Commentaires
Christophe d'HOSTENS le 15/09/2009 à 11:28:33
Bjr Nico,
Encore des infos encore utile pour moi dans cette partie.MERCI
Je prépare maintenant l'ultra de Templiers (116kms D400+).
J'ai repris la course depuis hier...avec 2 semaines de remplissage "endurance fondamentale +PPG (footing + vélo magnétique Kettler RACER GT...dernier achat sur le bon coin!)+ natation.
Semaine dernière 3 séance piscine pour la réduction de la cheville... tranquille.
Puis 2 semaines de travail avec + de puissance en alternant avec endurance + travail de train. Je finis cette mini préparation par 2 semaines d'affutages en maintenant l'endurance car cette course est longue mais plus "roulante" que le GRP.
En attendant 2 "petits" raid en équipe (Trail/Canoé/VTT), pour le plaisir...
Aprés je coupe (mini 2 à 4 semaines)pour reprendre sur la saison d'hivers de cross.
Bon courage à toi pour la suite.
Christophe
hristophe d\\\'Hostens le 15/09/2009 à 14:11:08
en fait c D4000+ !
niko le 15/09/2009 à 19:47:04
Slt Christophe !
je pense qu'on va avoir a quelques choses près la même programmation entre le GRP et la prochaîne échéance.
Tu auras besoin de travailler davantage la VMA et le seuil sur plat alors qu de mon côté, il va falloir refaire un peu de dénivellé ... sans bâtons cette fois !!
bonne reprise et bons raids (ça me manque un peu ... mais on peut pas tout faire !!)
niko
Cédric le 16/09/2009 à 20:47:34
Slt,
J'ai fait mon premier trail ce week end. C'est pas le GRP (je cours depuis quelques mois seulement) mais c'était dur dur pour moi!!! J'ai fait le trail de la côte d'Opale (55Km, 1400D+) et j'ai rencontré un problème auquel je ne m'attendais pas : mon sac à dos m'a complètement irrité le bas du dos et sur les côtés (au niveau de la ceinture). C'est un sac Décathlon Diosaz 17. Tu utilises quoi comme sac à dos? As-tu le même pb? Merci
niko le 17/09/2009 à 06:39:19
Slt Cédric !
heureusement qu'on a pas tous le même problème ! imagines au bout de 20 ou 40 heures l'état du dos !!! ... par contre, ça nous est tous plus ou moins déjà arrivé .
A priori, je ne pense pas que celà vienne de la marque de ton sac, mais plutôt de la façon dont tu l'a porté ou serré ; il devait y avoir un ballotement important qui a crée ce frottement à chaque foulée, ou pire, le tee-shirt ou maillot est s'est relevé et le sac était en contact direct avec la peau ... et ensuite tu dois encore en sentir le résultat !!
Déjà, avant de changer de sac, mieux vaut essayer de le régler différement, et ensuite, en prévention, du mets de la crème anti-frottement sur les zones sensibles ou de l'elasto (ce que je fais au niveau des clavicules par exemple lorsque je cours en débardeur).
... chaque course t'apportera son petit lot d'expériences, et toute la richesse du trail est à mon sens dans cette complexité à gérer tout un tas de paramètres !!
Ceci dit, j'utilise pour ma part un Sac WASP de chez Ultimate ... pas donné, mais extrêmement pratique et performant.
Bonne récupération
a+
niko
Cédric le 17/09/2009 à 10:08:24
Merci pour les renseignements. Le sac était pourtant bien serré (peut être trop!). J'avais un tee-shirt assez long (celui qui me serre aussi pour le vtt) donc pas de frottements direct sur la peau. Peut-être est-ce la matière du tee-shirt? J'avais mis de la vaseline pour éviter les frottements au niveau des cuisses, j'en metterai dans le dos la prochaine fois. J'ai eu également un autre problème que tu as peut être déjà rencontré. Au bout de 3h30 de course environ, plus moyen d'avaler quoi que ce soit de sucré. Le petit sandwich au pâté au dernier ravito a fait du bien mais ce n'était pas suffisant. J'ai manqué de jus sur la fin. Tu manges quoi en général pendant un trail? A+
Cédric le 17/09/2009 à 10:28:06
Encore moi,
J'ai regardé le sac Wasp. Tu fait des trail de 20 ou 40h avec un sac de 7L? Tu as des affaires en attente aux ravitos alors ou pas ?
niko le 17/09/2009 à 14:08:19
re cédric !!
avec le wasp, je fais tous mes ultras ... mais c'est vrai, ils durent environ 24h ! je pense que çà peut le faire pour plus, car de toute façon, il ne faut jamais partir trop chargé ! Les sacs d'assistance servent à ça en effet ! Il est vraiment très très fonctionnel... j'en suis comblé.
Pour ce qui est d el'alimentation, nous sommes tous différents ! il n' y a pas de recette miracle, c'est l'expérience et les essais à l'entraînement qui te diront ce que ton corps supporte bien ... ou pas ! Pour ma part, je supporte très bien le sucré (de préférence en boisson), donc j'essaie de tenir tout un ultra, mais avec des ''coupures'' à l'eau ou au salé sur de petites portions, de sorte à ''oublier'' le goût du sucre et éviter l'ecoeurement ... voilà ma botte secrète !!! ... non j'invente rien, ce sont des pratiques courantes dans les efforts de très longue durée.
Voilà tout !
a+
niko
Cédric le 17/09/2009 à 20:02:39
OK merci pour tout ces renseignements.
Je vais tester çà.
Encore félicitations pour ton GRP.
A+
Commentaires
Christophe d'HOSTENS le 15/09/2009 à 11:28:33Bjr Nico,
Encore des infos encore utile pour moi dans cette partie.MERCI
Je prépare maintenant l'ultra de Templiers (116kms D400+).
J'ai repris la course depuis hier...avec 2 semaines de remplissage "endurance fondamentale +PPG (footing + vélo magnétique Kettler RACER GT...dernier achat sur le bon coin!)+ natation.
Semaine dernière 3 séance piscine pour la réduction de la cheville... tranquille.
Puis 2 semaines de travail avec + de puissance en alternant avec endurance + travail de train. Je finis cette mini préparation par 2 semaines d'affutages en maintenant l'endurance car cette course est longue mais plus "roulante" que le GRP.
En attendant 2 "petits" raid en équipe (Trail/Canoé/VTT), pour le plaisir...
Aprés je coupe (mini 2 à 4 semaines)pour reprendre sur la saison d'hivers de cross.
Bon courage à toi pour la suite.
Christophe
hristophe d\\\'Hostens le 15/09/2009 à 14:11:08
en fait c D4000+ !
niko le 15/09/2009 à 19:47:04
Slt Christophe !
je pense qu'on va avoir a quelques choses près la même programmation entre le GRP et la prochaîne échéance.
Tu auras besoin de travailler davantage la VMA et le seuil sur plat alors qu de mon côté, il va falloir refaire un peu de dénivellé ... sans bâtons cette fois !!
bonne reprise et bons raids (ça me manque un peu ... mais on peut pas tout faire !!)
niko
Cédric le 16/09/2009 à 20:47:34
Slt,
J'ai fait mon premier trail ce week end. C'est pas le GRP (je cours depuis quelques mois seulement) mais c'était dur dur pour moi!!! J'ai fait le trail de la côte d'Opale (55Km, 1400D+) et j'ai rencontré un problème auquel je ne m'attendais pas : mon sac à dos m'a complètement irrité le bas du dos et sur les côtés (au niveau de la ceinture). C'est un sac Décathlon Diosaz 17. Tu utilises quoi comme sac à dos? As-tu le même pb? Merci
niko le 17/09/2009 à 06:39:19
Slt Cédric !
heureusement qu'on a pas tous le même problème ! imagines au bout de 20 ou 40 heures l'état du dos !!! ... par contre, ça nous est tous plus ou moins déjà arrivé .
A priori, je ne pense pas que celà vienne de la marque de ton sac, mais plutôt de la façon dont tu l'a porté ou serré ; il devait y avoir un ballotement important qui a crée ce frottement à chaque foulée, ou pire, le tee-shirt ou maillot est s'est relevé et le sac était en contact direct avec la peau ... et ensuite tu dois encore en sentir le résultat !!
Déjà, avant de changer de sac, mieux vaut essayer de le régler différement, et ensuite, en prévention, du mets de la crème anti-frottement sur les zones sensibles ou de l'elasto (ce que je fais au niveau des clavicules par exemple lorsque je cours en débardeur).
... chaque course t'apportera son petit lot d'expériences, et toute la richesse du trail est à mon sens dans cette complexité à gérer tout un tas de paramètres !!
Ceci dit, j'utilise pour ma part un Sac WASP de chez Ultimate ... pas donné, mais extrêmement pratique et performant.
Bonne récupération
a+
niko
Cédric le 17/09/2009 à 10:08:24
Merci pour les renseignements. Le sac était pourtant bien serré (peut être trop!). J'avais un tee-shirt assez long (celui qui me serre aussi pour le vtt) donc pas de frottements direct sur la peau. Peut-être est-ce la matière du tee-shirt? J'avais mis de la vaseline pour éviter les frottements au niveau des cuisses, j'en metterai dans le dos la prochaine fois. J'ai eu également un autre problème que tu as peut être déjà rencontré. Au bout de 3h30 de course environ, plus moyen d'avaler quoi que ce soit de sucré. Le petit sandwich au pâté au dernier ravito a fait du bien mais ce n'était pas suffisant. J'ai manqué de jus sur la fin. Tu manges quoi en général pendant un trail? A+
Cédric le 17/09/2009 à 10:28:06
Encore moi,
J'ai regardé le sac Wasp. Tu fait des trail de 20 ou 40h avec un sac de 7L? Tu as des affaires en attente aux ravitos alors ou pas ?
niko le 17/09/2009 à 14:08:19
re cédric !!
avec le wasp, je fais tous mes ultras ... mais c'est vrai, ils durent environ 24h ! je pense que çà peut le faire pour plus, car de toute façon, il ne faut jamais partir trop chargé ! Les sacs d'assistance servent à ça en effet ! Il est vraiment très très fonctionnel... j'en suis comblé.
Pour ce qui est d el'alimentation, nous sommes tous différents ! il n' y a pas de recette miracle, c'est l'expérience et les essais à l'entraînement qui te diront ce que ton corps supporte bien ... ou pas ! Pour ma part, je supporte très bien le sucré (de préférence en boisson), donc j'essaie de tenir tout un ultra, mais avec des ''coupures'' à l'eau ou au salé sur de petites portions, de sorte à ''oublier'' le goût du sucre et éviter l'ecoeurement ... voilà ma botte secrète !!! ... non j'invente rien, ce sont des pratiques courantes dans les efforts de très longue durée.
Voilà tout !
a+
niko
Cédric le 17/09/2009 à 20:02:39
OK merci pour tout ces renseignements.
Je vais tester çà.
Encore félicitations pour ton GRP.
A+