ENTRAINEMENTS MARS 2008
| MARS 2008 | |
| Perspectives… | |
| Tout est remis en cause a la suite de cette blessure. | |
| La fracture (synonyme de saison terminée) est désormais exclue. Reste que les tissus sous le talon sont extrêment mâchés et cela | |
| Risque d'être long à cicatriser, mais il faudra être patient pour ne pas compromettre le reste de la saison. | |
| TRAIL DES MOUFLONS DU 10 MARS ANNULE. | |
| Le reste, on verra au jour le jour selon l'évolution de la convalescence ... mais en restant fixé sur le Trail de la Ste Victoire !! | |
| SEMAINE 14 DU 03 / 03 AU 09 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Encore (je sais c'est çà les « Profs » !)en vacances, je vais cette fois du côté de la Provence pour voir de la famille et | |
| Accompagner ma femme dans son projet professionnel. J'ai donc emmené mon VTT pour essyer de reprendre une activité | |
| Physique et le moral qui va avec, Faut essayer de pas tout perdre maintenant ... la préparation hivernale n'ayant pas été | |
| Mauvaise, cette chute ridicule ne va tout compromettre !!! | |
| LUNDI | 1H30 VTT Promenade dans Marseille, jusqu'au Vieux Port et un peu sur les hauteurs ,,,coolcool,,, |
| MARDI | 1h VTT Reco début parcours Ste Victoire ... mais arrêt sur casse matériel !! Demi tour oblige ... |
| MERCREDI | 1H30 VTT Reco Ste Victoire Bonne séance !! |
| JEUDI | 3h15 VTT Parcours mythique sur le Ventoux au départ de Bédoin avec Mattieu !! ENORME !! |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 4 |
| Temps Total | 7h15 |
| Commentaires | Encore une semaine '' timide '' ... difficultés d'organisation, parcours en centre ville, casse matériel ... |
| Sensations | Mieux que rien on va dire, mais cette seconde semaine post blessure reste insuffisante, la forme a |
| Plutôt tendance à regresser ... et le moral n'est pas au mieux car la douleur reste forte : impossible de | |
| Marcher normalement, déroulé du pied impossible ... | |
| Seule la sortie sur le Ventoux sauve la mise et me laisse d'énormes souvenirs !! | |
| SEMAINE 15 DU 10 / 03 AU 16 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| De retour en Périgord, je vais direct voir mon kiné . Un vrai pro (il suit entre autres l'équipe de France Junior de Tri), pour | |
| Soigner au plus vite tout cela ... moi qui pensait courir au bout de 15 jours ... | |
| Il ne reste que 4 semaines avant la Ste Victoire ... ca va commencer à faire serrer ... faut que je me réveille : Vélo de Route, | |
| Home Trainer, VTT ... tant que je peux pas courir, faut que je pédale !! ... quitte à faire des séances qualitatives !! | |
| LUNDI | HT 45' 42x18 100-110 tr/min |
| MARDI | HT 45' 42x17 100-110 tr/min |
| MERCREDI | HT 30' 4x3' 52x18 110 tr/min recup 1' |
| JEUDI | |
| VENDREDI | Vélo 65km 2h05 Circuit tout plat mais avec gros vent. Bonne intensité et gros braquet. |
| SAMEDI Matin | VTT Récup 1h Ballade avec un copain. |
| SAMEDI | Vélo 39km 1h15 Circuit avec 1 belle bosse et gros vent. Sortie intensive. |
| DIMANCHE | Vélo 60km 2h05 Circuit Valloné D+1100 et venté autour de la Ste Victoire. |
| DIMANCHE | Enchaîné VTT 1h15 Cool Reco parcours Ste Victoire autour de Puyloubier. |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 9H40 |
| Commentaires | Enfin une vrai semine d'entraînement !! après ces 2 semaines de « coupure » physique et psychologique, |
| Sensations | Ca fait du bien au moral de se remettre dans le rouge !! |
| Les sensations à Vélo commencent à être bonnes, même si je sens que çà reste difficle lorsque il y a | |
| Du dénivellé ; j'ai vite les « grosses cuisses ». | |
| L'enchaînement du week end est bien passé, malgré le cumul de fatigue. Finalement, j'ai pas trop perdu | |
| Mais il me tarde de courir quand même !!! | |
| SEMAINE 16 DU 17 / 03 AU 23 / 03 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| VELO VELO VELO !!! Bien obligé encore, la douleur sous le talon reste très présente, même à la marche ... patience | |
| l'idée est de bien bosser sur 2 roues, histoire de reprendre un entraînement de qualité suite aux 2 semaines post-chute | |
| Qui n'ont pas été terribles ; | |
| Séances courtes, mais qualitatives : fractionné, travail de côtes ... avec un volume légèrement supérieur à la semaine | |
| Passée tant en qualité qu'en quantité pour faire un cycle en travail croissant avant la Ste Victoire ... sait-on jamais, je garde | |
| espoir d'être encore compétitif ... mais à la fin de la semaine, çà fera déjà 28 jours sans courir !! | |
|
LUNDI |
HT 45' Vélocité 42x23 120 Tr/min |
|
MARDI |
HT 45' 2 Séries de 12x30''-30'' (r=2') 52x14-13 à 110 tr/min FC Max 185 |
|
MERCREDI |
Cool sortie VTT avec les jeunes du collège – Entraînement slalom |
|
JEUDI |
HT 40' 5 x 3' (r=1') 52x15 110 tr/min FC Max 186 |
|
VENDREDI |
VTT 1h30 D+700 Parcours Technique sur Ascain-Sare-Ibarron 18km Pluie - Vent violent … |
|
SAMEDI |
VTT 3H30 D+1500 Ascain-Ibardin-Mandale-Col Osin-Xoldo-Lac Ibardin -Mandale -Ibardin-Yasola-Ascain 40km |
|
DIMANCHE |
VTT 2H30 D+1200 Ascain-Ibardin-LaRhune A/R 36km |
|
Bilan Global de la semaine | |
|
Nombre Séances |
6 |
|
Temps Total |
9h40 |
|
Commentaires |
Très bonne semaine … de vélo … malgré les intempéries de saison !! |
|
Sensations |
Bonnes séances qualitatives sur Home Trainer (FC Max 186 ! Le max en CaP depuis le début de saison |
| était de 184) et "Week end" choc de VTT au Pays Basque avec 3300 mètres de D+ dans les cuisses | |
| sur un terrain plus que gras ! | |
| Le seul point négatif reste cette gène sous le talon !! Tant que je la sens, il ne faudrait pas reprendre | |
| la course à pied … Ste Victoire J-14 !!! Mission impossible ?? | |
| SEMAINE 17 DU 24 / 03 AU 30 / 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dans la logique des semaines passées, cette semaine doit conclure le cycle de préparation (un peu bizarre) pour | |
| la Sainte Victoire ; il faut monter en intensité et faire un dernier bloc de volume pour puiser dans les réserves et ainsi | |
| surcompenser sur la dernière semaine d'affûtage avant la course. | |
| Il faut aussi que je sois TRES à l'écoute de cette gène, car la reprise de la course à pied est programée pour le | |
| mercredi, mais à ce jour, je ne le sens pas trop … ca va encore être au jour le jour … | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 40' Footing - 20'footing + 10'PPG+ 10'Footing |
| MERCREDI | 40' HT Seuil 2x10' 52x15 110 Tr/min |
| JEUDI | 30' Footing 10' + 10'PPG +10' |
| JEUDI | 45' HT VMA 10 x 1'/1' 52x14 120Tr/min FC Max 186 |
| VENDREDI | 2h45 Vélo 75km 42x19 Circuit roulant avec Vent Pluie |
| SAMEDI | 1h55 Vélo 50km Circuit de Côtes D+900 (8 bonnes côtes) |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 7h40 |
| Commentaires | Même si le volume semble faible comparé aux semaines passées, tout est ramassé sur 4 jours ! |
| Sensations | Juste le dimanche où j'ai la flemme ! (je devais faire une compet VTT, mais mon nouveau vélo n'étant pas |
| Arrivé, j'ai pas pu y aller ...) | |
| Une séance de moins, cela change-t-il beaucoup de choses ??? ,... l'essentiel est fait tout de même ! | |
| Toujours est-il que mon pied ne va guère mieux, les essais n'ayant pas été très concluants... j'ai stoppé | |
| Pour reprendre la semaine qui suit ... à J-7 de la Ste Victoire !!! | |
Commentaires
romain site : romain-basset.sportblog.fr | le 19/03/2008 à 11:25:15Salut niko!
Quelques lignes pour t'encourager!
j'espere que ta blessure s'estompera vite. Parfois quelques huiles essentielles et homéopathiques font bcp de bien. Accompagné d'arnica, ca peut aider. Le mieux c'est l'irm pour voir précisement le mal.
Bon courage, garde le moral. La saison est longue!
romain
nikoverdosedetrail le 19/03/2008 à 12:44:01
Slt Romain,
merci pour ces conseils ! Je vais tester les huiles essentielles, en plus des cataplasmes a l'argile que je fais ; pour l'IRM, j'attends encore 10 jours car tout s'estompe petit à petit ...
Super ton blog également, avec de beaux compte rendus ; d'ici demain, je ferai un lien sur ma page d'acceuil !!
et encore merci pour les conseils !!
a+
nico
romain site : romain-basset.sportblog.fr | le 30/03/2008 à 21:21:40
Salut Niko!
Comment va tes blessures au talon? J'espere pour toi que tu as de bonnes nouvelles à nous raconter.
Tu vas pas me croire!?
J'ai chopé une douleur importante au tendon d'achile de mon pied gauche, je ne peux plus courir...et seulement faire du vélo jusqu'à guérison!
A J-7 de la vallée de chevreuse! je raconte tout dans mon blog avec une petite dédicasse pour toi dans le dernier article...
Donne nous de tes nouvelles!
a+
nikoverdosedetrail le 30/03/2008 à 23:09:15
Slt !!
Bienvenue au club !!!!!!
pour moi, ca fait desormais 5 semaines !! j'ai retenté la semaine passée, mais j'ai vite vu qu'il ne fallait pas insister, donc je suis remonté sur mon vélo ...
Je retente demain, ... et si tout est ok, 2 footing ou PPG par jour jusqu'à Samedi, et on verra bien dimanche à la Ste Victoire ...
Moi aussi, à J-7, je suis donc dans le doute !!
Bon courage et surtout pas de risques inutiles !!
a+
niko
romain site : romain-basset.sportblog.fr | le 03/04/2008 à 09:24:08
Salut Niko!
Alors comment évolue la blessure?
Participeras-tu au trail de la Ste Victoire dimanche?
J'espère sincérement que oui pour toi...
Pour ma part c'est pas gagné pour la vallée de chevreuse, j'ai encore des douleurs, que faire...!?
A bientôt!
courage...
nikoverdosedetrail le 03/04/2008 à 21:58:00
Slt Romain,
pour tout t'avouer, même si d'un certain côté j'ai envie d eme faire plaisir sur cette super course, je pense que la raison doit prendre le dessus !! Il faudra être prudent !!!!
... donc 0 prise de risque a mon avis ... même si l'envie sera très forte ... la saison est encore très longue !! d'ailleurs l'an passé, à cette période, j'étais encore hors condition !! ... donc finalement, je pense même pas étre en retard, ce sera d ela fraicheur pour plus tard ! ... UTMB ??? ...
a+
niko