| DECEMBRE 2008 |
| Perspectives… |
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| Pas de précipitation, le GRR est encore proche. La reprise se fera donc pour la mi-décembre, histoire de |
| Repartir de zéro, comme chaque année, pour refaire des bases solides, des fondamentaux, et travailler sur ces |
| Aspects qui me font toujours défaut : qualité de la foulée, vitesse de base, VMA ... |
| Mais cool, y a pas le feu au lac, les grosses échéances sont loin : la reprise va se faire en douceur pendant 2 bonnes |
| Semaines, avec des séances uniquement en Endurance pour ne pas trop solliciter tendons et muscles ''refroidis'' par la coupure ! |
| Il faut tout remettre en place, ne pas pécipiter les choses, malgré toujours une motivation toute neuve en début de saison. |
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| DU 01 / 12 AU 07 / 12 |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement |
| COUPURE HIVERNALE |
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| LUNDI 1 |
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| MARDI 2 |
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| MERCREDI 3 |
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| JEUDI 4 |
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| VENDREDI 5 |
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| SAMEDI 6 |
RANDO COURSE sur la Rhune. 2H00 D+500 Cool. Reco parcours. |
| DIMANCHE 7 |
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| Bilan Global de la semaine |
| Nombre Séances |
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| Temps Total |
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| Commentaires |
Entrave à ma coupure hivernale ... une première depuis de longues années ... mais c'était trop fort ! |
| Sensations |
J'ai pas pu résister à l'invitation des potes ... |
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| DU 8 / 12 AU 14 / 12 |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement |
| COUPURE HIVERNALE |
| La semaine doit être conclue par un rassemblement du TEAM ASICS dans les montagnes de l'Ain. |
| Le moment idéal pour envisager 2009, se remotiver, profiter de l'émulation du groupe, et ainsi reprendre |
| L'entraînement ! |
C'est parti !! |
| LUNDI 8 |
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| MARDI 9 |
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| MERCREDI 10 |
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| JEUDI 11 |
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| VENDREDI 12 |
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| SAMEDI 13 |
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| DIMANCHE 14 |
Footing 50' sur la neige avec les gars du Team Asics aux Plans d'Hotonne dans l'Ain. |
| Bilan Global de la semaine |
| Nombre Séances |
1 |
| Temps Total |
50' |
| Commentaires |
On peut que considérer que la reprise est officielle. |
| Sensations |
Ce week end a permis de faire le plein de motivation, avec une super ambiance, une prise de contact |
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Entre tous les coureurs, source de motivation pour chacun pour 2009. |
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Il faisait beau, le cadre était magnifique : petit footing en groupe dans la neige idéal pour une reprise sur |
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Terrain ''souple'' ! |
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| SEMAINE 1 DU 15 / 12 AU 21 / 12 |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement |
| OBJECTIF : Reprendre sans douleur, sans se faire mal. |
| Endurance fondamentale toute la semaine : footing, footing, footng ... et peut être rando-course en montagne et vélo ? |
| Footing : route ou nature, à une vitesse comprise entre 11 et 12,5km/h certainement. |
| Vélo : route ou Home Trainer avec de faibles braquets (42x19) juste pour retrouver le coup de pédale |
| Rando-course : pour le plaisir ! ... et ''rehabituer'' les muscles aux descentes en particulier. |
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| LUNDI 15 |
Footing 50' - |
| MARDI 16 |
Footing 30' |
| MERCREDI 17 |
Footing 45' |
| JEUDI 18 |
Footing 50' |
| VENDREDI 19 |
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| SAMEDI 20 |
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| DIMANCHE 21 |
3h15 Rando Course sur la Rhune D+1400 |
| Bilan Global de la semaine |
| Nombre Séances |
5 |
| Temps Total |
6h10 |
| Commentaires |
Après 7 semaines de coupure, les footings sont douloureux … mais c'est le jeu ma pauvre lucette ! |
| Sensations |
Par contre, la sortie avec dénivellée n'a laissé aucune courbature, ce qui est une énorme avance |
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comparé aux saisons précédentes … le Grand Raid est resté dans la mémoire interne de mes jambes |
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et c'est tant mieux ! |
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Va falloir se remettre à courir, c'est tout … |
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| SEMAINE 2 DU 22 / 12 AU 28 / 12 |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement |
| Toujours dans le Bloc de Reprise ( 3 semaines), consacré à l'ENDURANCE FONDAMENTALE. |
| Je vais profiter de mes vacances pour me faire plaisir lors de sorties nature entre potes, au Pays Basque bien sûr |
| et poursuivre le travail de footing, en essayant de rallonger petit à petit la durée … pour faire des sorties autour d'1 heure |
| Il ne faut pas précipiter les choses, même si des fois c'est tentant … surtout lorsqu'on court avec des coureurs en pleine |
| forme ! Ce travail foncier est indispensable pour la suite … |
| LUNDI 22 |
2h30 Sortie nature avec Jean Laurent sur Ibardin D+800 |
| MARDI 23 |
50' Footing Nature D+350 |
| MERCREDI 24 |
1h35 Sortie Nature avec Enrique et Sebastien sur la Rhune D+800 |
| JEUDI 25 |
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| VENDREDI 26 |
45' Footing Route |
| SAMEDI 27 |
2h20 Sortie Nature en Groupe sur Ibardin D+900 |
| DIMANCHE 28 |
50' Footing Nature D+350 |
| Bilan Global de la semaine |
| Nombre Séances |
6 |
| Temps Total |
7h50 |
| Commentaires |
Superbe semaine : que du plaisir ! Une superbe météo, des parcours encore inédits sur nos spots |
| Sensations |
pourtant bien connus, des entraînements toujours accompagnés avec des potes … idéal pour |
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reprendre sans se faire trop mal … |
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Finalement, ce sont encore les séances de footing continu sur le plat (50') qui me laissent le plus |
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de courbatures ! Etrange ?? … y a pas le feu … aucune douleur, c'est bien là l'essentiel à la reprise |
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| SEMAINE 3 DU 29 / 12 AU 04 / 01 |
| Logique Générale de la semaine d'entraînement |
| Conclusion du bloc de reprise en Endurance Fondamentale. |
| Entre 2 repas, les conditions sont parfaites pour sortir en Montagne et faire de la rando course, autant en profiter !! |
| Au programme : sorties nature rando-course plus ou moins longues, footing, … toujours avec les potes … que du plaisir |
| cette reprise !! Les bases doivent être posées pour attaquer un travail plus spécifique pour combler les lacunes cet hiver |
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| LUNDI 29 |
2h30 Rando Course D+1150 sur la rhune |
| MARDI 30 |
2h Rando Course très cool D+800 sur Ibarron |
| MERCREDI 31 |
5h Rando Course D+1750 sur Bidarray |
| JEUDI 1 |
45' Footing |
| VENDREDI 2 |
1h10 VTT très cool |
| SAMEDI 3 |
30' Footing ''rapide'' (14km/h) … avec Enrique. |
| DIMANCHE 4 |
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| Bilan Global de la semaine |
| Nombre Séances |
6 |
| Temps Total |
11h55 |
| Commentaires |
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| Sensations |
Un volume important, un dénivellé assez conséquent au final sur les 2 dernières semaines … |
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je me suis légèrement éloigné des objectifs initiaux (PPG-Footing), mais c'est le plaisir qui a guidé ces |
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séances, et le travail effectué ne sera que bénéfique : les bases de foncier sont posées, les bases |
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d'adaptation musculaires au dénivellée également, choses que je n'avais effectué lors des hivers |
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précédents. |
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J'ai désormais tout le temps (dans les Landes profondes) d'attaquer le travail plus ''contraignant'' mais |
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indispensable de course à pied, la première échéance importante n'étant qu'a mois d'avril. Trois à |
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travailler ma vitesse de course … ca va être long … |
Commentaires
yanshkov site : esprit-trail.over-blog.com | le 29/12/2008 à 12:39:29Salut Niko !
Les photos sur ton blog sont vraiment magnifiques, tout comme ta région . Je comprends la petite entrave du début du mois !!! Attention quand même au talon à la réception des sauts !!
Allez bonne fin d'année et on se voit sûrement du côté de la Sainte Victoire en avril .