ENTRAINEMENTS MARS 2008
| MARS 2008 | |
| Perspectives… | |
| Tout est remis en cause a la suite de cette blessure. | |
| La fracture (synonyme de saison terminée) est désormais exclue. Reste que les tissus sous le talon sont extrêment mâchés et cela | |
| Risque d'être long à cicatriser, mais il faudra être patient pour ne pas compromettre le reste de la saison. | |
| TRAIL DES MOUFLONS DU 10 MARS ANNULE. | |
| Le reste, on verra au jour le jour selon l'évolution de la convalescence ... mais en restant fixé sur le Trail de la Ste Victoire !! | |
| SEMAINE 14 DU 03 / 03 AU 09 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Encore (je sais c'est çà les « Profs » !)en vacances, je vais cette fois du côté de la Provence pour voir de la famille et | |
| Accompagner ma femme dans son projet professionnel. J'ai donc emmené mon VTT pour essyer de reprendre une activité | |
| Physique et le moral qui va avec, Faut essayer de pas tout perdre maintenant ... la préparation hivernale n'ayant pas été | |
| Mauvaise, cette chute ridicule ne va tout compromettre !!! | |
| LUNDI | 1H30 VTT Promenade dans Marseille, jusqu'au Vieux Port et un peu sur les hauteurs ,,,coolcool,,, |
| MARDI | 1h VTT Reco début parcours Ste Victoire ... mais arrêt sur casse matériel !! Demi tour oblige ... |
| MERCREDI | 1H30 VTT Reco Ste Victoire Bonne séance !! |
| JEUDI | 3h15 VTT Parcours mythique sur le Ventoux au départ de Bédoin avec Mattieu !! ENORME !! |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 4 |
| Temps Total | 7h15 |
| Commentaires | Encore une semaine '' timide '' ... difficultés d'organisation, parcours en centre ville, casse matériel ... |
| Sensations | Mieux que rien on va dire, mais cette seconde semaine post blessure reste insuffisante, la forme a |
| Plutôt tendance à regresser ... et le moral n'est pas au mieux car la douleur reste forte : impossible de | |
| Marcher normalement, déroulé du pied impossible ... | |
| Seule la sortie sur le Ventoux sauve la mise et me laisse d'énormes souvenirs !! | |
| SEMAINE 15 DU 10 / 03 AU 16 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| De retour en Périgord, je vais direct voir mon kiné . Un vrai pro (il suit entre autres l'équipe de France Junior de Tri), pour | |
| Soigner au plus vite tout cela ... moi qui pensait courir au bout de 15 jours ... | |
| Il ne reste que 4 semaines avant la Ste Victoire ... ca va commencer à faire serrer ... faut que je me réveille : Vélo de Route, | |
| Home Trainer, VTT ... tant que je peux pas courir, faut que je pédale !! ... quitte à faire des séances qualitatives !! | |
| LUNDI | HT 45' 42x18 100-110 tr/min |
| MARDI | HT 45' 42x17 100-110 tr/min |
| MERCREDI | HT 30' 4x3' 52x18 110 tr/min recup 1' |
| JEUDI | |
| VENDREDI | Vélo 65km 2h05 Circuit tout plat mais avec gros vent. Bonne intensité et gros braquet. |
| SAMEDI Matin | VTT Récup 1h Ballade avec un copain. |
| SAMEDI | Vélo 39km 1h15 Circuit avec 1 belle bosse et gros vent. Sortie intensive. |
| DIMANCHE | Vélo 60km 2h05 Circuit Valloné D+1100 et venté autour de la Ste Victoire. |
| DIMANCHE | Enchaîné VTT 1h15 Cool Reco parcours Ste Victoire autour de Puyloubier. |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 9H40 |
| Commentaires | Enfin une vrai semine d'entraînement !! après ces 2 semaines de « coupure » physique et psychologique, |
| Sensations | Ca fait du bien au moral de se remettre dans le rouge !! |
| Les sensations à Vélo commencent à être bonnes, même si je sens que çà reste difficle lorsque il y a | |
| Du dénivellé ; j'ai vite les « grosses cuisses ». | |
| L'enchaînement du week end est bien passé, malgré le cumul de fatigue. Finalement, j'ai pas trop perdu | |
| Mais il me tarde de courir quand même !!! | |
| SEMAINE 16 DU 17 / 03 AU 23 / 03 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| VELO VELO VELO !!! Bien obligé encore, la douleur sous le talon reste très présente, même à la marche ... patience | |
| l'idée est de bien bosser sur 2 roues, histoire de reprendre un entraînement de qualité suite aux 2 semaines post-chute | |
| Qui n'ont pas été terribles ; | |
| Séances courtes, mais qualitatives : fractionné, travail de côtes ... avec un volume légèrement supérieur à la semaine | |
| Passée tant en qualité qu'en quantité pour faire un cycle en travail croissant avant la Ste Victoire ... sait-on jamais, je garde | |
| espoir d'être encore compétitif ... mais à la fin de la semaine, çà fera déjà 28 jours sans courir !! | |
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LUNDI |
HT 45' Vélocité 42x23 120 Tr/min |
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MARDI |
HT 45' 2 Séries de 12x30''-30'' (r=2') 52x14-13 à 110 tr/min FC Max 185 |
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MERCREDI |
Cool sortie VTT avec les jeunes du collège – Entraînement slalom |
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JEUDI |
HT 40' 5 x 3' (r=1') 52x15 110 tr/min FC Max 186 |
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VENDREDI |
VTT 1h30 D+700 Parcours Technique sur Ascain-Sare-Ibarron 18km Pluie - Vent violent … |
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SAMEDI |
VTT 3H30 D+1500 Ascain-Ibardin-Mandale-Col Osin-Xoldo-Lac Ibardin -Mandale -Ibardin-Yasola-Ascain 40km |
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DIMANCHE |
VTT 2H30 D+1200 Ascain-Ibardin-LaRhune A/R 36km |
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Bilan Global de la semaine | |
|
Nombre Séances |
6 |
|
Temps Total |
9h40 |
|
Commentaires |
Très bonne semaine … de vélo … malgré les intempéries de saison !! |
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Sensations |
Bonnes séances qualitatives sur Home Trainer (FC Max 186 ! Le max en CaP depuis le début de saison |
| était de 184) et "Week end" choc de VTT au Pays Basque avec 3300 mètres de D+ dans les cuisses | |
| sur un terrain plus que gras ! | |
| Le seul point négatif reste cette gène sous le talon !! Tant que je la sens, il ne faudrait pas reprendre | |
| la course à pied … Ste Victoire J-14 !!! Mission impossible ?? | |
| SEMAINE 17 DU 24 / 03 AU 30 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dans la logique des semaines passées, cette semaine doit conclure le cycle de préparation (un peu bizarre) pour | |
| la Sainte Victoire ; il faut monter en intensité et faire un dernier bloc de volume pour puiser dans les réserves et ainsi | |
| surcompenser sur la dernière semaine d'affûtage avant la course. | |
| Il faut aussi que je sois TRES à l'écoute de cette gène, car la reprise de la course à pied est programée pour le | |
| mercredi, mais à ce jour, je ne le sens pas trop … ca va encore être au jour le jour … | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 40' Footing - 20'footing + 10'PPG+ 10'Footing |
| MERCREDI | 40' HT Seuil 2x10' 52x15 110 Tr/min |
| JEUDI | 30' Footing 10' + 10'PPG +10' |
| JEUDI | 45' HT VMA 10 x 1'/1' 52x14 120Tr/min FC Max 186 |
| VENDREDI | 2h45 Vélo 75km 42x19 Circuit roulant avec Vent Pluie |
| SAMEDI | 1h55 Vélo 50km Circuit de Côtes D+900 (8 bonnes côtes) |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 7h40 |
| Commentaires | Même si le volume semble faible comparé aux semaines passées, tout est ramassé sur 4 jours ! |
| Sensations | Juste le dimanche où j'ai la flemme ! (je devais faire une compet VTT, mais mon nouveau vélo n'étant pas |
| Arrivé, j'ai pas pu y aller ...) | |
| Une séance de moins, cela change-t-il beaucoup de choses ??? ,... l'essentiel est fait tout de même ! | |
| Toujours est-il que mon pied ne va guère mieux, les essais n'ayant pas été très concluants... j'ai stoppé | |
| Pour reprendre la semaine qui suit ... à J-7 de la Ste Victoire !!! | |
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