

Ski de Rando

2h00

380

-

Endurance

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

Footing

45’

90

8

Alternance Footing – Marche – Footing …

DIMANCHE

Vélo route

3h40

1200

92

Avec Antoine Guillon dans l’Hérault – Travail de Force en côtes

Total Semaine

12h00

4160

135

 

 

Bilan Sensations de la semaine : à une semaine du CAMEROUN, çà sent la reprise ! Pas de douleur en Course à pied, mais à 10Km/h pour le moment … mais c’est déjà ça !  A vélo par contre, les sensations commencent à être bonnes. Une grosse semaine de volume, pas mal de dénivelé, de la montagne … le moral et la forme reviennent, même si le niveau de course à pied reste à zéro encore …

 


 

 

SEMAINE 4  du   21 / 02  au    27 / 02

 

Objectif(s) de la semaine : LA COURSE DU MONT CAMEROUN ! Un rêve, une course mythique … pouvoir la courir et terminer ses 36km et 3400m de d+/d- sera déjà énorme avec les moyens du moment ! Départ le Jeudi Matin de Toulouse !!

 

 

Activité

Temps

D+

Km

Contenu de la Séance

LUNDI

Vélo Route

2h55

1050

85

Sortie de côte (mini cols) dans l’Hérault – Travail en Puissance

LUNDI (2)

Footing

50’

110

9

Footing continu à faible allure

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

 

 

 

JEUDI

 

 

 

 

 

VENDREDI

 

 

 

 

 

SAMEDI

COURSE

8h30

3400

36

Finisher Mont Cameroun Race of Hope ! Quel chantier !! Magique

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Total Semaine

12h15

4560

130

 

 

Bilan Sensations de la semaine : C’est passé !! Pas de douleur au mollet !! Vu le chantier, c’est que la blessure est guérie à 100% !! Une aventure magique partagée avec Pilou. Côté forme, pas trop mal à la montée (malgré un poids de forme encore loin)… mais dur dur 8h de course ! Musculairement, je suis ‘’défoncé’’ par les 3400m de d- continus … normal sans aucun entraînement de dénivelé depuis le 15 janvier non ?? Au moins le ‘’cassage de fibres’’ est fait … faut se remettre à courir désormais, mais quel bonheur d’avoir pu vivre cette expérience de course hors du commun !!

 




31/03/2011
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