ENTRAINEMENTS DECEMBRE 2007
| DECEMBRE 2007 | |
| Perspectives… | |
| Cette Année, reprise anticipée !! Car tous les ans, j'attends le mois de janvier ,,, | |
| Mais là faut s'y remettre !! La coupure a été très (trop ??) longue !! Depuis le 15 aout : UTMB fin aout , un footing mi sept , | |
| le Raid'O de CASTELJALOUX, un foorting début octobre, le DEFI VERT VEZERE mi octobre et Béhobie-San Sé en Novembre | |
| C'est tout !! 4 Compet et 2 entrainements ,,, merci les acquis ,,, mais là y'en a plus !! | |
| Au moins je rattaque reposé !!!! Faut toujours trouver les points positifs pour se motiver ,,, | |
| SEMAINE 1 DU 02 / 12 AU 09 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Reprise ,,, Faut gérer , prendre son mal en patience avant de retrouver des sensatinos | |
| L'objectif premier est de préparer les mois à venir, pour ne pas se blesser ; la progressivité est de rigueur. | |
| Il faut se freiner régulièrment, ne pas se laisser emballer !! Footings de 30 à 50' environ - Pas plus !! | |
| LUNDI 3 | Pas motivé |
| MARDI 4 | Pas motivé |
| MERCREDI 5 | Pas motivé |
| JEUDI 6 | Pas motivé |
| VENDREDI 7 | Pas motivé |
| SAMEDI 8 | Pas motivé |
| DIMANCHE 9 | Footing 40' Canal Périgueux |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 1 |
| Temps Total | 40' |
| Commentaires | Là au moins, le départ c'est fait en douceur ,,, peut être la crainte d'être à la rue ,,, ou tout simplement |
| Sensations | d'autres éléments extérieurs ont été prioritaires !! |
| Il a fallu que mon père vienne à Périgueux pour je rechausse enfin les Chaussures !! | |
| ET CA FAIT DU BIEN !!! ,,, mais ca va pas vite ,,, | |
| SEMAINE 2 DU 10 / 12 AU 16 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Il faut reporter le programme de la semaine passée pour cette nouvelle semaine, qui sera officiellement celle de la reprise, | |
| Footing, footings, et ,,, footings , | |
| Vitesse de croisère de 10 à 12 km/h si le vent est favorable ,,, pas de violence, c'est la reprise ! | |
| LUNDI 10 | Footing 30' Canal |
| MARDI 11 | |
| MERCREDI 12 | Footing 35' |
| JEUDI 13 | Footing 40' |
| VENDREDI 14 | Footing 45' |
| SAMEDI 15 | Footing 45' |
| DIMANCHE 16 | Footing 40' |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 3 H 55 |
| Commentaires | On peut que considérer que la reprise est officielle. |
| Sensations | Il a fait beau donc les footing sont agrables ,,, mais toujours pas rapide !Une alerte au mollet gauche le |
| Mardi, donc repos (pas d'étirements, mauvaise hydratation ,,, bref on oublie vite ,,, mais le corps nous | |
| ramène vite à la réalité ,,,) ,,, mais rien de méchant ,,, faut rester vigilant ! | |
| Bonne semaine | |
| SEMAINE 3 DU 17 / 12 AU 23 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| On change rien au niveau de l'intensité et de la durée ; cool cool même si les sensations reviennent ,,, patience | |
| Par contre, intégration de séances de PPG (Préparation Physique Générale) | |
| (montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, flexions, sauts pieds joints,…) Ce travail permet un | |
| renforcement musculaire, et articulaire indispensable pour anticiper les blessures et surtout pour trouver (ou retrouver | |
| pour certains) les qualités de pied nécessaires à une foulée économique !! | |
| LUNDI 17 | |
| MARDI 18 | 50' footing avec PPG au Château des Izards (1 série de 8 montée-descente des escaliers) |
| MERCREDI 19 | Footing 45' |
| JEUDI 20 | PPG 45' Château des Izards ; 2 séries de 8 montée-descente avec les exercices variés, |
| VENDREDI 21 | Footing 45' Saint Jean de Luz avc Enrique |
| SAMEDI 22 | Footing 45' Saint Jean de Luz avc Enrique |
| DIMANCHE 23 | PPG 50' ( Flexions extensions - Foulées bondissantes - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses ) |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 4h40 |
| Commentaires | Très bonne semaine . |
| Sensations | Aucun problème particulier. |
| Intégration progressive de la PPG, avec nouveauté pour 2008 : la corde a sauter ! ,,, a voir l'efficacité,,, | |
| les footings s'accélèrent (a cause d'Enrique !!) mais les sensations sont bonnes. | |
| SEMAINE 4 DU 24 / 12 AU 30 / 12 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dans la progression des 2 premières semaines, on poursuit FOOTING + PPG et on ajoute quelques séances de VITESSE | |
| VITESSE = Lignes droites de 10"-20" pour travailler la foulée à vive allure - Récupérations importantes entre les répet. | |
| Ces séances sont incorporées soit en milieu de séance, soit en fin de séance. | |
| L'objectif reste le même : améliorer les qualités de pied, renforcer muscles et articulations avant les séances plus | |
| traumatisantes de SEUIL ou de VMA. | |
| LUNDI 24 | PPG 50' ( Flexions extensions - Foulées bondissantes - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses ) |
| LUNDI 24 (bis) | RANDO COURSE 1h40 D+800 Montée à la Rhune avec Enrique - Montée marche descente cool |
| MARDI 25 | Joyeux Noël |
| MERCREDI 26 | Footing Nature 55' ( 45' + 10 Lignes Droites Vitesse 15"-20" départ totues les 1' ) |
| JEUDI 27 | Repos - Mal de gorge |
| VENDREDI 28 | Sortie Nature avec Enrique 40' (D+500) ,,, trop rapide pour moi,,, |
| SAMEDI 29 | Footing + Vitesse ( 10 x 15" avec récup 45" ) 50' au total |
| DIMANCHE 30 | PPG 50' ( Flexions extensions - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses ) |
| DIMANCHE 30 | Footing 35' |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7 |
| Temps Total | 6h20 |
| Commentaires | Semaine un peu plus laborieuse sur le plan qualitatif … avec les fêtes, un petit rhume … mais positive |
| Sensations | sur le plan quantitatif tout de même (vacances au Pays Basque, beau temps…). |
| La fatigue s'accumule dans les jambes… et le rhume persiste… | |
| Vivement que Enrique parte en vacances, ca va un peu trop vite pour moi en ce début de saison … | |
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