Commentaires
eric guilloux le 10/04/2009 à 22:12:49
bravo pour ton blog je suis novice malgré une perf au glazig je suis très a l'écoute de tes sensations ton discours est très sport encore bravo pour st victoire vous les montagnards c'est du costaud
yanshkov site : esprit-trail.over-blog.com | le 27/04/2009 à 12:43:31
Pas de Niko dans le classement ... Rien de grave j'espère ... vite des nouvelles !
yanshkov site : http://esprit-trail.over-blog.com | le 27/04/2009 à 18:46:15
J'ai lu et j'ai compris ! Quand même rassuré, c'est pas une blessure ! J'imagine ce que tu as pu ressentir au moment de repartir en 150ème position très loin de la tête de course . Le moral qui flanche, ça me parait normal non ?
allez récupère bien ...
a+
Didier f le 02/05/2009 à 23:03:06
dur dur l'abandon.rien de grave après un excellent début de saison.Il faut oublier et repartir plus fort mentalement.bon courage à+.
Rémi le 06/05/2009 à 14:19:25
Ah, dur pour les balcons d'azur! Tu semblais vraiment pas mal pourtant! Enfin, la forme est là, et tu fais bien de lever un peu le pied avant d'entammer la prépa mercantour! Parceque là, y aura gros morceau, du genre temps de course pas beaucoup inférieur à l'UTMB sur un parcours ultra engagé.... Mais à ta mesure!
christophe d\\\'Hostens le 08/05/2009 à 07:15:29
Bjr Niko, pour mémo je suis celui qui a fini 3ème trail des mouflons...tout d'abord bravo pour tes perf!
Pour ma part et tjr en préparation pour l'ultra des Pyrénées, j'ai fais le trail de St Salvetat ( dpt34), 49.6kms/+1600m (avec beaucoup de boue!) en 4h10 (167ppm de moyenne) et surtout une 1ère victoire!(affûtage sur 2 jours)
J'ai 2 questions à te poser :
1/Quelle est la FC moyenne que tu as sur UTMB (et la max que tu t'autorise ?)
2/ Je mesure 1m75 pour 70/71kgs et j'ai du mal à descendre sous les 70kms ...vois tu un diététicien ?
Pour info mon entrainement de base sur la semaine de 12/16h se décompose de 50% course à pieds (70/90kms suivant dénivellés), 40% vélo magnétique/route/VTT et 10% natation (PPG/travail VO2).
1 semaine sur 2 je suis en d&placement et je compense le vélo par plus de dénivellé et de natation
Pas de fractionner mais une course tous les 2 semaines (trail 20/25kms), rando VTT) ou mon cardio tourne sur 170 à 174moyenne pour 1h30 à 2h de courde.
Prochaine course 1/2mai 20kms de trail dans mon village entre pots.
Fin mai le trail des gendarmes et des voleurs de temps avec un léger affûtage sur les 2 derniers jours. Début juin les diablotin (ou j'ai vu que tu as gagné en 2008!).
Aprés un travail de prise de puissance (dénivelé/vélo), je fais sur juin/juillet accentuer mon travail sur les sortie longues surement en vélo route pour éviter les blessures...
Pour le prochain Ultra de fin aout, j'ai fais sur tableur excel, la liste de tous mes équipements (départ/ravitaillement), je suis maintenant en phase de test en course et à l'entrainement
Merci pour tes réponses et commentaires éventuels.
bon courage pour la suite et à bientôt j'espère...
Sportivement
Christophe
nikoverdosedetrail le 11/05/2009 à 14:45:56
Slt Christophe !
félicitations, tu as du sacrement progresser depuis les Mouflons !! de belle augure avant cet été ...
Pour répondre a tés questions :
-FC Moyenne sur UTMB :aux alentours de 150 ... avec une baisse progresive toutefois; mais j'ai jamais réussi à garder la ceinture pendant les 24h ... donc ce chiffre est empirique.
- Question 2 : je ne vois pas et ne verrai jamais de diététicien !! J'aime trop manger !!!
En tout cas, bonne prépa (ps:je serai cureiux de voir ce que tu as prévu en ravito et matos sur ton fichier ), et à bientôt !!
niko
Christophe SERGE le 12/05/2009 à 09:44:30
Bonjour
Sympa ton site. J'ai appris pas mal de chose sur l'entrainement.
Dans un commentaire , tu indiques que la FCmoy sur l'UTMB est de 150.
A quel poucentage de ta FCMAX corespond 150 ,
70% ?
Christophe
nikoverdosedetrail le 12/05/2009 à 13:25:21
Slt christophe (N°2),
ma FC Max étnt à peu près de 185, je te laisse calculer le % !!
le lémurien
Christophe d\\\'Hostens le 18/05/2009 à 20:00:24
Bjr Nico et merci pour l’info sur ta FC moyenne sur 1 ultra.
Cette FC me semble élevée à tenir sur un ultra pour une FC max de 185.
Pour le ravito, je n’ai pas encore finalisé mais je te dirais.
Pour la matos, je la joue pratique et très light . Corsaire + chaussettes épaisses,Teeshirt manche courte respirant, veste microfibre qui se met en boule dans sa poche, manchon, gants et bonnet en soie, casquette.Il manque le test des booster ou collant long en rechange avant la nuit au ravito ( ?)
Chaussures Salomon XT WINGS LAB 2 pour le départ (les lab 1 en rechange au 60kms si besoin que j’ai depuis 1 an, super sur tous les terrains).Montre Garmin 310XT (en commande, et jusqu’à l’épuisement des batteries limitées à 20h) et on me prête 1 garmin 305 que je mettrais dan le ravito des 120 kms (si besoin mental de l’avoir et si je suis tjrs en course !).Actuellement j’ai GARMIN 305 .
Bâtons en fibre poignée type liège sans anse non télescopique (sur tes conseilles !). Je les tests sur les dénivelés, nickel !
Je vais gérer ma course sur ma FC (uniquement !)
Pour revenir sur ça, j’ai fait (début mai 2009) un test VMA sur tapis de course chez 1 cardiologue (VMA de 58 pour 18.5km/h à 190ppm, ce qui n’est pas le top mais à moins de prendre de l’EPO !!) Seuil 1 FC entre 164/168ppm et seuil 2 FC entre 170/174ppm.
Le cardio a pris le tps (3/4h !) pour m’expliquer pas mal de chose afin de m’aider dans ma gestion de course.
On consomme principalement des lipides (>90%, le reste en glucides) sur les longues distances (pour moi une FC moyenne estimée sur le graphique à 130/135ppm).
L’organisme possède assez de lipides pour faire 30 marathons (pour ma part c + 100 !!).
Plus on va monter en FC et + la filière énergétique se fera sur les glucides. Le cerveau est très « gourmand » de glucides et dés il en manque, cela entraine des signes d’alerte comme la démotivation, la volonté d’arrêter, la fatigue etc…(le mur des 30kms au marathon).
Pour info, le cœur est un très grand consommateur d’acite l’actique (info récente d’après mon cardiologue).
La déshydratation entraine une baisse de la pression sanguine qui engendre une montée du rythme cardiaque pour compenser. La conso d’H2O semble d’être environ (suivant la chaleur), de 0.5l/h mais entraine au fil des heures des PB de maux de ventre (12litres sur 24h !)…je n’ai pas eu l’occasion de vérifier ça. Mais j’ai prévu les comprimées équivalent imodium .
L’eau pétillante permet de baisser l’acidité produite dans les muscles (type St Yorre).
A une époque, il y avait des pastilles de réhydratation (suite à un malaise en fin de course, mon collègue en a eu 1 par un concurrent à la course de Bidarray été 2008,1/2h après il repartait et a fini). Maintenant interdites à cause des PB cardiaques liés à des surconsommations (Info pharmacie de mon village, PB électrique au niveau du cœur) Il parait qu’on en trouve dans des vieux de stocks de veilles pharmacies…(et av chez décathlon).Mais je ne m’y aventurerais pas sur cette voie !
Si vous avez des info sur la conso des lipides en course ultra ? (qté, fréquence…).
Pour le reste…je m’informe à droite à gauche…
Entrainement du weekend dernier : déplacement sur la rhune avec 24kms +1600m 3h17 le samedi et 11.5kms +860m en 1h28 le dimanche. (bâtons)
Lundi 2h vélo route vélocité + 15kms 150ppm
Mardi 1h30 vélo magnétique +15kms 150ppm
Mercredi 2h de marche course 14kms +800m (bâtons)
Jeudi 20kms 150ppm + 1h15 natation (3000m crawl + 1000m ondulation, tarvai PPG)
Vendredi 15kms 150/160ppm + 1h natation (3000m crawl + 200 ondulation)
Samedi repos
Dimanche course trail dans mon village 21.3kms (5kms d’échauffement + 2kms de récup après)
Après midi triathlon par équipe (j’ai fait le 800m en lac, la misère, trop violant dans l’effort et entre les coureurs, coup volontaire, vive la course de montagne !)
1h23mn 16 (39’57/10kms puis 38’20 2ème 10), FC moyenne 173.
Lundi 2h30vélo route FC 110
Mardi 15kms + vélo magnétique
Mercredi 20kms + Vélo magnétique ou natation
Jeudi course à pieds pour aider mon collègue de raid à faire <40mn au 10kms + 1h de v&lo magnétique cool.
J’essaie de faire 2 x des étirement par jour, boire 2/3 litres eau variée (Hépart/Pétillant/Minérale)
Mon PB c mon appétit…de nageur !
Je suis preneur de toute commentaire et info.
Merci
Commentaires
eric guilloux le 10/04/2009 à 22:12:49bravo pour ton blog je suis novice malgré une perf au glazig je suis très a l'écoute de tes sensations ton discours est très sport encore bravo pour st victoire vous les montagnards c'est du costaud
yanshkov site : esprit-trail.over-blog.com | le 27/04/2009 à 12:43:31
Pas de Niko dans le classement ... Rien de grave j'espère ... vite des nouvelles !
yanshkov site : http://esprit-trail.over-blog.com | le 27/04/2009 à 18:46:15
J'ai lu et j'ai compris ! Quand même rassuré, c'est pas une blessure ! J'imagine ce que tu as pu ressentir au moment de repartir en 150ème position très loin de la tête de course . Le moral qui flanche, ça me parait normal non ?
allez récupère bien ...
a+
Didier f le 02/05/2009 à 23:03:06
dur dur l'abandon.rien de grave après un excellent début de saison.Il faut oublier et repartir plus fort mentalement.bon courage à+.
Rémi le 06/05/2009 à 14:19:25
Ah, dur pour les balcons d'azur! Tu semblais vraiment pas mal pourtant! Enfin, la forme est là, et tu fais bien de lever un peu le pied avant d'entammer la prépa mercantour! Parceque là, y aura gros morceau, du genre temps de course pas beaucoup inférieur à l'UTMB sur un parcours ultra engagé.... Mais à ta mesure!
christophe d\\\'Hostens le 08/05/2009 à 07:15:29
Bjr Niko, pour mémo je suis celui qui a fini 3ème trail des mouflons...tout d'abord bravo pour tes perf!
Pour ma part et tjr en préparation pour l'ultra des Pyrénées, j'ai fais le trail de St Salvetat ( dpt34), 49.6kms/+1600m (avec beaucoup de boue!) en 4h10 (167ppm de moyenne) et surtout une 1ère victoire!(affûtage sur 2 jours)
J'ai 2 questions à te poser :
1/Quelle est la FC moyenne que tu as sur UTMB (et la max que tu t'autorise ?)
2/ Je mesure 1m75 pour 70/71kgs et j'ai du mal à descendre sous les 70kms ...vois tu un diététicien ?
Pour info mon entrainement de base sur la semaine de 12/16h se décompose de 50% course à pieds (70/90kms suivant dénivellés), 40% vélo magnétique/route/VTT et 10% natation (PPG/travail VO2).
1 semaine sur 2 je suis en d&placement et je compense le vélo par plus de dénivellé et de natation
Pas de fractionner mais une course tous les 2 semaines (trail 20/25kms), rando VTT) ou mon cardio tourne sur 170 à 174moyenne pour 1h30 à 2h de courde.
Prochaine course 1/2mai 20kms de trail dans mon village entre pots.
Fin mai le trail des gendarmes et des voleurs de temps avec un léger affûtage sur les 2 derniers jours. Début juin les diablotin (ou j'ai vu que tu as gagné en 2008!).
Aprés un travail de prise de puissance (dénivelé/vélo), je fais sur juin/juillet accentuer mon travail sur les sortie longues surement en vélo route pour éviter les blessures...
Pour le prochain Ultra de fin aout, j'ai fais sur tableur excel, la liste de tous mes équipements (départ/ravitaillement), je suis maintenant en phase de test en course et à l'entrainement
Merci pour tes réponses et commentaires éventuels.
bon courage pour la suite et à bientôt j'espère...
Sportivement
Christophe
nikoverdosedetrail le 11/05/2009 à 14:45:56
Slt Christophe !
félicitations, tu as du sacrement progresser depuis les Mouflons !! de belle augure avant cet été ...
Pour répondre a tés questions :
-FC Moyenne sur UTMB :aux alentours de 150 ... avec une baisse progresive toutefois; mais j'ai jamais réussi à garder la ceinture pendant les 24h ... donc ce chiffre est empirique.
- Question 2 : je ne vois pas et ne verrai jamais de diététicien !! J'aime trop manger !!!
En tout cas, bonne prépa (ps:je serai cureiux de voir ce que tu as prévu en ravito et matos sur ton fichier ), et à bientôt !!
niko
Christophe SERGE le 12/05/2009 à 09:44:30
Bonjour
Sympa ton site. J'ai appris pas mal de chose sur l'entrainement.
Dans un commentaire , tu indiques que la FCmoy sur l'UTMB est de 150.
A quel poucentage de ta FCMAX corespond 150 ,
70% ?
Christophe
nikoverdosedetrail le 12/05/2009 à 13:25:21
Slt christophe (N°2),
ma FC Max étnt à peu près de 185, je te laisse calculer le % !!
le lémurien
Christophe d\\\'Hostens le 18/05/2009 à 20:00:24
Bjr Nico et merci pour l’info sur ta FC moyenne sur 1 ultra.
Cette FC me semble élevée à tenir sur un ultra pour une FC max de 185.
Pour le ravito, je n’ai pas encore finalisé mais je te dirais.
Pour la matos, je la joue pratique et très light . Corsaire + chaussettes épaisses,Teeshirt manche courte respirant, veste microfibre qui se met en boule dans sa poche, manchon, gants et bonnet en soie, casquette.Il manque le test des booster ou collant long en rechange avant la nuit au ravito ( ?)
Chaussures Salomon XT WINGS LAB 2 pour le départ (les lab 1 en rechange au 60kms si besoin que j’ai depuis 1 an, super sur tous les terrains).Montre Garmin 310XT (en commande, et jusqu’à l’épuisement des batteries limitées à 20h) et on me prête 1 garmin 305 que je mettrais dan le ravito des 120 kms (si besoin mental de l’avoir et si je suis tjrs en course !).Actuellement j’ai GARMIN 305 .
Bâtons en fibre poignée type liège sans anse non télescopique (sur tes conseilles !). Je les tests sur les dénivelés, nickel !
Je vais gérer ma course sur ma FC (uniquement !)
Pour revenir sur ça, j’ai fait (début mai 2009) un test VMA sur tapis de course chez 1 cardiologue (VMA de 58 pour 18.5km/h à 190ppm, ce qui n’est pas le top mais à moins de prendre de l’EPO !!) Seuil 1 FC entre 164/168ppm et seuil 2 FC entre 170/174ppm.
Le cardio a pris le tps (3/4h !) pour m’expliquer pas mal de chose afin de m’aider dans ma gestion de course.
On consomme principalement des lipides (>90%, le reste en glucides) sur les longues distances (pour moi une FC moyenne estimée sur le graphique à 130/135ppm).
L’organisme possède assez de lipides pour faire 30 marathons (pour ma part c + 100 !!).
Plus on va monter en FC et + la filière énergétique se fera sur les glucides. Le cerveau est très « gourmand » de glucides et dés il en manque, cela entraine des signes d’alerte comme la démotivation, la volonté d’arrêter, la fatigue etc…(le mur des 30kms au marathon).
Pour info, le cœur est un très grand consommateur d’acite l’actique (info récente d’après mon cardiologue).
La déshydratation entraine une baisse de la pression sanguine qui engendre une montée du rythme cardiaque pour compenser. La conso d’H2O semble d’être environ (suivant la chaleur), de 0.5l/h mais entraine au fil des heures des PB de maux de ventre (12litres sur 24h !)…je n’ai pas eu l’occasion de vérifier ça. Mais j’ai prévu les comprimées équivalent imodium .
L’eau pétillante permet de baisser l’acidité produite dans les muscles (type St Yorre).
A une époque, il y avait des pastilles de réhydratation (suite à un malaise en fin de course, mon collègue en a eu 1 par un concurrent à la course de Bidarray été 2008,1/2h après il repartait et a fini). Maintenant interdites à cause des PB cardiaques liés à des surconsommations (Info pharmacie de mon village, PB électrique au niveau du cœur) Il parait qu’on en trouve dans des vieux de stocks de veilles pharmacies…(et av chez décathlon).Mais je ne m’y aventurerais pas sur cette voie !
Si vous avez des info sur la conso des lipides en course ultra ? (qté, fréquence…).
Pour le reste…je m’informe à droite à gauche…
Entrainement du weekend dernier : déplacement sur la rhune avec 24kms +1600m 3h17 le samedi et 11.5kms +860m en 1h28 le dimanche. (bâtons)
Lundi 2h vélo route vélocité + 15kms 150ppm
Mardi 1h30 vélo magnétique +15kms 150ppm
Mercredi 2h de marche course 14kms +800m (bâtons)
Jeudi 20kms 150ppm + 1h15 natation (3000m crawl + 1000m ondulation, tarvai PPG)
Vendredi 15kms 150/160ppm + 1h natation (3000m crawl + 200 ondulation)
Samedi repos
Dimanche course trail dans mon village 21.3kms (5kms d’échauffement + 2kms de récup après)
Après midi triathlon par équipe (j’ai fait le 800m en lac, la misère, trop violant dans l’effort et entre les coureurs, coup volontaire, vive la course de montagne !)
1h23mn 16 (39’57/10kms puis 38’20 2ème 10), FC moyenne 173.
Lundi 2h30vélo route FC 110
Mardi 15kms + vélo magnétique
Mercredi 20kms + Vélo magnétique ou natation
Jeudi course à pieds pour aider mon collègue de raid à faire <40mn au 10kms + 1h de v&lo magnétique cool.
J’essaie de faire 2 x des étirement par jour, boire 2/3 litres eau variée (Hépart/Pétillant/Minérale)
Mon PB c mon appétit…de nageur !
Je suis preneur de toute commentaire et info.
Merci