ENTRAINEMENTS DECEMBRE 2009
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MOIS DE DECEMBRE 2009 | ||||||
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Perspectives / Ligne directrice / Objectifs…
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7 semaines de coupure ! ... sans toucher les baskets (si, une seule fois avec les amis pour 2h00 | ||||||
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de rando-trail sur le Jaizkibel), ni le Vélo … repos physique, repos psychologique … malgré les | ||||||
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tentations ! | ||||||
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Et comme chaque année, je me prépare à une reprise douloureuse ! Retour à la case départ, au | ||||||
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niveau 0 … plus aucune endurance, un corps (trop) lourd, des pulsations qui explosent, des | ||||||
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courbatures au moindre effort … c'est le revers de la médaille ! Il va falloir prendre son mal en | ||||||
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patience, tout simplement. | ||||||
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Finalement, j'aime reprendre ainsi, pour tout remettre en place, et espérer ainsi être encore plus | ||||||
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performant … dans quelques mois bien sûr ! Pour la reprise, vers mi-décembre, je compte bien | ||||||
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3 semaines entières (surtout avec les fêtes) uniquement sur un travail d'endurance basique, de | ||||||
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footing, de rando-course très cool, de moulinette a vélo selon la météo, mais sans aucune | ||||||
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intensité (je n'en suis pas capable de toute façon), pour s'y remettre en douceur … |
| SEMAINE 1 DU 14-12 AU 20-12 | ||||||
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
| Poids | 67 | FC Repos | Non relevée | |||
| SEMAINE DE REPRISE | ||||||
| Uniquement footing, au feeling, sur des temps d'environ 30' à 45'. | ||||||
| Je prends le cardio … mais a titre indicatif, je ne serai pas fixé dessus, sinon je vais me faire | ||||||
| peur … ou faudrait me résoudre à courir à 8km/h !!! Mdrrr | ||||||
| Jour | Tps CaP | Tps Velo | Km CaP | Km Vélo | Type de Séance | |
| LUNDI | 00:30 | 5,5 | Footing Nature | |||
| MARDI | 00:55 | 11 | Footing Route | |||
| MERCREDI | ||||||
| JEUDI | 00:45 | 9 | Footing Nature Lac christus | |||
| VENDREDI | 00:55 | 11 | Footing Nature Lac christus | |||
| SAMEDI | ||||||
| DIMANCHE | 00:45 | 9 | Footing Route | |||
| Bilan Global de la semaine | ||||||
| Nombre Séances | Cap | 5 | Vélo | 0 | Autre | 0 |
| TOTAUX | 03:50 | 45,5 | 0 | 5 | ||
| 03:50 | 00:00 | 45,5 | ||||
| Comme prévu, les sensations ne sont pas terribles … y a pas eu de miracle ! | ||||||
| Les pulsations montent en flèche au bout de 20' … de multiples petites | ||||||
| Commentaires | douleurs se réveillent … je commence à me connaître, je reste à l'écoute, et | |||||
| comme prévu, va falloir prendre son mal en patience … | ||||||
| SEMAINE 2 DU 21-12 AU 27-12 | ||||||
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
| Poids | 67 | FC Repos | Non relevée | |||
| SEMAINE DE REPRISE N°2 | ||||||
| Idem semaine passée, mais les vacances étant là, j'aurai peut être l'occasion de sortir le VTT et | ||||||
| de parcourir quelques sentiers de montagne (en rando-course très cool) … en plus des footings | ||||||
| classiques. | ||||||
| Mais avec Noël, difficile de savoir ce qui va être fait avec certitude, normal … | ||||||
| Jour | Tps CaP | Tps Velo | Km CaP | Km Vélo | Type de Séance | |
| LUNDI | 00:40 | 8,5 | Footing Route | |||
| MARDI | ||||||
| MERCREDI | 01:15 | Salle de Boxe : Préparation Physique Générale | ||||
| JEUDI | 01:10 | 12 | Footing Nature D+400 | |||
| VENDREDI | ||||||
| SAMEDI | 02:05 | 14 | Footing Nature Ibardin D+800 | |||
| DIMANCHE | 00:45 | 9 | Footing Route | |||
| Bilan Global de la semaine | ||||||
| Nombre Séances | Cap | 4 | Vélo | Autre | 1 | |
| TOTAUX | 05:55 | 43,5 | 0 | 5 | ||
| 05:55 | 00:00 | 43,5 | ||||
| Le VTT est resté au garage … le temps n'est pas de la partie … | ||||||
| semaine toute en douceur, avec une belle sortie sur Ibardin avec Seb et Chaba | ||||||
| Commentaires | mon ancien adversaire de cross du lycée !! je sens que la reprise sera | |||||
| longue et douloureuse … | ||||||
| SEMAINE 3 DU 28-12 AU 03-01-2010 | ||||||
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | ||||||
| Poids | 67 | FC Repos | ||||
| SEMAINE DE REPRISE N°3 | ||||||
| Au feeling ! Entre 2-3 repas, en fonction des potes présents, de la météo hivernale, … | ||||||
| Pas de prise de risque! On y va tranquillou … et de toute façon j'ai pas le choix vu ma condition! | ||||||
| Endurance Fondamentale sera privilégiée … histoire d'aborder la suite de la préparation avec un | ||||||
| minimum d'acquis … | ||||||
| Jour | Tps CaP | Tps Velo | Km CaP | Km Vélo | Type de Séance | |
| LUNDI | 02:30 | Ski de Rando d+800 - Barèges-Col d'Oncet | ||||
| LUNDI | 01:15 | Salle de Boxe : Préparation Physique Générale | ||||
| MARDI | 02:10 | 16 | Fartleck Nature sur Ibardin D+800 | |||
| MERCREDI | 02:30 | 18 | Rando Course sur la Rhune D+1200 | |||
| JEUDI | ||||||
| VENDREDI | ||||||
| SAMEDI | 00:55 | 9 | Fartleck Nature Ibarron D+500 | |||
| DIMANCHE | ||||||
| Bilan Global de la semaine | ||||||
| Nombre Séances | Cap | 3 | Vélo | 0 | Autre | 2 |
| TOTAUX | 09:20 | 43 | 0 | 5 | ||
| 09:20 | 00:00 | 43 | ||||
| Superbe semaine où j'ai vraiment profité à fond des potes et des sorties | ||||||
| Natures ! Retour à l'essence même de la pratique, le contact avec les sentiers | ||||||
| Commentaires | et le partage avec les potes ! Rien de tel en cette période de fêtes pour | |||||
| retrouver la motivation et l'envie d'aller vers une nouvelle saison qui s'annonce | ||||||
| encore bien chargée !! Bonne année à tous !!! | ||||||
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