ENTRAINEMENTS JANVIER 2008
| JANVIER 2008 | |
| Perspectives… | |
| A cette période, c'est normalement la reprise officielle. | |
| Cette année, j'ai 3 semaines d'avance, donc pour ne pas se précipiter, je vais continuer à m'entraîner progressivement. | |
| Il faut tout d'abord terminer la phase de PPG (Footing - PPG - Vitesse) par une dernière semaine de sorte a faire un cycle complet | |
| de 4 semaines, puis prendre une semaine de "mini-récup", avant d'attaquer le travail plus spécifique en vue de la première | |
| course LE TRAIL HIVERNAL DE GRAND BRASSAC. Que de belles résolutions pour 2008, pourvu que çà dure,,, | |
| SEMAINE 1 DU 31 /12 AU 6 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dernière semaine de préparation physique générale. On reprend les mêmes séances : | |
| PPG / Corde à sauter, exercices éducatifs, renforcement musculaire, travail de la foulée,,, | |
| VITESSE / Phases très courtes à vitesse max avec récupération complète ou quasi complète. | |
| FOOTING / Allure souple, sur des séances de 45' environ. | |
| LUNDI 31 | |
| 01/01/08 | RANDO COURSE 1H30 D+700 Parcours autour de la Rhune avec Enrique |
| 02/01/08 | Footing 45' Baie de St Jean de Luz |
| 03/01/08 | VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45'' |
| 04/01/08 | Footing Nature 9km D+350 55' |
| 05/01/08 | PPG 45' (Talons fesses – Montée Genoux – Flexions – Pas chassés) |
| 06/01/08 | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 4h40 |
| Commentaires | Fin de semaine un peu difficile, |
| Sensations | J'arrive au bout de 4 semaines complètes, avec peu de repos ,,, ce qui est pas mal pour une reprise |
| Après ,,, près de 4 mois de coupure !! | |
| Beaucoup moins de courbatures après les sénaces de VITESSE ou de RANDO COURSE où les | |
| Descentes de début d'année font toujours mal ,,, | |
| SEMAINE 2 DU 7 /01 AU 13 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE TRANSITION - SEMI REPOS | |
| Il me reste 5 semaines avant le GRAND BRASSAC – 1 semi repos 3 de travail avec volume croissant et 1 récup-affutage | |
| Cette semaine, après 2 jours de repos complets, ce sera footing, PPG selon les sensations et reprise Home Trainer | |
| Les séances d'Home trainer : 100 Tr/min minimum – Débuts avec petits braquets. | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| 09/01/08 | Footing 40' Canal Périgueux |
| JEUDI | VTT 20' + Footing 55' (avec qques accélérations en côte) + VTT 20' (Enchaîné) |
| VENDREDI | Home Trainer 45' |
| SAMEDI | HT 40' (42x19) |
| DIMANCHE | HT 40' (42x19) |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 5 |
| Temps Total | 4h20 |
| Commentaires | Bonne coupure tant quantitative que qualitative, |
| Sensations | Le repos (prévu) aurait de toute façon été nécessaire : douleur au dessus de la cheville gauche ... |
| Périostite ??? ,,, a suivre de près ,,, | |
| Prêt pour les 4 dernières semaines avant de mettre le premier dossard de la saison 2008 | |
| SEMAINE 3 DU 14 /01 AU 20 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| C'est parti !! Reprise officielle, après 5 semaines de PPG, du travail qualitatif physiologique ! | |
| VITESSE Maintenue + SEUIL + VMA + FARTLECK au programme, avec toujours Footing et HOME TRAINER | |
| Cette semaine sera la première des 3 à venir, où je tâcherai d'augmenter les charges de travail au fur et à mesure, | |
| Il faut donc puiser dans les réserves ,,, en pensant toujours à la séance à venir et aux semaines à venir ... | |
| Paradoxe de l'Entraînement !! | |
| LUNDI | 55' SEUIL Canal Périgueux 4 x 5' |
| MARDI | 50' VMA ESCALIERS Château des Isards (20'' Montée+30''Descente ) 3 Séries de 6 Répétitions |
| MERCREDI | HT 40' (42x18) |
| JEUDI | HT 40' (42x18) |
| VENDREDI | Matin - 45' VITESSE - 10x15" r45" (Test Nouvelles Semelles orthopédiques) |
| VENDREDI | Soirée - 40' SEUIL avec Enrique (30' sur un rythme très soutenu + récup) |
| SAMEDI | 55' - VMA 3 Séries de 10x 15"-15" + 6x 15"-15" pour finir ; 2' entre les séries |
| DIMANCHE | 1h45 RANDO COURSE Montagne très cool - D+ 1100 Parcours engagé et technique sur la Rhune |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 8 |
| Temps Total | 7h10 |
| Commentaires | Excellente semaine, paticulièrement sur la fin avec 3 Jours au Pays Basque et le soleil ! |
| Sensations | Les semelles orthopédiques semblent immédiatement assimilées (merci le podo !) |
| et surtout le problème à la jambe semble s'atténuer considérablement ! ,,, encore prudence ,,, | |
| Je n'avais jamais encore fait 8 entraînements dans une même semaine !! Mais la PPG semble efficace | |
| Le travail de qualité semble efficace également ! Allez on enchaîne !! | |
| SEMAINE 4 DU 21 / 01 AU 27 / 01 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Dans la continuité de la semaine passée ! SEUIL / VMA / VITESSE + Vélo (Home Trainer, très pratique) | |
| Je pense reprendre les mêmes séances à peu près, en augmentant les séries ou les répétitons légèrement, | |
| Ensuite, pour retrouver une bonne condition au Grand Brassac, il faudra maintenant penser à s'affûter ,,, encore 4kg | |
| ,,, du moins pour le poids de forme ! On est encore l'hiver, donc déjà 2kg d'ici Grand Brassac se serait parfait ! | |
| LUNDI | |
| MARDI | Matin – VITESSE 45' 2 séries de 10x15'' avec récup complète 45'' |
| MARDI | Soirée – HT 40' (42x19-18) |
| MERCREDI | 45' Séance de COTES (6x1'30'' + 6x30'') Côte des Remparts à Périgueux |
| MERCREDI | 2h30 – VTT - 45km – Sortie avec les Lycéens de l'AS |
| JEUDI | VELO Route – 1h10 – 33km – 42x19 – Circuit facile |
| VENDREDI | Bike and Run Nature – 2h20 – 10x3' SEUIL environ - |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | 1Hh15 VTT 27Km Voie Verte Cool Cool |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7 |
| Temps Total | 9h25 |
| Commentaires | Grosse semaine, avec une fin plutôt difficile ; j'ai même du ralentir le week end car je sentais trop de fatigue. |
| Sensations | J'ai préféré me freiner un peu afin d'aborder la dernière semaine avec un peu de marge. |
| Sur le plan du VOLUME, pas de problème ; | |
| Sur le plan de la QUALITE : il manque quand même une séance de VMA et de SEUIL pure,,, mais avec les | |
| Sorties Vélo, on peut pas tout faire ... | |
Commentaires
francky le 29/01/2008 à 12:51:19salut ma poule suis tres content pour toi et enrique vous meritez bien de faire partie des grands en plus toi tu as la performance mais en plus la gentillesse et pas le "melon" c est pas toujours le cas des grands champions, bon par contre je ne comprend pas qu enrique arrive a te trainer a l euskal, tu n as pas du lui faire gouter ton pate a la tomate celui qu on a eu le droit de manger dans les pyrennees avec pascal et jean pierre, salaut!!!!tout ca pour dire que si il l avait gouter tu serais reste en haut de la montagne ou dans un ravin!!!!!! bon serieusement je vais etre tres content de te voir a grand brassac puis sur les trois grosses courses que pascal a prevu. Je sais que ton emploi du temps est charge mais si tu as une minute pourrais tu m eguiller sur un plan entrainement pour la prepa de l euskal puis les pyrennees et la petite trotte, je fais du n importe quoi 5 a 6 fois / semaine defois je suis pompe en plus en bouffe je ne connais pas grand chose si par contre le physique a change par apport a ma maigre prepa pour l utmb 2007, mes horaires de boulot sont 19h 2h du mat jusqu a fin mars, bon gros bisous a toi et a ta famille, pourras tu m emmener la cassette de l euskal, merci