Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS DECEMBRE 2007

 
DECEMBRE 2007
Perspectives…
Cette Année, reprise anticipée !! Car tous les ans, j'attends le mois de janvier ,,,
Mais là faut s'y remettre !! La coupure a été très (trop ??) longue !! Depuis le 15 aout : UTMB fin aout , un footing mi sept ,
le Raid'O de CASTELJALOUX, un foorting début octobre, le DEFI VERT VEZERE mi octobre et Béhobie-San Sé en Novembre
C'est tout !! 4 Compet et 2 entrainements ,,, merci les acquis ,,, mais là y'en a plus !!
Au moins je rattaque reposé !!!! Faut toujours trouver les points positifs pour se motiver ,,,


SEMAINE 1 DU 02 / 12 AU 09 / 12
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Reprise ,,, Faut gérer , prendre son mal en patience avant de retrouver des sensatinos
L'objectif premier est de préparer les mois à venir, pour ne pas se blesser ; la progressivité est de rigueur.
Il faut se freiner régulièrment, ne pas se laisser emballer !! Footings de 30 à 50' environ - Pas plus !!


LUNDI 3 Pas motivé
MARDI 4 Pas motivé
MERCREDI 5 Pas motivé
JEUDI 6 Pas motivé
VENDREDI 7 Pas motivé
SAMEDI 8 Pas motivé
DIMANCHE 9 Footing 40' Canal Périgueux
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 1
Temps Total 40'
Commentaires Là au moins, le départ c'est fait en douceur ,,, peut être la crainte d'être à la rue ,,, ou tout simplement
Sensations d'autres éléments extérieurs ont été prioritaires !!



Il a fallu que mon père vienne à Périgueux pour je rechausse enfin les Chaussures !!

ET CA FAIT DU BIEN !!! ,,, mais ca va pas vite ,,,


SEMAINE 2 DU 10 / 12 AU 16 / 12
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Il faut reporter le programme de la semaine passée pour cette nouvelle semaine, qui sera officiellement celle de la reprise,
Footing, footings, et ,,, footings ,
Vitesse de croisère de 10 à 12 km/h si le vent est favorable ,,, pas de violence, c'est la reprise !


LUNDI 10 Footing 30' Canal
MARDI 11
MERCREDI 12 Footing 35'
JEUDI 13 Footing 40'
VENDREDI 14 Footing 45'
SAMEDI 15 Footing 45'
DIMANCHE 16 Footing 40'
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 6
Temps Total 3 H 55
Commentaires On peut que considérer que la reprise est officielle.
Sensations Il a fait beau donc les footing sont agrables ,,, mais toujours pas rapide !Une alerte au mollet gauche le

Mardi, donc repos (pas d'étirements, mauvaise hydratation ,,, bref on oublie vite ,,, mais le corps nous

ramène vite à la réalité ,,,) ,,, mais rien de méchant ,,, faut rester vigilant !

Bonne semaine






SEMAINE 3 DU 17 / 12 AU 23 / 12
Logique Générale de la semaine d'entraînement
On change rien au niveau de l'intensité et de la durée ; cool cool même si les sensations reviennent ,,, patience
Par contre, intégration de séances de PPG (Préparation Physique Générale)
(montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, flexions, sauts pieds joints,…) Ce travail permet un
renforcement musculaire, et articulaire indispensable pour anticiper les blessures et surtout pour trouver (ou retrouver
pour certains) les qualités de pied nécessaires à une foulée économique !!

LUNDI 17
MARDI 18 50' footing avec PPG au Château des Izards (1 série de 8 montée-descente des escaliers)
MERCREDI 19 Footing 45'
JEUDI 20 PPG 45' Château des Izards ; 2 séries de 8 montée-descente avec les exercices variés,
VENDREDI 21 Footing 45' Saint Jean de Luz avc Enrique
SAMEDI 22 Footing 45' Saint Jean de Luz avc Enrique
DIMANCHE 23 PPG 50' ( Flexions extensions - Foulées bondissantes - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses )
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 6
Temps Total 4h40
Commentaires Très bonne semaine .
Sensations Aucun problème particulier.

Intégration progressive de la PPG, avec nouveauté pour 2008 : la corde a sauter ! ,,, a voir l'efficacité,,,

les footings s'accélèrent (a cause d'Enrique !!) mais les sensations sont bonnes.








SEMAINE 4 DU 24 / 12 AU 30 / 12
Logique Générale de la semaine d'entraînement
Dans la progression des 2 premières semaines, on poursuit FOOTING + PPG et on ajoute quelques séances de VITESSE
VITESSE = Lignes droites de 10"-20" pour travailler la foulée à vive allure - Récupérations importantes entre les répet.
Ces séances sont incorporées soit en milieu de séance, soit en fin de séance.
L'objectif reste le même : améliorer les qualités de pied, renforcer muscles et articulations avant les séances plus
traumatisantes de SEUIL ou de VMA.
LUNDI 24 PPG 50' ( Flexions extensions - Foulées bondissantes - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses )
LUNDI 24 (bis) RANDO COURSE 1h40 D+800 Montée à la Rhune avec Enrique - Montée marche descente cool
MARDI 25 Joyeux Noël
MERCREDI 26 Footing Nature 55' ( 45' + 10 Lignes Droites Vitesse 15"-20" départ totues les 1' )
JEUDI 27 Repos - Mal de gorge
VENDREDI 28 Sortie Nature avec Enrique 40' (D+500) ,,, trop rapide pour moi,,,
SAMEDI 29 Footing + Vitesse ( 10 x 15" avec récup 45" ) 50' au total
DIMANCHE 30 PPG 50' ( Flexions extensions - Corde a sauter - Montée Genoux - Talons fesses )
DIMANCHE 30 Footing 35'
Bilan Global de la semaine
Nombre Séances 7
Temps Total 6h20
Commentaires Semaine un peu plus laborieuse sur le plan qualitatif … avec les fêtes, un petit rhume … mais positive
Sensations sur le plan quantitatif tout de même (vacances au Pays Basque, beau temps…).

La fatigue s'accumule dans les jambes… et le rhume persiste…

Vivement que Enrique parte en vacances, ca va un peu trop vite pour moi en ce début de saison …




08/01/2008
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