COURBES FC des 2 ETAPES / REVELATRICES ...
Les 2 courbes ci-dessous, toujours en superposant FC / Altimètre, sont très révélatrices de ma ''piètre'' performance du week end et surtout de mon niveau de forme !!
Au Signes Trail, sur un effort de 2 heures, je teins une moyenne d'environ 173-174 puls/min.
A l'UTMB 2007, entre Chamonix et Champex (environ 17heures), je tiens une moyenne de 155 puls !!
ceci peut laisser supposer pour un effort de 8 heures des puls aux alentours de 155-160 puls/min ...
ANALYSE COURBE ETAPE 1
J'ai volontairement fixé sur le schéma une fourchette assez large, comprise entre 150 et 165puls/min.
Le départ, bien que sûrement un peu rapide (surtout vue la condition physique actuelle), reste très régulier, en montée, comme en descente !! Là encore, du moins sur les 2 premières ascensions (4 heures de course), la courbe reste stable et surtout quasi au même niveau en montée qu'en descente !
Je confirme donc que je ne récupère pas en descente !!
Le premier gros pic (chute de FC) vers les 4h10 de course correspond au gros ravito d'Arnéguy, à peu près a mi-course, où nous nous sommes arrêtés environ 5', ce qui explique la courbe.
Jusque là, tout va à peu près bien ... et dans la course, on est pas mal non plus ... en seconde position, à environ 5-10' des premiers ...minutes que nous avons concédées dans la seconde ascension à cause du mal au genou d'Enrique.
Par contre, là où les choses deviennent moins normales, c'est à partir de la 3ème ascension ! C'est là que j'ai eu un gros coup de moins bien, un début d'hypoglycémie (vertiges, sommeil, je suis devenu un peu blanc, ...) et la baisse de FC en pleine montée témoigne bien de cette baisse de régime : obligés de s'arrêter un peu avant le sommet pour remettre les accus au niveau en se ravitaillant.
Je parviens à me relancer dans la descente (la superbe rête avec le pieirrier) et dans la montée à travers la forêt, mais on constate que la fin de course a de nouveau était difficile : le mal a été fait, et entre les Aldudes et Urepel, sur la dernière heure d ecourse, alors que les difficultés sont passées, la FC plafonne de nouveau !! aux alentours de 140 puls/min seulement !!
BILAN ETAPE 1
Mon niveau de forme ne m'a permis de soutenir mon effort de manière constante ''que'' 5heures, ensuite le foncier m'a cruellement manqué ! Toute la fin de l'étape s'est faite à l'énergie, avec le soutien de mon coéquipier. Cependant, je n'ai conservé aucune marge pour l'étape du lendemain. Avec cette baisse de régime a mi-course, obligé de taper dans les réserves pour rallier l'arrivée, ... sans penser au lendemain ...
ANALYSE COURBE ETAPE 2
Nous voilà repartis pour l'étape 2.
Ce qui est flagrant déjà, c'est l'incapacité pour moi d edépasser les 155 puls/min !! et ce dès le départ, malgré que je sois à fond !!
... premier signe que le mal a été fait lors d el'étape de la veille et que la récupération a été incomplète ...
Et ensuite, là encore indifféremment du profil de l'étape, on constate une baisse progressive de cette fréquence cardiaque au fil des km ... et dans la seconde ascension, lorsque je parviens à relancer (!!), la FC plafonne à 125-130 puls !! ... et je pouvais pas aller plus vite !!!
Vidé, sans force, contraint à marcher même sur les portions planes, ... comment continuer ??
ABANDON KM25
BILAN ETAPE 2
J'en conclue qu'on ne peut pas se présenter sur un ultra sans entraînement foncier de qualité !! Logique non ?? ma bonne condition au tril de SIGNES sur 2 heures de course m'a induite en erreur, j'ai voulu croire que d'était possible, mais il n'en est rien !! ... et je peux vous assurer que c'est avec un tout autre entraînement que j'avais attaqué l'UTMB 2007 !! ... donc sans entraînement, pas de miracle !
Les bases ne sont pas trop mauvaises, mais maintenant que la douleur au talon a disparue, il faut reprendre un entraînement de qualité et en quantité !
en espérant que cette analyse puisse vous apporter des éléments de compréhension dans votre pratique à vous ou pour analyser vos performances !!
a+ niko
Article ajouté le 2008-05-14 , consulté 141 fois
Commentaires
Rémi le 14/05/2008 à 09:40:12Salut Niko!
Effectivemment, quand on voit la photo, on décéle tout de suite le faciés hypoglycémie!!!
Pour ne plus pouvoir monter dans les pulses de la sorte, c'est que ce sont les jambes qui t'ont arrêté, et c'est dans ces situations là que l'on réalise à quel point on manque de volume (j'ai payé pour voir en fin d'étape 2 au grand brassac!).
J'aimerai quand même faire un stage descente avec toi, pour voir comment tu fais pour allumer aussi fort et rester si haut dans les pulses... Même au taquet, après une ascension à donf', je "récupère" en descente (- 10/15 pulsations), et pourtant, depuis que j'ai le GPS, je sais qu'on atteint aisement le 20 Km/H sur les parties les moins techniques!
Enfin, la base vitesse semble être là, t'as plus qu'à bouffer de la borne pour l'UTMB, et surtout, même pour l'ultra, le travail au seuil me parait indispensable, car c'est le seul moyen de développer son aptitude à une consommation d'oxygène soutenue pendant longtemps... Je sais pas comment tu travailles cette allure - en fartleck ou en fractionné -, mais bon courrage! Avec la vitesse que tu as, au seuil tu te crois en footing!
De bon gros blocs de 3 semaines en perspectives après la récup'.... Je suis curieux de voir ce que tu mettras dedans!
Bon repos... et positive, tu n'es plus blessé!
yanshkov site : esprit-trail.over-blog.com | le 14/05/2008 à 13:01:25
Un peu comme Rémi, j'aimerai bien voir comment tu descend !!!!
C'est courageux d'avoir pris le départ d'une telle course avec le manque d'entraînement et la performance est logique . J'ai hâte de suivre ta prépa UTMB, je crois que je vais énormément apprendre ...
En ce qui me concerne, l'UTMB ce sera en juillet sur 4 jours . Pas mal pour commencer non ?
a+
romain site : romain-basset.sport.fr | le 15/05/2008 à 22:10:19
Je suis d'accord avec toi concernant la préparation d'un ultra, j'ai gouté en même temps que toi, en connaisseur de cause!
Pour moi l'annecime, pour toi l'euskal...
Quasiment même syndrôme (pied), même arrêt (5 à 8 semaines), et même résultat: abandon!
Pas de miracle! L'ultra sa se prépare comme il faut. Sans entrainement spécifique sérieux, on ne peut rien faire...
Bonne récupération à toi, vive l'ultra !
nikoverdosedetrail le 15/05/2008 à 22:32:08
slt a tous !
merci pour vos petits messages !
je recupères encore 1 semaine, histoire de redemarrer à 0 et avec le plein d'énergie et de motivation ! ... avec un travail plus volumineux et plus spécifique surement, notamment en descente !! ... avec de l'entraînement, peut être que je descendrai en puls, ... mais peut être aussi que j'irai plus vite !!! lol ... on verra bien !
a+
niko
Rémy site : breloune.over-blog.com | le 22/06/2008 à 21:49:02
Salut Nicolas,
juste un petit mot pour savoir si tu as reçu mon message au sujet d'un weekend d'entrainement dans les Alpes les 4, 5 et 6 juillet.
Si vous (Enrique et toi) souhaitez être des nôtres, vous êtes en tous cas les bienvenus.
A +
nikoverdosedetrail le 24/06/2008 à 14:02:04
slt remy !
désolé mais j'ai pas eu ton message pour cete ntrainement alpin !!
... mais je crois que de toute façon ca va etre cho pour tous les 2 ... je vais faire une petite course dans les pyrénées et enrique sera au trail du bout du monde.
Rémy site : breloune.over-blog.com | le 24/06/2008 à 17:15:01
Dommage pour ce weekend off de début juillet, mais c'est vrai qu'il y a pas mal de belles courses à cette période de l'année.
Je t'avais envoyé un message avec quelques précisions par le biais de ce blog en "contactant l'auteur".
Si par hasard tu veux quelques précisions (parcours, difficulté,...), tu trouveras des infos à l'adresse suivante : www.breloune.over-blog.com/article-17927958.html
Ce devrait être une parfaite préparation pour les ultra de l'été. Nous sommes pour l'instant 5 dont 3 préparent l'UTMB entre 25 et 29 heures.
En tous cas, si tu changes d'avis, il y a encore de la place pour 2 ou 3 personnes. D'ailleurs, si d'autres coureurs sont intéressés, il y a mon adresse mail sur le lien cité plus haut.
Bon courage pour la suite de ta saison et pour l'organisation de ton épreuve pyrénéene.
Salut.
nikoverdosedetrail le 24/06/2008 à 23:00:13
Remy,
en fait j'avais me semble t il jamais eu ce message ... le meilleur moyen que je les recoive est bien de laisser un commentaire sur un article car j'ai aussitôt un avertissement sur ma boite mail...
Dommage en effet, ... mais entre courses estivales pyrénéenes et impératifs familiaux, c'est plutôt chargé en ce moment !!
bonne prépa a votre groupe (d'un super niveau apparemment !! 25 à29h, c'est pas donné a tous !!), je suivrai ca sur ton blog
a+
niko
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