Le Blog du Lémurien

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ENTRAINEMENTS AVRIL 2010

MOIS D'AVRIL

Perspectives / Ligne directrice / Objectifs…

Après le premier bloc de travail du mois de Mars suite à ma reprise tardive de 2010, le 

mois d'avril sera dans la même lignée. Je vais refaire a priori un nouveau bloc, de 3 

semaines cette fois, avec comme dominante le travail de vitesse, de PPG et de plus en plus le

travail de VMA.  Un rtravail qualitatif donc sur mes points faibles donc. Les sorties montagne 

sont donc encore peu nombreuses, mais je compte bien me rattraper après !

Le Raid Gravona, en Corse, est au programme pour le 17 Avril, avec tout le team Asics, invité

par l'organisation à Ucciani, près d'Ajaccio. L'occasion de faire un peu de montagne donc !

Et à la fin du mois, un week end choc prévu dans la Vallée des Aldudes ! …  y en aura donc de

la montagne un peu au mois d'avril !

 

SEMAINE  1       DU    29/03 AU 04/04 

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

65,3kg

FC Repos

 

SEMAINE DE  REPOS / TRANSITION

Après 5 semaines de reprise (3 en endurance et 2 en spécifique), je m'oblige une petite

coupure, nécessaire pour assimiler tout çà et ne pas tomber dans le surentraînement.

Cela ne veut pas dire que je vais rien faire, mais juste de l'endurance, de la PPG. Ne pas

accumuler de fatigue est l'objectif et me faire un gros week end montagne pour finir !!

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

 

 

 

 

Malade - repos forcé

MARDI

 

 

 

 

Malade - repos forcé

MERCREDI

00:40

8

 

 

Footing

JEUDI

 

 

01:45

35

VTT Endurance

VENDREDI

00:40

7

 

 

PPG Séance Myotest

SAMEDI

02:00

Ski de Rando-D+700 Canaurouye (Cirque d'Aneou)

SAMEDI (Soir)

1h25

19

 

 

NOUSTE TRAIL 19Km Nocturne D+400 1h16

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

3

Vélo

1

Autre

1

TOTAUX

03:20

34

01:45

35

5

05:05

69

 

Semaine idéale pour la transition; bien reposé toute la semaine, avec un

 

travail qualitatif toutefois et 2 grosses séances de muscu avec le compex,

Commentaires

le reste en endurance sans forcer.

 

Samedi soir, première épreuve de la saison, pour voir où j'en étais; bilan,

 

c'est pas encore çà mais c'est déjà pas mal ! Tout va bien pour le moment,

 

 

 

 

 

 

 

SEMAINE  2        DU  05/04   AU  11/04  

Logique Générale de la semaine d'entraînement

Poids

64,9kg

FC Repos

42 puls/min

SEMAINE DE  TRAVAIL QUALITATIF BLOC 2 / SEMAINE 1

Le lundi boucle le week end de Pâques et mon Pilou étant en Vallée d'Ossau, une sortie

ski s'impose ! Elle sera en endurance, dans la lignée de la semaine passée. Ensuite,

je reprends le travail spécifique, avec PPG bien ciblée, Vitesse et VMA Courte pour

retrouver la forme et combler ces lacunes en vue de la saison qui s'annonce !

Jour

Tps CaP

Km CaP

Tps Velo

Km Vélo

Type de Séance

LUNDI 

05:00

Ski de Rando - Panticosa Sommet à 3000

MARDI

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

00:45

25

HT Puissance 3x8'  52x16 à 115tr/min

JEUDI

00:55

10

 

 

VMA Courte Piste  10x200m r100 en 36''

VENDREDI

00:50

8

 

 

Exos PPG MyotestRun: Force-Réactivité

SAMEDI

 

 

01:30

44

Vélo Route à jeun- 52x19 -  d+450

DIMANCHE

 

 

 

 

 

Bilan Global de la semaine

Nbre  Séances

Cap

2

Vélo

2

Autre

1

TOTAUX

06:45

18

02:15

69

5

09:00

87

 

Une semaine type par excellence, avec un travail de toutes les formes.

 

VMA, Seuil, PPG, Endurance Fondamentale, Puissance … + séances

Commentaires

force au compex (qui cumulent de la fatigue tout de même) … mais

 

j'ai encore du mal à me faire violence sur les séances spécifiques sur

 

piste et ce fameux travail de VMA …

LA SUITE ICI

(désolé pour la mise en page, va falloir que je revoie tout çà rapidos ...)

 



06/04/2010
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