ENTRAINEMENTS FEVRIER 2009
| MOIS DE FEVRIER 2009 | |
| Perspectives… | |
| Nous sommes encore dans une période très hivernale, et même si de nombreux trails se déroulent tous les week end, | |
| dans la neige ou pas, la saison ne fait que commencer, et les courses majeures sont encore très loin ! Avec la multiplication des | |
| épreuves sur tous les terrains, on en perd la notion de ''saison''. | |
| La mienne en tout cas, ne commence pas encore. Donc je continue a préparer ces futures échéances, en tachant d'améliorer | |
| quelques points faibles , avec Le Trail de Glazig pour prendre des repères et faire un ''état des lieux d'entrée'' pour la suite. | |
| Après le Glazig, 1 semaine de récupération, qui sera la première depuis la reprise. | |
| Ensuite, un cycle de 2-3 semaines de développement de la VMA avec un travail très spécifique course à pied. Voilà le programme. | |
|
SEMAINE 1 DU 02 / 02 AU 08 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| 3ème et dernière semaine entre le Raid 28 et les Trail de Glazig. Les séances s'enchaînent et la fatigue se cumule … | |
| Je souhaiterai continuer a travailler la vitesse sur des séances courtes, et ponctuer tout ce cycle sur les 2 épreuves du | |
| week end : le Noz Trail de 15km et l'étape longue de 30km du dimanche. | |
| Je resterai cependant à l'écoute des sensations pour ne pas ''griller'' trop de cartouches avant le week end breton … | |
|
LUNDI |
55' VTT Récup |
| MARDI | 30' Home Trainer 42x19 100-110 tr/min |
| MERCREDI | 45' VMA 4x300m en 50'' r 45'' …10 répétitions prévues mais arrêt prématuré … méforme, rythme intenable ... |
| JEUDI | 30' Footing à jeun. |
| VENDREDI | |
| SAMEDI | GLAZIG Etape1 1h02' |
| DIMANCHE | GLAZIG Etape 2 3h07' |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 6h50 |
| Commentaires | Une séance très mal gérée le mercredi … (300m en 51'' trop rapide pour moi) ,,, et un week end |
| Sensations | mitigé sur le plan des résultats si on s'en tient à la défaillance du dimanche matin. |
| Après, je suis tout de même pas trop mécontent, car il me manque en gros ''1 heure'' de course pour | |
| tenir tête aux premiers; je sais que le terrain n'était pas à mon avantage, la forme est loin d'être au top | |
| avec encore 3kg superflus, les entraînements sont encore juste pour l'hiver … rien d'inquiétant ! | |
| … au contraire même, j'arrive presque à me faire plaisir à courir ''vite'' sur certaines portions … | |
| SEMAINE 2 DU 09 / 02 AU 16 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| SEMAINE DE RECUPERATION | |
| Même si les entraînements ne sont que ''de benjamin'' (cf Chris Mallarde ! Je fais confiance !), je n'ai pas encore | |
| réellement fait de coupure depuis la reprise de fin décembre. Cette semaine, repos d'après course, pour repartir du bon | |
| pied et attaquer sur des séances plus difficiles pour le cycle suivant. | |
| 50Km en période de reprise … ca fait mal ! … et la saison sera très longue ! Le repos est bienvenu. | |
| LUNDI | |
| MARDI | |
| MERCREDI | 40' Home Trainer 42x19-18 à 100-110 tr/mn |
| JEUDI | 45' Home Trainer 42x19-18 à 100-110 tr/mn |
| VENDREDI | 1h35' Sortie Nature ''cool'' D+800m |
| SAMEDI | |
| DIMANCHE | |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 3 |
| Temps Total | 3h00 |
| Commentaires | Une vraie semaine de repos ! |
| Sensations | La météo a été très défavorable en début de semaine, puis quelques jours de vacances en famille en |
| fin de semaine, et voilà une bonne semaine de repos post Glazig !! | |
| Impossible de dire que je suis fatigué pour rattaquer !! La récup de la course est ok, les batteries sont | |
| rechargées, place à la suite de la préparation hivernale. | |
| SEMAINE 3 DU 17 / 02 AU 24 / 02 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Reprise d'un cycle complet d'entraînement : 3 semaines consécutives jusque début mars et le Trail des Mouflons en | |
| Dordogne. | |
| Compte tenu de ce que j'ai pu subir au Glazig, et les objectifs qui se profilent, voici les lignes directrices : le gros reste | |
| porté sur le travail de qualité, de vitesse, avec des séances plus spécifiques (et peut être de la piste !).. | |
| Ensuite, il faut commencer à rallonger les séances, et mettre un peu de force en vélo pour retrouver des sensations en | |
| montée; étant en vacnances, je pense qu'il va y avoir un peu de dénivellé dans le programme !! | |
| LUNDI | |
| MARDI | 45' Footing Soutenu + Compex Endurance1 Cuisses |
| MERCREDI | 1h VMA Piste 2 x ( 10 x 200m en 35'' ) avec 100m footing de récup. + Compex Endurance1 Cuisses |
| JEUDI | 4h15 VTT Cool avec quelques portions en force (D+1500m) |
| VENDREDI | 50' Footing Nature a jeun D+350 |
| VENDREDI | 1h00 VMA Courte 8x400m recup footing 200m (1'12'' /400) |
| SAMEDI | 3h15 Rando Course Montagne Rhune D+1450 |
| DIMANCHE | 2h15 Sortie Nature Endurance D+800 |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 7 |
| Temps Total | 13h20 |
| Commentaires | Une ''grosse'' semaine ! Très complète, avec de belles sorties longues avec les potes et du dénivellé, |
| Sensations | et 2 séances de piste qualitatives ; depuis 2 ans j'avais pas mis les pieds sur une piste !!! Un peu dur, |
| mais les temps ne sont pas trop mauvais … encourageant pour poursuivre !! | |
| Sur les sorties longues, j'ai mis l'accent sur certains points pour me renforcer musculairement : travail | |
| de force en VTT, et descentes rapides sur les sorties longues pour ''casser'' de la fibre. | |
| Une bonne semaine qui devrait payer plus tard, et qui j'espère va m'amener vers le poids de forme ... | |
| SEMAINE 4 DU 25/02 AU 01/ 03 | |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement | |
| Objectif : poursuivre sur la lancée de la semaine passée et profiter des vacances scolaires pour encore faire une grosse | |
| semaine. | |
| Montagne, Vélo et/ou VTT pour les sorties longues et le renforcement musculaire, et de nouveau des séances de piste | |
| pour le travail de vitesse : VMA courte et/ou VMA longue : 2 voire 3 séances dans la semaine. | |
| LUNDI | 2h00 Ski de Randonnée Cool |
| MARDI | 50' VMA Longue 4 x 800m en 2'32'' r 1'30'' (5 séries prévues …) |
| MERCREDI | |
| JEUDI | 2h05 VTT avec côtes D+1100m + Compex Endurance Cuisses Niv2 |
| VENDREDI | 45' VMA Courte 10 x 300m en 53'' r 100m (35''-40'') |
| SAMEDI | 2h20 Sortie Longue ''Active'' D+/- 1450 + Compex Endurance Cuisses Niv2 |
| DIMANCHE | 2h00 Vélo Route - séance force 52x15-14 - 60km |
| Bilan Global de la semaine | |
| Nombre Séances | 6 |
| Temps Total | 10h00 |
| Commentaires | Superbe semaine au pays basque, avec le beau temps ! |
| Sensations | Les chiffres font penser que cette semaine est en dessous de la précédente, mais en fait, toutes les sorties |
| Ont été plus ''appuyées'', plus qualitatives, autant sur la VMA que sur sur les sorties longues Vélo et VTT. | |
| Cette semaine, encore plus que la précédente, m'a permis de traviller Force, Vitesse et travail foncier par | |
| Conséquent. Je sens les progrès, et je commence à m'affûter ... faut pas désespérer !! ca va venir. | |
Commentaires
Rémi le 25/02/2009 à 10:13:34Ah là, ça commence à causer ces séances! Quel bonheur quand on a le temps... et le terrain de jeu!
T'as raison, casse de la fibre, car à la sainte victoire, les descentes sont particulièrement hard. L'année dernière, tu as vu celle des venturiers, cette année, tu verras aussi celle de Puyloubier... ça devrait te plaire!
Avec la petite séance de rythme et de relance du trail des mouflons (ça m'a l'air plus dur que le grand Brassac cette affaire) ça va te faire un très bon cycle!
Bonnes vacances!
Rémi
DµDµX site : dudux.c.la | le 28/02/2009 à 17:54:35
eh ben dis donc ces 15 jours au pays, tu auras fait des bornes!!! et sous le soleil en plus!!
Didier le 28/02/2009 à 21:44:53
Kézaco compex endurance cuisses niv 2.
niko le 01/03/2009 à 23:10:01
Quelles belles semaines !!
que du plaisir avec cette météo et ce beau pays ! je me plains pas !!
Didier, pour répondre a ta question: en fait j'expérimente les séances d'électrostimulation avec ma machine Compex, en complément des entraînements. Très utilisée au départ pour la récup et les soins, et bien que septique au départ, je me lance dans des programmes plus ''entraînements''. Je n'en suis qu'aux premières séances, on en reparlera !!!
a+
niko
romain site : romain-basset.over-blog.com | le 02/03/2009 à 11:01:13
Salut Niko !
Je vois que ca commence à rentrer dans le bois dur ... !
C'est cool.
A+
romain
nikoverdose le 03/03/2009 à 11:26:47
Romain,
je vois que tu fais de sacrées sorties vélo toi !!!!
si un jour tu veux rouler au Pays Basque, je te montrerai quelques petits cols sympas ...