ENTRAINEMENTS AOUT 2008
| MOIS DE AOUT 2008 | |
| Perspectives… | |
| UTMB / UTMB / UTMB / UTMB !!!!!!! cette course alors ... | |
| Il reste exactement 5 semaines avant l'échéance du Vendredi 29 Août : 1 semaine de repos - 2 semaines d'entraînements et 2 semaines de repos (voire 10 jours minimum) avant le départ. | |
| L'idée est de refaire un peu de vitesse, de refaire un gros bloc de 4 jours à J-15, et surtout d'affiner la préparation matérielle, les aspects techniques du sac, la préparation psychologique (mentalisation du parcours et des difficultés), le calcul des temps de passage ... faut se mettre dedans !! | |
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SEMAINE 1 DU 28/07 AU 3/08 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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REPOS COMPLET | |
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DECOMPRESSION | |
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LUNDI |
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MARDI |
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MERCREDI |
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JEUDI |
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VENDREDI |
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SAMEDI |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
0 |
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Temps Total |
0 |
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Commentaires |
Ca fait du bien !!! |
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Sensations |
et j'en avait besoin !! |
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on verra bien a la reprise ... |
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SEMAINE 2 DU 04 /08 AU 10 /08 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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Reprise progressive aux sensations, ... Course en Montagne (utilisation maximale des bâtons), VTT, Vélo de route. | |
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2 Séances qualitatives rythmées, pour faire des piqures de rappel du mois de Juillet, et le reste sera du volume cool, ou du fartleck très varié. | |
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Le dimanche, selon le déroulement de la semaine, peut être la COURSE DE LA RHUNE, qui en 2000 a été ma première course de montagne ... et ce sont mes parcours d'entraînements, sur un sommet atypique de la côte basque ... ce sera une Course coup de coeur, pour tester la forme, mais pas pour me faire mal non plus !! | |
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Attention, je ne sais pas où en est mon genou après cette semaine des Pyrénées ... | |
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LUNDI |
50' Montagne cool D+250 9.5km FC Moyenne 155 |
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MARDI |
1h30 VTT D+650 cool ... 20km dur terrains techniques |
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MERCREDI |
50' Montagne 10km D+300 en endurance FC Moy 158 |
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JEUDI |
2h35 Vélo 73km circuit très vallonné D+1000 Ascain-StIgnace-Sare-Zugarramurdi-Dantxarria-Ainhoa-Souraide-Ustarritz-BoisdeStPee-Arcangues-Arbonne-Ahetze-Guetarry-StJean-Ascain |
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VENDREDI |
1h40 Montagne A/R Rhune nocturne cool après départ très rapide D+750 |
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SAMEDI |
3h00 Vélo 87km Circuit Tri St Jean séance Puissance 52x18 même dans les côtes |
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DIMANCHE |
45' échauffement Course de la Rhune 1h11 COURSE DE LA RHUNE 6ème D+850 |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
7 |
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Temps Total |
12h20 |
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Commentaires |
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Sensations |
Reprise progressive et en douceur car beaucoup de fatigue encore présente en début de semaine. Pulsations hautes, sommeil ... malgré de bonnes jambes... |
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Petit à petit, au fil des séances, la forme semble revenir, jusqu'à faire une très bonne fin de semaine, avec une séance de nuit le vendredi soir avec un départ à fond sur la Rhune (merci Enrique !), une sortie vélo le samedi avec puissance au programme 52x18 pendant 2h environ ... et pour conclure, la course de la rhune le dimanche !! |
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Il restait des forces pour faire une bonne montée tout de même, en 43' au sommet ... et une 6ém place tout à fait honorable avec un temps de 1h11 (mon plus mauvais temps en 4 participations ...mais faut pas s'y fier ... ce serait pas bon pour le moral ...) |
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Des sensations (très) rassurantes à S-3 de l'échéance et avant le dernier bloc à venir !!! |
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Chaud le mois d'août, chaud !! |
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SEMAINE 3 DU 11/08 AU 17/08 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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DERNIERE SEMAINE D'ENTRAINEMENT | |
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Aboutissement de toute une préparation, de plusiers semaines voire plusieurs mois, cette semaine reste pour moi la semaine clé de la prépa UTMB. | |
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Comme pour les 2 fois précédentes, je vais faire un bloc de 4 jours consécutifs, surement à partir du jeudi histoire de récupérer complètement de la Rhune. Volume, dénivellé, séances à thèmes avec accent, sur les relance, les descentes, la force ... tout va y passer, aussi bien en vélo qu'à pied, selon humeu et météo. | |
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Il s'agira aussi surtout de vérfier tous les dtails matériels, de peaufiner ces aspects stratégiques et tactiques sur le matos et le parcours ... | |
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Même si le gros est fait, il faut s'appliquer ur cette dernière semaine, mais sans se faire mal ... c'est toujours pareil ... | |
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LUNDI |
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MARDI |
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MERCREDI |
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JEUDI |
4h10 Montagne Rando Course D+/- 2250m ... rythme régulier mais soutenu |
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VENDREDI |
4h30 Vélo Route 120km D+2200 ! Ascain-Zugarramudi-Otxondo-Ispéguy-Baigorri + retour ... avec Stephan |
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SAMEDI |
4h10 Montagne Rando Course D+/- 2050m avec Jean Laurent ... un peu fartleck 50' (nocturne) Sortie Nature Rythmée - test frontale + chaussures |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
4 |
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Temps Total |
13h40 |
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Commentaires |
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Sensations |
et voilà pour la deuxième semaine de ce troisième bloc de préparation ... pour re-situer !! |
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LE dernier bloc, normalement prévu sur 4 jours, mais réduit à 3 pour cause ... de je ne sais même pas !! |
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En fait, les sorties ont été difficiles, surtout celle de vélo, mais le rythme est bon, les sensations également, et c'est surtout la récup entre ces séances qui a été excellente ... ce qui me laisse penser que la condition est bonne, et qu'il ne faut par conséquent pas tomber dans le panneau de trop en faire ... |
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3 jours de préparation physique, de répétitions générales du matériel, avec sans arrêt des petites retouches au niveau du sac notamment, visualisation de scartes du parcours, ... à 12 jours du départ, je suis dedans ... et tout semble réuni pour se faire plaisir le 28 août !! |
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SEMAINE 4 DU 18 / 08 AU 24 / 08 | |
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Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
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REPOS | |
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RECUPERATION | |
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RELAXATION | |
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MISE EN PLACE MATERIELLE PREPARATION ''PSYCHOLOGIQUE'' ... et déménagement familial !!! ...
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LUNDI |
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MARDI |
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MERCREDI |
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JEUDI |
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VENDREDI |
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SAMEDI |
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DIMANCHE |
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Bilan Global de la semaine | |
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Nombre Séances |
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Temps Total |
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Commentaires |
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Sensations |
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