ENTRAINEMENTS FEVRIER 2008
|
FEVRIER 2008 | |
| Perspectives… | |
| Le mois de la première compétiton ! Après une reprise il y a 9 semaines (y aurait en vaoir 10 mais j'avais repris en traînant | |
| Les pieds début décembre ,,,) | |
| Tout s'articule donc autour de GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL http://www.gipsaventure.fr/ | |
| Il reste une semaine de travail en intensité (travail de vitesse hivernal toujours) puis une semaine d'affutage + COURSE + une semaine | |
| De récupération ; après on repart pour un cylce complet de 3 semaines avant une course en Dordogne | |
|
SEMAINE 9 DU 28 / 01 AU 03 / 02 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dernière grosse semaine de préparation avant la course ; 3ème semaine consécutive avec grosse charge de travail. | |
| Ce sera aussi la 9 après la reprise: 4 semainesPPG / 1 Transition / 3 Blocs de travail spécifique en vue de Grand Brassac. | |
| LE CONTENU / De la Vitesse, du seuil, ... du qualitatif tout en augmentant les charges de travail par rapport aux 2 | |
|
Semaines passées ... Le but étant d'accumuler de la fatigue (pas trop) pour surcompenser le weed end suivant !!
| |
| LUNDI | 45' Footing plat - Voie Verte Pgx avec JP - Mauvaises sensations ...jambes lourdes... |
| MARDI | 1h05 SEUIL 9x1' (récup 1') avec JP Voie Verte FCMax 182 ... c'est bon signe ... |
| MERCREDI | 50' VITESSE 15x 15'' Vitesse Max Récup complète |
| JEUDI | 2H35 VTT 43Km avec le Jeff Sortie cool ... mais boueuse !! |
| VENDREDI | 55' Fartleck – Sortie Nature en Nocturne au Toulon-Champcevinel / Très bonnes sensations |
| SAMEDI Matin | 2H40 VTT 47Km encore avec le Jeff De belles bosses, de la boue, ...du VTT quoi !! |
| SAMEDI Soir | 45' Fartleck – Sortie Nature en Nocturne sur Marsac avec Jeff - Après Crêpes, c'est Chandeleur !!! |
| DIMANCHE | 50' SEUIL COTES 4x2' Montée sur le Crapa à Trélissac histoire de se finir les cuisses ,,, |
|
Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
8 |
|
Temps Total |
10h25 |
| Commentaires | GROSSE SEMAINE !! Des sensations pas terribles au début ... mais qui finalement se sont améliorées |
| Sensations | En cours de semaine... alors que je ne me suis pas forcément reposé ! Je comprends pas encore tout... |
| La fatigue est bien là , les jambes sont explosées ... mais les sensations sont très bonnes !! | |
| Place à la récupération ... | |
| Jamais je n'avais réalisée une préparation hivernale de la sorte ! C'est la faute à Asics et Enrique çà !! | |
| SEMAINE 10 DU 04 / 02 AU 10 / 02 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE D'AFFUTAGE AVANT COMPETITION | |
| Tous les entraînements se feront à la sensation, au feelinf, à l'envie. Le travail est derrière ... et a priori bien fait donc no pb | |
| Quelques footing, du Home Trainer peut etre, des lignes droites ??? on verra bien | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | Footing 45' Essai nouvelles chaussures ASICS GEL TRAIL ATTACK : trop de la balle !!! lol |
| MERCREDI | VTT 30Km 2h00 cool avec les élèves du Lycée. |
| JEUDI | Footing Nocturne en nature 30' Test CamelBack TSL + Frontale PETZL MYO BELT Tout est Ok ! |
| VENDREDI | Footing 20' Etalonnage SUUNTO T6 sur Piste + Footing 25' Nocturne essais frontale bis ,,, |
| SAMEDI | GRAND BRASSAC Etape 1 19,5km D+600 3ème à + de 7' de Mallarde... |
| DIMANCHE | GRAND BRASSAC Etape 2 28,5km D+800 2ème à 4'30'' de Mallarde... c'est déjà mieux ! |
| GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL / 2ème | |
| Bilan Global de la semaine | |
|
Nombre Séances |
7 |
|
Temps Total |
7h40 |
| Commentaires | |
| Sensations | Satisfaction du travail hivernal accompli !! |
| De très bonne sensations, malgré un adversaire intouchable en la personne de C.MALLARDE. | |
| Une bonne gestion de course, un matos déjà bien rodé, un ravitaillement efficace, ... de bonne augure pour | |
| La suite de la saison qui s'annonce !! | |
| ... Mais ne brûlons pas les étapes et ne nous enflammons pas !! Août est encore loin !! | |
| SEMAINE 11 DU 11 / 02 AU 17 / 02 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE RECUPERATION | |
| Surtout lorsque le résultat de la compétition est satisfaisant, le danger est de croire que la récupération est plus rapide. | |
| Il faut rester prudent, et être patient, d'autant plus que la forme est là, donc y a pas le feu !! | |
| Footing légers, Vélo certainement en fin de semaine, mais sur petit braquet . | |
| Il faut refaire le plein de forces avant d'aborder le prochain bloc de travail, encore à base de vitesse et de VMA, car vu les | |
| Écarts ce week end, je peux vous dire qu'il y a encore du boulot dans ce domaine !! | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | VTT avec l'école : exercices techniqes, cool, cool, cool ,,, |
| JEUDI | Footing 30' |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | Vélo Route 2h45 71km Perigueux – Sigoules ... pour manger une raclette fallait bien çà !! |
| DIMANCHE | |
|
Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
3 |
|
Temps Total |
3h30 |
| Commentaires | Pour de la récup, on va dire qu'elle a été très passive !! |
| Sensations | Les courbatues ont bien duré 3 jours, et après ... j'ai profité d'autres choses !! |
| Cette semaine aura été une bonne coupure après un bon travail de début de saison; les bases étant là, | |
| Il faut reprendre un cycle sérieux pour préparer les échéances à venir, avec en point de mire de TRAIL DE | |
| LA SAINTE VICTOIRE du 6 avril . | |
|
SEMAINE 12 DU 18 / 02 AU 24 / 02 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Première séance d'un cycle de 2 semaines ½ pour arriver au Trail des Mouflons (32km d+1330 uniquement avec des côtes) | |
| Qui servira de test et de course préparatoire. | |
| Durant ces 20 jours : du rythme sur des séances courtes ; dominante Vitesse et VMA ! | |
| On est toujours en période hivernale, il faut donc travailler les points faibles en vue de l'été et des ultras à venir!! | |
| LUNDI | 45' Footing Rapide + PPG |
| MARDI | 1h VMA Canal Périgueux - 30" 30" 1' 2' 4' 2' 1 30" 30" avec Recup Moitié du tps |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 40' Endurance Active - St Jean de Luz avec Enrique |
| VENDREDI | 2h15 Sortie Nature 21km D+1000 7 Petits Sommets au départ d'Ibarron avec Jean Laurent |
| VENDREDI | 1h20 Sortie Nature Nocturne 13km D+600 avec Enrique et un petit jeune prometteur. |
| SAMEDI | 40' Endurance Active - St Jean de Luz avec Enrique 9,5km … |
| DIMANCHE | 1H VTT Ibardin Séance photos trail … avec grosse blessure à la clef !!!!!!! A suivre… |
|
Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances |
7 |
|
Temps Total |
7H40 |
| Commentaires | Bonne semaine de reprise. Très bonnes sensations jusqu'à … la chute du Dimanche !! |
| Sensations | Le retour au Pays Basque m'a entraîné vers la Montagne plus que vers des séances de Vitesse, |
| maisquel plaisir !! Une météo de rêve, des séances avec les potes du coin, de superbes photos !! | |
| MAIS | |
| alerte rouge sur la dernière sortie !! Réception douloureuse lors d'un saut à priori anodin pour faire | |
| une belle photo … et impossible de poser le talon au sol !!! Le verdict dès le lendemain après la radio | |
| Le pire qui peut arriver : fracture du calcaneum … Je le sens mal !!! | |
|
SEMAINE 13 DU 25 /02 AU 02 / 03 | |
|
Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| ARRET POUR BLESSURE | |
| La radio ne décèle pas de lésion osseuse … pour l'instant. | |
| Il faut laisser le temps à l'hématome de se résorber , soit une dizaine de jours !! | |
| IL VA DONC FALLOIR READAPTER LE PROGRAMME DE CE MOIS DE MARS | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | |
| JEUDI | |
| VENDREDI |
Article ajouté le 2008-03-01 , consulté 380 fois Retour aux articles |
Commentaires
yanshkov site : esprit-trail.over-blog.com | le 05/03/2008 à 12:58:48Très très très intéressant ton blog ! Je vais m'y plonger tout au long de l'année car il y a de sacrés conseils et une façon de se préparer qui me plait beaucoup ...
En espérant qu'il n'y ait rien de grave au niveau de la cheville . Ah ces putains de blessures !
nikoverdosedetrail le 05/03/2008 à 17:46:30
Slt yann
merci pour les compliments.
J'ai été jeté un oeil sur le tien, qui est également très bien ; par contre, petit point sympathique, en parcourant ton CV de cycliste, j'ai vu que tu as fais 10 aux boucles de Sétes en Junior ! J'y étais mes 2 années Juniors aussi avec le club d'Oloron !!! et (à vérifier tout de même) j'ai fais les 2 fois dans les 10 !! Je suis né en 1980; et toi ?? pareil on s'est croisé (ou doublé) sur les pentes du Mt St Clair !! rigolo ...
a+
niko
yanshkov site : http://esprit-trail.over-blog.com | le 05/03/2008 à 20:09:21
Rigolo en effet ! J'ai regardé mes archives , en 96 je monte le Mont St Clair en 6'24" (37ème tps et 53ème au general) et en 97 je fais 5'54" (11ème tps et 10ème du général) . Si tu es entré ds les 10 à chaque fois tu m'a battu cette année là !!!
Tu étais ds le club de Duclos Lassalle non ?
Romain site : romain-basset.sportblog.fr | le 17/03/2008 à 20:16:39
Bonjour Niko!!
Yanshkov (ami dans la vie) m'a donné l'adresse de ton blog. Je ne regrette vraiment pas!
Je trouve le contenu très interessant. J'espere que tes ennuis de santé vont rapidement s'estomper...
Je te met dans mes favoris, sans hésitation!(si tu le veu bien?!)
Bon courage pour la suite, en esperant te rencontrer peut être un jour pour "partager" nos passions communes!
Cordialement.
A bientot.
nikoverdosedetrail le 18/03/2008 à 08:39:16
Merci beaucoup !!
L'adresse est bien sûr à faire ciculer, c'est fait pour çà et pour échanger un maximum !!
N'hésitez pas à poser un max d equestions, à lancer des sujets, ou autres par l'intermédiaire de ces commentaires !! Je me ferai un plaisir d'y répondre
a+
niko